学街舞前你要知道的

很多人第一次认识街舞，是因为迈克尔·杰克逊那支经典的《Remember the time》MV。里头那些干脆利落的动作、充满张力的节奏，让屏幕外的人忍不住跟着抖腿。不过说实话，当年那种原汁原味的街头舞蹈，和现在健身房里的街舞课，已经完全是两回事了。现在的街舞课更像是“加了舞蹈动作的健身操”——底子是健身操的框架，但动作比普通操课复杂不少，花样也多，什么扭胯、旋转、定点停顿都揉在里面，力度上却比纯粹的街舞轻得多，所以普通人完全能跟得上。

说到这儿，肯定有人心里犯嘀咕：我平时爬五楼都喘，能跳这玩意儿吗？别怕，街舞对练习者真没什么特别的门槛。男女老少，只要身体健康，都能站到镜子前面比划两下。没错，街舞的运动量确实不小，跳一会儿心率就上来了，但教练不是机器人，他们会根据课堂上学员的实际情况调整节奏。怎么调呢？你留心听音乐就知道了——一节课的曲子不是从头到尾一个速度的。刚开始是慢速的热身，让你活动开关节，后来越往后音乐越快，动作密度也上来了，运动量是这么循序渐进加上去的。哪怕你之前完全没有运动基础，跟着音乐的“坡度”慢慢走，身体也能适应下来。

那街舞到底练的是啥？跟跑步、举铁有什么区别？这么说吧，跑步主要练心肺和下肢，举铁主要针对固定的肌肉群，而街舞玩的是小肌肉群。咱们平时健身时那些器械很难练到的深层小肌肉，街舞动作里一转身、一扭胯、一甩头，全给你调动起来了。所以它是对其他健身项目很好的补充，让锻炼更全面。而且街舞是实打实的有氧运动——连续跳一小时，消耗的热量差不多等于跑六公里。想减肥的，这效率真的不低。除了燃脂，它还能帮你练身体协调性。练过街舞的人，走路带风、拿东西稳当，跟人打招呼也不会顺拐，这些都是协调能力变好的体现。

也有人说，街舞不是街头的东西吗？感觉特别狂野，是不是男生跳起来才带感？这话只对了一半。街舞的出身确实是街头，但健身房里的街舞课早就改良过了，它被重新设计成一种有氧操，性质上跟健美操没什么两样。至于性别，更是完全不是问题。街舞本身是很随意的运动，教练示范动作是给你一个基础模版，你完全不用一笔一划地照搬——女生完全可以加入自己的感觉，把动作放柔一点，延伸多一点，跳出来就是另一种味道。讲真的，女生跳街舞特别能展现那种又帅又美的劲儿，力量里带点妩媚，洒脱中有自己的表情，看一眼就会觉得“原来还可以这样跳”。

还有件事得提醒你：上课前把衣服穿对了。上衣建议选纯棉紧身的。为什么要紧身？因为街舞动作幅度大，一转身一抬胳膊，宽松的大T恤容易缠在身上，你看不清自己的线条，动作做到哪了心里没数。紧身衣能让你随时看到身体的中轴线和肢体走向，练起来也更有感觉。裤子嘛，宽松舒适的长裤最好，别穿太紧的牛仔裤或短裙，蹲不下去、抬不起腿，动作全变形了。鞋子一定要穿软底运动鞋，别穿板鞋或帆布鞋，那种鞋底太硬，跳起来落地那一下震得膝盖难受。衣裤还得透气性够好，这一点不用多说——你上完一节课，衣服基本能拧出水来，“汗畅淋漓”这四个字，街舞课会让你体会得特别透彻。

除了这些，还想多说一句心态上的事。街舞不像其他运动那样板板正正，它讲究的是“玩”。同一个动作，教练做出来是一个味道，你做出来可以是自己的味道。不用追求跟谁一模一样，也不用担心跳得不好看。放一段喜欢的音乐，把自己扔进节奏里，肩膀松下来，胯活起来，脸上带点笑——跳得“对”不如跳得“爽”。这才是街舞最迷人的地方。

最后，如果你真决定去学，别忘了做好心理准备：第一节课你可能觉得手脚都是别人的，第二节课还是会顺拐，第三节课开始有点感觉。别急，正常。大家都这么过来的。给自己一个月时间，每周上个两三回，慢慢地你就会发现，身体开始听音乐的话了，那种从动作里长出来的自信——比任何健身打卡都让人上瘾。

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