秋季减肥要注意什么

秋天一到，天气凉快了，人的胃口也跟着好起来。夏天热得吃不下饭，现在凉风一吹，总觉得肚子里空空的，想多吃两口。加上秋膘的传统，很多人不知不觉就胖了一圈。所以秋季减肥，说来说去，第一步不是急着去跑步跳绳，而是先管住嘴。下面这几件小事，你要是能留意到，秋天就不容易胖起来。

先说吃饭这件事。很多人减肥失败，不是吃得太多，而是主食和甜食没控制好。秋天新粮上市，米饭馒头格外香，一不留神就吃多了。原来饭量大的，可以试着慢慢减，比如每顿减去一小勺，别一下子减太狠，身体受不了。慢慢把主食控制在每顿一小碗左右，大概两百多克的样子，觉得差不多饱了就放筷子，有个七八分饱就挺好。白米饭可以换成杂粮饭，糙米、燕麦、小米轮着来，饱腹感强，营养也全。

甜的东西要格外小心。秋天水果多，柿子、葡萄、枣子都甜得很，加上各种点心零食，很容易超量。含糖高的东西，比如糖果、果酱、蜂蜜、甜饮料，能少吃就少吃。还有那些淀粉重的，像土豆、红薯、藕，不是说不能吃，是要当主食吃，别当菜吃，不然主食加薯类，碳水就翻倍了。油炸的、肥肉、奶油这些就更不用说了，偶尔解馋可以，别天天来。瘦肉、鱼、蛋、豆制品这些优质蛋白，可以多吃点，蔬菜也尽量挑含糖少的，比如绿叶菜、黄瓜、番茄，吃饱了也不担心热量超标。

再说说膳食纤维。这东西对减肥特别友好。纤维到了胃里会吸水膨胀，一下子就把胃占满了，你觉得饱了，自然就吃得少了。而且纤维多的食物嚼起来费劲，吃得慢，大脑来得及接收到“饱了”的信号，就不会像狼吞虎咽那样吃超量。秋天可以多吃点粗粮、豆类、菌菇、海带、芹菜这些，不但通便，对肠道也好。很多人秋天容易便秘，纤维吃够了，这个问题也能顺带缓解。

还有一种办法是调整饮食结构，短期试试高蛋白低碳水。这个方法说白了就是少吃米面糖，多吃蛋奶鱼肉。身体缺少碳水化合物供给能量，就会转头去消耗脂肪。这种吃法一般建议坚持一两周，期间可以吃足量的蛋白质和适量的蔬菜，让自己不饿肚子。需要注意的是，有肾病或者其他慢性病的人不要自己乱试，最好先问问医生。

喝水这件事，秋天更容易被忽视。天气凉了，不觉得口渴，就懒得喝水。其实身体缺水的时候，代谢也会变慢。适量喝点温水，或者饭前喝一小碗汤，能帮你把胃口降下来。汤最好是清汤，像冬瓜汤、番茄汤，不要那种油腻腻的骨头汤。吃饭的时候先喝汤再吃菜，最后吃主食，这样不容易吃撑。秋天干燥，喝水还能缓解皮肤干，一举两得。

除了吃，日常的小习惯也很重要。很多人不是没时间减肥，是吃完就坐、坐下就不动。中午在单位吃完饭，别急着趴桌上午睡，靠着墙站一会儿，或者慢慢走两圈。晚上吃完饭也别马上窝在沙发里看电视，至少站半小时，收拾收拾碗筷，拖拖地，都比坐着强。别小看这半小时，日积月累，小肚子就不容易长出来。

还有一个不少人会踩的坑，就是睡前吃东西。秋天晚上凉快，夜宵的诱惑特别大。烧烤、泡面、热奶茶，想想就馋。但睡前吃下去的东西，身体在睡眠中消耗不掉，基本都变成脂肪存起来了。实在饿得睡不着，就吃点水煮青菜或者一小块水果，别让胃里空着，但也别吃饱。最好能养成睡前四五小时不进食的习惯，晚上这顿早点吃，给身体留出消化和代谢的时间。

最后想说，秋季减肥别太着急，别想着一个月瘦多少斤。身体需要适应季节的变化，你只需要把上面这些小事记在心里，慢慢改掉那些容易长肉的习惯。天气好的时候出去散散步，晒晒太阳，心情也会好。减肥不是一个苦差事，是一场和身体好好相处的过程。只要管住嘴，迈开腿，哪怕每天只进步一点点，到了冬天，你也会感谢秋天坚持下来的自己。

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