立夏要练什么气功?

立夏这个节气，在中医看来是阳气最盛的转折点。春天养肝，到了夏天，就该轮到养心了。所谓“夏气通于心”，心火旺了，人容易烦躁、失眠、出汗多、口干舌燥。这时候，练气功确实是个好办法。但您别一听气功就觉得是什么玄乎的东西，其实它就是一套呼吸配合动作的养生方法，咱们老祖宗总结下来，夏天练“静功”和“导引术”最合适。

先说一个最基础的，叫“静坐调息”。您不需要任何道具，找个安静的地方，盘腿坐或者坐在椅子上都行。关键是腰要直，但不是硬挺着，像一根线从头顶往上提，身体自然放松。双手轻轻放在膝盖上，闭上眼睛。先别急着做深呼吸，先从平时呼吸的节奏开始，慢慢感受自己的气息。您会发现，刚开始脑子特别乱，一会儿想工作，一会儿想午饭吃什么，这很正常，别自责。心里默念“呼——吸——”，把注意力轻轻拉回到鼻尖。等您安静下来，深长地吸一口气，仿佛把清爽的空气吸到小腹，再缓缓呼出，仿佛把心里的烦闷都给吐出去。这叫“引气下行”，专门对付夏天心火上炎导致的头晕、心慌。每天坚持十分钟，您会发现自己的脾气都变好了很多。

再讲一个动功，叫“六字诀”里的“呵（hē）字功”。六字诀是古代流传下来的呼吸吐纳法，每个字对应一个脏腑，夏天练“呵”字，专门调理心和心包经。做法很简单：站好，双脚与肩同宽，双手自然下垂。先深吸一口气，然后嘴巴微张，舌尖抵住下牙，轻轻发出“呵——”的声音，但不要出声，您自己能听到气流声就行。同时，双手从身体两侧缓缓上举，高过头顶，再翻掌，掌心向上，像托着一朵莲花。呼气到尽头，双手慢慢放下来，同时吸气。这个动作做6到12遍，您会感觉胸口特别舒畅，不再闷得慌。很多朋友夏天总觉得心里堵得慌，心脏像被什么东西压着，练这个“呵字功”能帮您打开胸廓，让气机顺畅起来。

说到“打开胸廓”，就不得不提“五禽戏”里的“猿戏”。华佗创编这套功法，就是为了模仿动物的动作来通气血。夏天人容易肢体懈怠，精神不振，模仿猿猴的敏捷和灵动，正好能提神醒脑。猿戏里有个动作，叫“猿提”。您站稳，双手自然下垂，然后手指慢慢弯曲，像抓东西一样，同时双肩往上耸，脖子缩进去，整个人像一只受惊的猴子，缩成一团。然后，猛地松开，双手向外伸展，手指张开，像猴子摘桃一样。这个动作伸缩之间，牵动了胸肋和后背的肌肉，能有效刺激心经和肺经。您要是觉得白天困得不行，或者下午三四点昏昏沉沉，站起来做几个“猿提”，比喝咖啡还管用。

还有一个好方法，叫“太极站桩”。站桩不是傻站着，而是“静中求动”。双脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，像坐在一把看不见的椅子上。双手抱圆在胸前，好像抱着一个大球。然后，您想象自己站在一个山谷里，脚下是清凉的溪水，头顶是绿色的树荫。这种意念引导，能让您的心火降下来，肾水升上去，这叫“水火既济”。很多老年人夏天容易失眠，晚上翻来覆去睡不着，就是因为心火旺，肾水虚。每天站桩15分钟，比吃安眠药还安全，而且没有副作用。您会感觉手心微微发热，嘴里有津液，这就是气血调和的表现。

当然，气功不光是练出来的，还跟生活细节有关。立夏以后，早晚温差大，您练功的时候，一定要注意避风。尤其是出汗以后，毛孔张开，风邪最容易钻进去。练完功，拿干毛巾把汗擦干，喝一杯温开水，千万别喝冰水。冰水一进胃，把心火给浇灭了，反而容易引起腹泻、胃疼。您要是觉得练功太麻烦，那至少记住一个原则：夏天要“心静自然凉”。少刷手机，少生气，少熬夜，这些比练什么功都重要。

我还想提醒一点，气功是养生，不是治病。如果您有心脏病、高血压或者其他慢性病，练功的时候一定要量力而行。比如“猿提”动作，缩脖子的时候，颈椎不舒服就别硬来。呼吸也是一样，别憋气，别追求深长，以自己舒服为准。练功过程中，如果出现头晕、胸闷、手脚发麻，就停下来，坐下来休息。您可以把气功当成一种“积极的休息”，而不是一项任务。每天花个十几分钟，出点微汗，心情舒畅，这就够了。

最后，说个接地气的。很多朋友问我，夏天练功，要不要挑时辰？传统中医讲究“子午流注”，中午11点到1点是心经当令，这时候练“呵字功”最合适。但您要是上班族，中午没时间，那就晚上睡前练。关键是“坚持”二字，三天打鱼两天晒网，什么功都白搭。您把它当成跟刷牙一样自然的习惯，到了夏天，身体自然会给你回报。比如今年夏天，您可能发现，自己没那么容易中暑了，胃口也好了，晚上睡得踏实了，连脾气都变温和了。这就是气功带来的好处，它润物细无声，比任何保健品都实在。

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