作为教师的你该怎么减压
当老师的，谁没体会过那种感觉？课连着上，嗓子冒烟，腿发软；批改作业一坐就是两节课，颈椎硬得跟铁板似的；回到家往沙发上一瘫，脑袋里还嗡嗡响着白天课堂上的各种声音。压力这东西，教师群体几乎人人都有，没法回避，关键是怎么把它从身体里“放”出去。很多人一说减压就想到去健身房、跑个五公里，但对忙得脚不沾地的老师来说，哪有那么多整块时间。其实，减压完全可以见缝插针，就藏在办公桌旁的那十几分钟里，不花一分钱，不带装备，不挑场地，起身就能做。
先说个最简单又容易被忽视的动作——弹脑。你坐在椅子上，用两手掌心把耳朵捂严实了，手指自然贴在脑后，然后用食指、中指、无名指轻轻叩击后脑勺，耳朵里能听到“咚咚咚”的响声，有点像敲小鼓。每次弹个十来下，就能感到头脑清明了不少。这个方法尤其适合刚改完一大堆作业、脑子发木的时刻，它能让头部的气血活起来，也能缓解那种昏昏沉沉的感觉。做法不复杂，力道要轻，别把自己弹疼了。
再来说说眼睛。当老师的，眼睛是真正“重灾区”。看作业、备课、盯屏幕，一天下来眼睛又酸又干，看远一点东西都是花的。其实每隔半小时，把视线从面前的作业本移开，往窗外远处望个一两分钟，让眼睛的调节肌肉松一口气，比滴什么眼药水都实在。望完远处，再使劲眨几下眼睛，或者闭目转动眼珠，上下左右各转几圈。这组动作看起来很不起眼，但坚持下去，能明显感觉到眼睛没那么容易疲劳了。
很多人不知道，伸个懒腰其实也是一种减压方式。身体维持一种姿势久了，尤其是坐着批改作业、写教案的时候，肌肉里的静脉血管会淤积不少血液，人就觉得乏、困、没精神。这时候两手往上举，尽量舒展身体，撑一个长长的懒腰，哪怕只有几秒钟，都能把那些淤着的血液“赶”回心脏，血液循环加快了，人自然就清醒一些。别不好意思，办公室没有人的时候，站起来好好伸一伸，顺便打个哈欠，整个过程做完你会觉得像换了个人似的。
还有个特别舒服的小习惯：梳头。不一定要用专门的按摩梳，只要是齿不会太尖利的木梳就行。从前额往后脑勺方向，一下一下慢慢梳，梳着梳着可以加快点速度，让头皮有明显的温热感。头皮上布满了神经末梢和穴位，梳头就是在给这些穴位做轻度刺激，促进局部的血液循环。尤其对经常动脑的教师来说，课间抽一分钟梳梳头，比喝咖啡提神来得更温柔，也不会带来心跳加速的感觉。
如果手头没有任何工具，那就做做脸部运动。把嘴巴张大，张到不能再大，再合上，一开一合，节奏放慢，带动脸上的肌肉甚至头皮一起动起来。这个动作做起来有点“丑”，但效果很好，能加速面部血液循环，让脑子也跟着清醒起来。不光如此，这样的活动还能让面部肌肉不那么僵硬，长年上课表情紧绷带来的脸部疲劳，也能得到一点缓解。
和脸部运动有异曲同工之妙的是“咬牙切齿”。别误会，不是让你咬牙切齿恨学生，而是有意识地做咬牙的动作，咬紧再松开，反复几次。这个动作能拉动头部和颈部的肌肉群，促进头部血液循环，对集中注意力有帮助。课间不经意地做上十几下，等下一节课站上讲台，你会发现自己思路清楚了一些。
再一个就是摇头晃脑。很多老师都有颈椎不适的问题，这多半是常年低头看作业、低头批卷子惹出来的。颈部里面不仅有颈椎关节，还布满了血管和肌肉韧带。适度地摇摇头、轻轻转动脖子，让这些组织都活动活动，有助于脑部供血，对预防颈椎问题也有帮助，对血压、血管健康也有长远的好处。动作别快，幅度别猛，就像慢慢画圆那样，左右转一转，前后低一低、仰一仰，做到脖子微微发热就够了。
除了这些看得见摸得着的活动，还有个偏“静”的法子，叫静养内观。说玄乎一点是内观，说直白一点，就是在椅子上闭目养神。把眼睛轻轻闭上，身体放松，深呼吸，想象有一股温热的气流从头到脚慢慢流淌，像温水淋过全身一般。这个过程不需要很久，做那么三五次深长的呼吸，就能让人从“一直在输出”的紧绷状态里暂时退出来。很多时候，老师们缺的不是休息，而是这种让大脑完全放空、不去想下一节课怎么上的片刻。
最后提一个很少有人做的小动作——抓耳挠腮。耳朵虽小，五脏六腑的经络在耳朵上都有投射区，上面聚集着密密麻麻的神经末梢。工作累了，伸出两根手指，轻轻提拉耳尖、耳垂，再揉揉整个耳廓，或者用指腹轻轻按揉耳朵前后，不一定要多大力道，但求每处都能照顾到。做这个动作的时候，你会觉得耳朵微微发热，整个人也慢慢松弛下来。几分钟的功夫，既不耽误休息，又不需要换衣服换鞋，坐在座位上就能完成。
说到底，教师这份职业的累，往往是“心累”和“身累”叠在一起的。光靠硬扛是扛不了多久的，关键是找到那些不起眼但有效的小办法，让自己在忙碌的缝隙里透口气。这些动作单独看都特别小，弹弹脑、转转眼、伸个懒腰、梳梳头，一点也不高级，但积少成多，它们就是你身体的“课间十分钟”。别等到寒暑假才想起要休息，每天给自己挤出这几分钟，让身体知道：你没有被忙忘掉，你还在好好照顾它。坚持做下来，身体舒服了，情绪也会跟着平稳许多，站在讲台上的状态自然不一样。
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