治疗脱发要先管好嘴

说起来，我身边不少朋友一发现自己掉头发，第一反应就是上网搜各种生发水、头皮按摩仪，甚至急着去植发。但很少有人会想一想，是不是自己每天吃进去的东西，也在悄悄“助攻”脱发。最近我碰到一个高三男生小阳，他刚17岁，正忙着备战高考，忽然发现每次洗头都能掉几十根头发。他爸就是秃顶，所以他特别害怕，跑来问我：“我以后会不会也变成那样？”

小阳还跟我说了个挺有意思的细节：他爸头皮特别油，但小阳自己一直是中性发质。可自从掉头发变多之后，他先是一阵儿掉得少了，还没来得及高兴，就发现头发变了个样。原本又黑又粗又长的头发，现在变得细细软软，一拉就断，连腿毛也跟着变细了。这让他特别慌。

其实，很多人一掉头发就紧张，但得先搞清楚正常掉发和病态脱发的区别。一般每人每天掉个60到80根头发，洗头梳头时多掉几根，大多是那些本来就要掉的休止期头发被拽下来了，不用太担心。可要是每天掉超过100根，而且头发明显变稀，那就得重视了，这叫脱发，属于病态。

脱发分两大类。最常见的是脂溢性脱发，占了所有脱发患者的七成左右。这种脱发叫雄激素源性脱发，跟遗传关系很大，很多男性都有家族史。它发病特别慢，往往20到30岁才开始，头发慢慢变稀、变少。男生多从额头两侧开始，往后延伸到头顶，而且头皮容易出油，久了头发就干枯没光泽。另一种是神经性脱发，包括斑秃、全秃、普秃，大概占两成多。它来得特别快，有人几个月、几天甚至一夜之间就秃了一片。这种脱发跟精神压力关系最直接——压力一大，立毛肌就收缩，头皮血管也跟着缩，毛囊得不到营养，头发自然就掉了。

现在生活节奏快，工作学习压力大，脱发的人越来越多。但很多人治脱发只盯着药，忘了管住嘴。我经常跟患者说，治脱发得先管好嘴，光靠抹药吃药不行，吃不对，等于给脱发“加油”。

先说吃什么。中医讲脱发跟“血虚”有关，治疗上常用滋阴养血、祛风润燥的思路。像何首乌、当归、地黄、山萸肉这些中药，很多人都知道。西药方面，非那雄胺能调节雄性激素水平，维生素B6和B2也对抑制皮脂分泌、刺激毛发生长有好处。但光靠补药不行，还得从食物里找帮手。富含维生素B6的食物很多，比如马铃薯、蚕豆、青鱼、橘子、芝麻，这些平时可以多吃点。另外，维生素B2也重要，动物肝脏、牛奶、鸡蛋里都有。

但更重要的是少吃那些“火上浇油”的东西。很多年轻男性脱发，跟吃得太油腻、太甜太辣关系很大。动物类食物，比如肥肉、猪油、油炸食品，吃多了会刺激皮脂分泌，让头皮更油，毛囊更容易堵。甜食也是，高糖饮食会让血糖飙升，间接刺激雄性激素水平，加重脱发。辛辣刺激的东西也得控制，像辣椒、花椒、酒，吃多了容易让头皮发炎，让脱发更严重。

说到这儿，肯定有人会问：“那我干脆戒掉所有肉和甜食行不行？”当然不行。人体需要优质蛋白，像鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品，这些是头发的主要原料，少了反而掉得更快。关键是平衡，不是走极端。比如猪肉可以吃，但别天天红烧肉；蛋糕可以吃，但别当主食。

除了吃，生活习惯也得跟上。熬夜是脱发的一大杀手。晚上11点到凌晨3点，是人体细胞修复和激素调节的关键时间，老熬夜等于强迫身体一直处于应激状态，雄性激素蹭蹭往上涨，脱发自然来。另外，精神紧张特别重要。小阳那种备战高考的孩子，压力大了，神经性脱发就容易找上门。我建议他每天抽空做点深呼吸，哪怕十分钟，让脑子放空一下，对头皮血液循环有好处。

还有一点很多人忽略：洗头方式。别用太烫的水，也别用指甲使劲抓头皮，用指腹轻轻按摩就好。洗发水选温和的，别追求强力去油那种，反而容易破坏头皮屏障。护发素别涂在发根上，离头皮远一点。

最后想提醒大家，脱发治疗是个慢过程，别指望三天两头就见效。不管是中药还是西药，都得坚持至少三个月以上才能看出变化。而且，别听信什么“一吃就生发”的广告，那些大多是骗人的。真正有效的方案，是医生根据你的具体原因制定的，比如脂溢性脱发常用非那雄胺加米诺地尔，神经性脱发要加心理疏导。

说到底，治脱发就像打理一个花园，光往地上撒种子不行，得先看看土壤（头皮）好不好，浇水（饮食）有没有对路，有没有暴晒（熬夜）或者虫子（压力）。管好嘴，睡好觉，放宽心，再配合正规治疗，脱发的问题才有可能慢慢改善。别等到头发掉光了才后悔，那时候再想“管住嘴”，可能就真的晚了。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。