眼睛疲劳怎么办
你有没有过这样的感觉：一天下来，眼睛又干又涩，看东西有点发虚，甚至太阳穴都在隐隐作痛。医生说这叫视疲劳，说大不大，但磨起人来真要命。尤其是天天对着电脑、手机的人，眼睛就像一台24小时不关机的老电脑，迟早要卡顿给你看。
其实眼睛疲劳这件事，很多原因你自己就能找到。比如周围的光线不对。在微暗的灯光下看东西，眼睛倒不会立刻瞎掉，但画面明暗对比不够清楚时，你的眼肌只能拼命调节去分辨。这种暗中使劲，比正大光明的累更累。所以，别在昏黄的角落里刷手机了，开一盏柔和的灯，光线要均匀、不刺眼，也别让灯光直接反射进眼睛。
还有人问我：“我连屏幕亮度都调到最低了，怎么还是累？”问题可能出在反差上。屏幕上的字和图标其实就像一只只小灯泡，光线直直射进你的眼睛。你要做的不是把亮度调到最暗，而是把屏幕的对比度调好，让字体清晰、底色柔和，明暗反差舒服一些，这样眼睛才不会总去费力聚焦。
另一个快速见效的办法是中断工作。如果你坐在电脑前连续六到八小时，中间一定得停下来。别硬扛，每两三个小时就起身干点别的：倒杯水、上个厕所、站在窗边发会儿呆。哪怕只是让眼睛离开屏幕十来分钟，都算一次小小的救赎。别小看这几分钟，它能让睫状肌从持续紧张的锁死状态中松出来。
还有一个很简单却常被忽略的动作——闭眼休息。你以为休息就是换个视频看，刷会儿手机，其实那不等于让眼睛休息。专家说的休息，是真正把眼皮合上。我试过一种方式：接电话的时候闭着眼睛讲，反正在电话里对方也看不见你。不读不写不看屏幕的时候，就大胆把眼睛闭上。坚持几天你会惊讶地发现，一段时间眼睛发热发胀的感觉真的少了很多。
如果你愿意花点心思，还可以试试茶敷。不是喝茶，是把毛巾浸到泡好的温茶里，拧干，躺下来，把它盖在闭着的眼睛上十到十五分钟。茶里的成分你不需要深究，身体会觉得舒服，眼睛的疲劳就像被温掉的毛巾吸走一样。记得茶别太烫，别让茶水滴进眼睛里，先晾一会儿再敷。
再教一个老祖宗留下来的笨办法：摩擦双手，直到手心发热，然后轻轻盖在眼眶上，不要压眼球，就那样盖住，慢慢深呼吸。每天敷个二十分钟。这个过程很像给眼睛做了一个微型瑜伽，让紧绷的神经跟着节奏缓下来。
还有，我记得有眼科医生提过一个很朴实的建议——每天特意眨三百下眼睛。听起来有点傻，但你看，平时盯着屏幕时人常常忘了眨眼，一分钟可能只眨几次，眼睛表面干得发皱。眨眼的动作本身就是一种自带的按摩和润泽，帮助泪液均匀铺开，清洁眼睛。所以，无聊的时候可以故意多眨眨，有事没事就眨几下，眼睛会记得你这份好。
当然，想从根本上对付眼睛疲劳，最好先搞明白自己为什么容易疲劳。这事因人而异。眼睛本身可能有问题：比如你有远视、近视、散光，或者度数不合适，看远看近都得费力调节，眼睛辛苦得很。还有些眼疾，像角膜上的小翳、晶状体浑浊之类的，也会让视物不清楚，自然加重疲劳。
身体和生活习惯也站在一个阵营里。如果你平时不锻炼、吃得不太均衡、经常失眠，生活作息乱成一团，眼睛作为身体的一部分，绝不会独善其身。有人觉得眼睛要单独养，其实它是跟着全身一起沦陷的。烟酒无度、用眼不卫生的人，眼疲劳也来得比谁都勤快。
年龄一上来也是事实。过了四十岁，眼睛开始闹脾气，最典型的就是看近处模糊——老花了。如果你没及时配一副老花镜，眼睛天天使着劲去硬调焦，不累才怪。
周围环境同样起着微妙的作用。工位上灯光不足，或者看书的时候字太小、印刷颜色和纸面背景糊在一起，都会让眼睛白白耗掉能量。读物和背景的明暗对比太低，眼睛分辨起来就像在黑屋子里找一粒白米，特别费劲。时间长了再看看远的、近的，来回切换，因为看手机、看屏幕、看车窗外的景物，眼睛的焦距被反复折腾，也很容易酸痛。
一旦感觉到神经性眼疲劳甚至眼睛充血，别硬撑着，马上放下手头的事情，做一套简单的放松操。
三根手指并拢，轻按在闭着的眼睛上，用指腹轻轻按压，或者做小范围的旋转，差不多二十秒钟就停。注意，不要用力揉压眼睛，更不要久按，那反而会压迫眼球，适得其反。
再用双手的三根手指从额头中央向两边的太阳穴方向慢慢搓揉，一边搓一边转动，快到太阳穴时用指尖稍稍加点儿力按压。你会觉得眼眶底下有种从内而外的舒展感，这个动作重复三五次，胀痛的额头发紧感就能松开很多。
另外还可以按一按眉毛根部的凹陷处，用拇指腹部轻轻压住，感觉那里有个小小的坑，按下去有点酸，就对了。轻压或轻轻转，做三次就够了。
做完了，抬眼看向远处，头部不动，视线慢慢朝右、上、左、下四个方向转一圈。再用力眨几下眼睛，闭上，缓缓睁开。
这些动作看起来平平无奇，但对眼部肌肉的放松作用很实在。坚持下来，配合良好的用眼习惯——别关灯看手机、别连续几小时盯屏幕闷不吭声、吃饭别太对付，眼睛会慢慢感受到你的善待。说到底，眼睛是上天发给你的原装零件，换不好配，也退不掉。你得学着在一天忙乱中，留那么十几二十分钟，让它真正歇下来，哪怕只是闭上眼，安静地感受一下黑暗，它也会感激你的。
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