十大对策保你不怕妊娠反应

怀孕了，肚子里的宝宝在一天天长大，这份喜悦里，往往也夹着不少让人头疼的“小麻烦”。要说最让准妈妈们印象深刻的，大概就是那说来就来的妊娠反应了。从恶心反胃，到浑身没劲，再到夜里翻来覆去睡不着，几乎每个阶段都有它自己的“小脾气”。别急，咱们一样一样地来看，有什么办法能让这些日子好过一点。

先说说最难熬的孕吐。很多妈妈早上起来，还没来得及刷牙，胃里就开始翻江倒海。对这种“晨吐”，硬撑着不吃东西反而更难受。我的建议是，别指望像以前一样一日三餐，改成少食多餐，一天吃上五六顿甚至七八顿都行，关键是别让胃空着。床头柜上可以放一包苏打饼干，早上醒来先别急着翻身，坐起来吃两三片饼干，喝两口温水，过个十来分钟再下床，这个“起床仪式”能让不少妈妈逃过一劫。吃东西的时候，尽量挑清淡的来，油条、红烧肉太油腻的，一闻到味儿就反胃，咱们先放一边。白粥、蒸蛋、清汤面，这些温温热热的食物，这时候最养胃。如果实在吃不下饭，那就试试吃几口水果，或者喝点酸奶，只要不吐出来，就算胜利。还有个容易被忽略的点：吃完干粮，比如饼干、面包，最好过一小时再喝水，不然胃里水跟食物混在一起，更容易胀气、想吐。家里和办公室的窗户多开开，别让空气闷着，要是闻到油烟味或者香水味就难受，那就干脆离得远远的，别跟自己过不去。

再说说那种四肢软绵绵、怎么都提不起劲的感觉。这种“孕早期疲劳”，其实是身体在告诉你，需要休息了。这时候别逞强，家务活做不完就先放着，工作强度能降就降一点。晚上尽量少碰冰淇淋、冷饮这些冰凉的东西，胃里暖了，人才有精神。如果觉得头晕、腿发软，可以喝点运动饮料，或者喝一杯淡盐水，补充一下电解质，能舒服不少。午饭后眯个半小时，哪怕只是靠在沙发上闭目养神，也比硬撑着强。

到了孕中晚期，有些妈妈吃完饭以后，总觉得胸口像火烧一样，酸水没完没了地往上冒。这其实是胃酸反流在捣乱。对付它，有个关键的“三小时原则”：饭后三小时之内，千万别躺下，也别弯腰去捡东西。晚饭吃得早一点，睡前三个小时，除了白开水，其他东西都别吃了。巧克力、辣椒、咖啡、油炸食品，都是容易刺激胃酸的“嫌疑犯”，能少吃就少吃。晚上睡觉的时候，可以把枕头垫高一点，或者把床头垫高两三寸，让上半身微微抬高，这样胃酸就不容易往上跑。

失眠也是很多准妈妈的烦恼。肚子大了，怎么躺都不对劲，脑子还不停地转。最好的睡姿是左侧卧，可以在后背和两腿之间垫个枕头，这样会舒服很多。睡前泡个温水澡，水温别超过40度，水里放点薰衣草浴盐，能放松神经。喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，或者干脆别想“我一定要睡着”，闭上眼睛，手掌轻轻放在肚子上，跟宝宝说几句悄悄话，很多时候反而能不知不觉就睡着了。

夜里腿抽筋，痛得一下子坐起来，这也是常事。平时注意多补钙，喝牛奶、吃豆制品，或者按医生说的吃钙片，都能预防。晚上睡觉穿上长裤，把脚垫高一点，让血液回流更顺畅。万一抽筋了，别慌，让家人帮忙把腿伸直，用手把脚掌往自己身体的方向掰，或者用热毛巾敷一下小腿，很快就能缓解。

便秘这个事，好多孕妈妈都躲不过。因为孕激素会让肠道蠕动变慢，加上子宫一天天变大，挤压肠道，拉不出来太正常了。办法还是有的：多吃纤维素高的蔬菜，比如芹菜、莴笋、菠菜，还有火龙果、西梅这些水果。每天喝够水，至少1500毫升，早上起来先喝一杯温开水，这个习惯特别好。吃完饭别马上坐下，哪怕在屋子里慢慢走个十分钟，也能帮肠道动起来。如果实在费劲，别自己乱用开塞露或者泻药，问一下医生最稳妥。

水肿一般出现在孕晚期，脚踝、小腿一按一个坑。这时候吃东西要少放盐，别吃太咸的菜，但喝水不用限制，反而要多喝，帮助身体代谢。长时间站着或者坐着都不行，尽量每隔半小时就起来活动一下，坐下来的时候把脚搭在小凳子上，晚上睡觉脚底下垫个枕头，能缓解不少。

头晕也经常找上门来。有时候是因为站太久，有时候是起身太快。所以动作一定要慢，从床上坐起来，先在床边坐一分钟，再慢慢站起来。人多、空气不流通的地方，比如商场搞活动、坐早晚高峰的地铁，能不去就不去，去的话也尽量找个靠窗的位置待着。

背痛，尤其是后腰那一块，很多妈妈到了孕晚期都抱怨。这是因为肚子太重，身体重心往前移，腰背肌肉一直使劲，当然会酸。捡东西的时候，千万别弯腰，一定要蹲下去，让膝盖来受力。买个托腹带，能分担不少重量。高跟鞋就别穿了，平底鞋最稳。工作一阵子，比如四五十分钟，就站起来活动活动，伸个懒腰。

最后，还有个小尴尬——鼻塞。怀孕以后，鼻腔黏膜会充血、肿胀，很多人感觉鼻子堵着，像感冒了一样。这时候别乱用滴鼻剂，最简单的方法就是多喝水，保持鼻腔湿润。每天用淡盐水洗洗鼻子，早晚各一次。如果觉得鼻子干得难受，可以倒一杯热水，把脸凑到杯口，用鼻子吸吸蒸汽，每次几分钟，效果很好。注意，别用浓度太高的香薰精油，如果用的话，选靠谱的浴盐，而且用量少一点。

怀孕这件事，每个人体质不一样，反应也有轻有重。如果反应特别严重，比如吐得什么都吃不下、体重不增反降、尿都变少了，千万别硬扛，赶紧去医院，让医生看看是不是需要住院补液。这些对策，说到底，都是帮我们舒服一点、平稳度过这段时间。说到底，你肚子里那个小生命，正在一天天长大，而你正在用自己的身体，给ta建造一个温暖安全的家。挺过这段日子，一切都会好起来的。

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