改善人际关系实战术

很多人说起人际关系就头疼。明明心里想跟别人好好相处，可一到人多的场合，手脚都不知道往哪儿放，话到嘴边又咽回去。时间长了，干脆躲着走，能不参加的活动就不参加，能不见的人就不见。其实，这种苦恼背后往往藏着一些特别典型的心理状态，就像一根根无形的绳子，把人捆得死死的。

比如说，有些人总是暗地里逼自己：必须给人留下好印象，得让人家喜欢我、尊重我。可越这么想，越不知道该怎么办，越想讨好别人，越觉得自己亏得慌。还有的人总以为别人能看穿自己的心事，觉得害羞、焦虑这些情绪特别丢人，不该有，于是干脆把自己关在家里，不出去见人。也有些人特别怕当众出丑，脑子里老在演练那种场景：万一我说错话了，他们是不是会笑话我？会不会拿这事说上好几个月？

还有一类人，从来不敢说“不”，也不敢表达愤怒。跟人闹了矛盾，明明自己占理，却还是一味地让步、迁就，到最后别人反倒觉得你好欺负。更隐秘的一种心态是，觉得别人喜欢的只是自己装出来的样子，一旦真实的自己被发现了，大家就会看到自己有多笨、多没用。还有的人总觉得所有人都在盯着自己、议论自己，走到哪儿都觉得不自在，好像自己成了靶子。

这些念头，你是不是多少也沾上一点？别急，这不算什么绝症。一些心理治疗师在实践中发现，用行为疗法来对付这些心态，效果挺不错。下面介绍三种具体的方法，你可以挑一个试试看。

第一种叫“自我暴露技术”，说白了就是把你的不安、焦虑，以及在人际交往里那些磕磕绊绊的事，主动跟别人说出来。你可能会想，这岂不是自曝其短？其实恰恰相反。你越是藏着掖着，心里那个包袱就越重；你鼓起勇气把自己那点“糗事”讲出来，反而会觉得轻松。比如你可以在跟同事聊天时，半开玩笑地说：“我一到人多的地方就紧张，脑子一片空白，上次开会差点把名字都说错了。”你会发现，对方不仅没有看不起你，反而可能觉得你挺真诚、挺接地气。人际关系这东西，往往就是在你敢于亮出真实自己的那一刻，悄悄改善的。

不过，有些人就是迈不出这一步，总觉得暴露自己会被嘲笑，名声毁了。这时候可以试试第二种方法——“幻想害怕技术”。简单来说，就是找朋友来演一出戏。你请一个朋友扮演“你”，那个紧张、怕出丑的你，而你来扮演那个爱嘲笑别人的人。然后让朋友自由发挥，模拟平时让你焦虑的场景。你想尽办法去嘲笑那个“你”，可演着演着你会发觉：对方其实没什么好嘲笑的，反倒是你扮演的这个嘲笑者，显得特别无聊、特别没意思。这个练习能帮你慢慢明白，“自我暴露”并没有那么可怕，别人真的没那么多闲工夫来笑话你。你心里那个“被嘲笑”的恐惧，很多时候只是你自己幻想出来的。

第三种方法叫“羞辱攻击技术”，听起来有点猛，但很管用。它是让你用一种大胆的方式，直接去面对自己最怕的事。就好比你最怕在公共场合发言，那你就故意找个机会，站到大家面前，主动承认自己的弱项，比如：“我这人一紧张就冒汗，请大家多包涵。”当你真的这么做了，你会清清楚楚地看到：大家听了也就笑一笑，甚至还有人点头表示理解。那些你原本觉得天都要塌下来的“丑”，放在别人眼里其实微乎其微，真没什么大不了的。

说到底，人际关系不好，除了少数天生性格使然，更多时候是“双重不信任”在作怪——你不信任自己，也不信任别人。你觉得自己不行，又觉得别人会瞧不起你。想破解这个局，光靠想没用，得靠做。哪怕是硬着头皮，一点点试着去表达自己真实的情绪，去跟人发生真实的碰撞，也比一个人躲在角落里瞎琢磨强。

刚开始用这些方法的时候，你可能会觉得更焦虑，甚至有点恐慌，这很正常。就像学游泳，头几次下水肯定呛几口。可只要你愿意一次次地试，慢慢地，你就能学会怎么表达自己的喜怒哀乐，自信心也会像滚雪球一样越滚越大。到那时候你会发现，人际关系这个难题，并没有你想象中那么难对付。那些让你夜不能寐的顾虑，不过是你心里放大出来的影子罢了。

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