跑步让你心情开朗

你有没有过这样的感觉——心里堵得慌，看什么都不顺眼，连窗外的阳光都觉得刺眼。这时候，有人可能会劝你“出去走走”，但我觉得，不如直接跑起来。别小看这一跑，它真能让你心里那团乌云慢慢散开。

我认识一位老大爷，七十多岁了，每天傍晚都去公园跑半小时。他说自己年轻时脾气特别急，动不动就跟人吵架，后来一个老中医告诉他：“心情不好，你就跑跑，别总窝着。”他半信半疑试了一周，发现还真管用——跑完步，那些烦心事好像都随着汗水甩出去了。现在他精神状态比很多年轻人还好，见谁都乐呵呵的。他的话糙理不糙：人心里不痛快，很多时候是因为身体太“静”了。你坐在那儿胡思乱想，越想越难受，越难受越不想动，成了个死循环。

美国威斯康辛大学的心理治疗师瑞斯特，专门用跑步来帮助那些情绪低落的人。他跟踪了好几百人，发现跑步对改善情绪的效果，并不比一些药物差，而且没什么副作用，更不会让人上瘾。你想啊，一个人长期沮丧，往往是因为身体的能量没处释放，新陈代谢也慢了下来。跑步是典型的有氧运动，不光活动了你的肌肉，还让你的心脏、肺和血液循环系统都动起来，就像给一台老旧的机器上了油，原本该有的活力又会慢慢回来。

从科学上讲，为什么跑完步心情会变好？这里面有个小秘密。我们大脑里有一种叫“内啡肽”的东西，它像天然的镇痛剂和快乐剂。当你跑起来，身体会分泌更多的内啡肽，让你感觉轻松、愉悦。很多人说的“跑步者的高潮”，其实就是这玩意儿在起作用。另外，跑步还能让血液中一种叫“去甲肾上腺素”的激素水平升高，这种激素和情绪调节直接相关。很多沮丧的人，大脑里这种激素的分泌量偏少，而跑步正好能把它补上来。所以你看，心情不好不是你的错，可能就是身体缺了这么一点“化学物质”，而跑步正是最天然、最便宜的补充方式。

说到跑步的时间，传统的说法是早上空气好，适合锻炼。但最新的研究却发现，黄昏时分，也就是下午五点到七点左右，可能是跑步的黄金时段。为什么？因为一天的工作、学习压力积累下来，人的身体和精神都处于一种紧绷状态，这时候跑一跑，就像给紧绷的弹簧松了劲儿，能有效缓解疲劳和焦虑。而且跑完步再吃晚饭，你会发现自己胃口控制得很好，不会暴饮暴食。当然，这不是说早上或中午就不能跑，只要你能抽出空来，任何时候跑都比不跑强。关键是你得动起来。

不过，跑步不是让你一上来就冲刺。很多新手跑者犯的错误就是太着急，恨不得第一天就跑五公里，结果没跑几步就喘得不行，第二天腿疼得下不了床，然后就不跑了。这其实没必要。跑步之前，先走五分钟，让身体热起来，就像是给发动机预热。跑的时候，不要总想着自己配速多少、距离多远，更不要像参加比赛一样，给自己计时。你只需要为乐趣而跑，感受脚掌落地、风吹过耳边的感觉。当你觉得跑得舒服了，自然就能跑得更远。

如果跑着跑着觉得上气不接下气，千万别硬撑，停下来走一走，等呼吸平稳了再接着跑。这很正常，连专业运动员也会调整节奏。跑完后，更不要突然停下来站着或者坐下，那样血液中的儿茶酚胺浓度会急剧升高，可能引起心脏不舒服。正确做法是慢慢转换成走路，走个五到十分钟，让心跳和呼吸平复下来，这叫做“冷却”，和热身一样重要。

关于场地，我建议你尽量选草地、公园的土路或者林荫道。硬邦邦的柏油马路对膝盖和脚踝的冲击比较大，踩在柔软的草地上，会舒服很多，也能保护你的关节。如果周围有湖或者树林，那就更好了，安静的风景能让你更快地放松下来，跑着跑着，你会觉得心和自然融在了一起，什么烦恼都忘了。当然，一双合适的跑鞋也很关键。不要穿那种帆布鞋或者皮鞋去跑，那会让你的脚很受伤。去专业运动店挑一双缓冲好、透气性好的跑鞋，你的脚会感谢你。

跑步的频率，不用天天跑。一般来说，跑两天歇一天，或者根据自己的体力来调整。要是哪天感觉特别累，或者身体某个地方疼，那就休息几天，别硬撑。休息是为了更好地跑，不是偷懒。坚持下去，你会发现，每一天的跑步都像是一次小小的“情绪清理”，那些坏心情就像垃圾一样，被一点点清空。

最后想说，跑步不是万能药，它没法让你一夜之间变得无忧无虑，但如果你愿意给自己的身体一个机会，让它动起来，你会发现，那些原本压得你喘不过气来的事，好像也没那么重要了。日子一长，你会慢慢喜欢上这种感觉——跑完步，迎着风，心里亮堂堂的。

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