八个方法助你告别孕期腹胀

玲玲怀孕四个多月了，最近总跟我抱怨肚子不舒服，胀胀的，坐也不是站也不是，躺下更难受。她老公带她去医院检查，医生说是孕期腹胀惹的祸。其实很多准妈妈都会遇到这个烦恼，肚子里像塞了个气球，吃不下饭，睡不好觉，心情也跟着烦躁起来。

为什么会腹胀呢？怀孕后，身体会分泌大量孕激素，这东西会让胃肠道平滑肌变得松弛，蠕动能力下降。食物在肠道里待的时间变长了，就会被细菌分解发酵，产生大量气体。再加上宝宝一天天长大，子宫也在不断膨胀，把胃往上推，把肠道挤到两边，气体和食物都没办法正常排解，肚子自然就鼓鼓的了。

还有一个原因是很多准妈妈怀孕后活动量明显减少，不是坐着就是躺着，肠胃蠕动就更慢了。再加上孕期饮食结构改变，不少人为了补营养，吃了太多高蛋白高脂肪的东西，蔬菜水果反而吃得少了，粪便在肠道里滞留时间变长，便秘和腹胀就结伴而来。

不过别担心，我整理了几个靠谱的缓解办法，都是医生推荐的，你可以试试看。

第一个办法是少量多餐。别一次性吃太饱，把一天三顿饭改成五六顿甚至七八顿，每顿只吃七分饱。这样既能保证营养，又不会给肠胃造成太大负担。做饭的时候可以加点姜片或者大蒜，这些调料能帮助减少气体产生。

第二是吃饭的时候慢一点，细嚼慢咽。别一边吃饭一边说话，也别用吸管喝饮料，少嚼口香糖，少含酸梅。这些习惯都会让空气随着食物一起进到肚子里，加重胀气。

第三是多吃富含纤维素的食物，像芹菜、菠菜、韭菜、丝瓜、萝卜这些蔬菜，还有苹果、香蕉、奇异果、柿子这些水果，都含有丰富的膳食纤维。纤维素能促进肠道蠕动，帮助排便。如果觉得吃固体食物费劲，可以选半固体的食物，比如煮得烂一点的蔬菜泥。

第四是注意避开容易产气的食物。豆类、蛋类、油炸食品、马铃薯这些要少吃。如果胃酸反流比较严重，甜食也要尽量避免，可以吃苏打饼干或者高纤饼干来中和胃酸。辛辣刺激的食物也最好别碰。

第五是每天喝够水，至少要喝1500毫升。水分充足才能促进排便，粪便积在大肠里会让腹胀更厉害。早上起来先喝一杯温水，有助于排便。喝温水比凉水好，冰水就更不推荐了。汽水、咖啡、浓茶这些饮料也要少喝，汽水里的苏打会加重胀气。喝水的时候可以加一点点蜂蜜，能帮助肠胃蠕动。

第六是保持适当运动。饭后散步是最好的方式，每天坚持走二十分钟到半小时，能促进肠道蠕动，帮助排气排便。随着孕周增加，可以慢慢增加散步的次数或者延长每次散步的时间。但要注意别做太剧烈的运动，安全第一。

第七是放松心情。紧张和焦虑的情绪会影响身体的气血循环，让胀气更严重。如果觉得不放心，可以直接找医生问问，把心里的疑虑说出来，总比自己瞎猜要好。保持轻松愉快的心情，对排便也有好处。

第八是做一些温和的腹部按摩。手掌搓热后，沿着顺时针方向，从右上腹开始，经过左上腹、左下腹、右下腹，这样循环按摩十到二十圈，每天做两三次。按摩的时候力度要轻，避开腹部正中间的子宫位置。吃完饭不要马上按，等半小时到一小时再按。可以加一点点薄荷精油，能帮助缓解胀气和便秘。

怀孕期间肚子胀确实挺难受的，但大多数情况下都是正常的生理反应，不用太担心。把这些方法记在心里，慢慢调整一下生活习惯，大部分准妈妈都能得到改善。如果胀气特别严重，或者伴有剧烈疼痛、呕吐、发烧这些症状，一定要及时去医院检查，让医生帮你判断一下具体情况。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。