六招三十六式教你打造诱人小腹

想要拥有平坦迷人的小腹，光靠饿肚子可不行，得用点巧劲。下面这六招三十六式，都是我这些年从各种渠道收集来的，有运动小窍门，有生活习惯，还有穿衣打扮的心理战术，全都很接地气。你不需要全都照着做，挑几样适合自己的，坚持下去，慢慢就能看到改变。

第一招叫“苦肉计”，听起来有点自虐，其实都是些日常小习惯，不费什么大事。比如早上起床后先别急着喝水，可以试试腹式呼吸——吸气时肚子鼓起来，呼气时使劲缩回去，这样反复几次，就能唤醒腹部深层肌肉。平时出门别总打车，30分钟以内的路程就走着去，而且走路的时候要刻意收紧小腹，坚持屏住呼吸快走十几秒，累了就放松，再接着来。一个月下来，你会发现腰围明显细了。另外，晚上睡觉前在床上做做腹部按摩，先热敷几分钟，再涂点减肥霜，用手掌顺时针由下往上推，直到皮肤微微发热。跳绳也是个好办法，每天跳5分钟，动作协调一点，小腹的赘肉就能跟着节奏一起抖掉。如果你喜欢跳舞，芭蕾和拉丁都特别练腰腹，芭蕾要求挺胸收腹，拉丁则强调髋部摆动，每周跳两次，小肚腩慢慢就变成紧实的线条了。

第二招是“声东击西暗渡陈仓”，说白了就是让你在不知不觉中动起来。比如做家务，别用吸尘器，换成扫帚和拖布，弯腰擦地的时候腰腹就在使劲。笑一笑也能瘦，因为大笑会让腹部肌肉收缩，每天多笑笑，不仅心情好，肚子也跟着紧实。转呼啦圈是很多明星的瘦腹秘诀，边看电视边转，每天坚持20分钟，效果看得见。坐地铁的时候别闲着，一手握吊环，一手把包抱在肚子上，然后用包压住腹部，保持腹部收紧，既能练肚子又能练手臂。爬楼梯和跑步的时候，可以穿插抬腿的动作，让脂肪燃烧得更快。还有一点特别重要：千万别憋着不上厕所，每天按时排便，肚子才不会胀气。如果便秘，小腹自然会鼓起来，那可不是脂肪，是“宿便”在作怪。

第三招“以逸待劳以静制动”，适合不喜欢剧烈运动的人。比如半仰卧起坐，不用完全坐起来，上身在45度角的时候停住，双臂支撑，腰部用力向上挺，感觉腹部有拉扯感，坚持几秒再放下，重复做。这个动作对燃烧腹部脂肪很有效。吃完饭别马上坐下，建议站立半小时，舒淇就靠这个保持身材。在办公室坐着的时候，腰背要挺直，不要缩成一团，这样腹部和臀部自然处于紧张状态，脂肪不容易堆积。瑜伽里有个C型瘦腹式，坐在地上屈膝，身体往后倾斜45度，双手交叉胸前，肚子内收，把力量集中在腹部，保持10秒，反复做5次，每天练一练，腰腹会越来越紧实。还有一个冷门的方法：用医用胶布缠在手指的穴位上，中指对应上腹，无名指对应下腹，据说能通过刺激穴位来抑制食欲或促进代谢。另外，冷水浴被称为“血管体操”，用5到20度的冷水洗澡，能刺激神经和消化系统，对腹部肿胀、便秘都有帮助，但体质弱的人要小心别着凉。

第四招“欲擒故纵李代桃僵”，说的是饮食上的小技巧。比如菠萝很“利”，但容易伤胃，最好别在饭前空腹吃。经期前后腰围容易变粗，可以多吃点富含铁、钙、锌的食物，比如瘦肉、豆制品、绿叶蔬菜，能帮助平衡荷尔蒙，减少水肿。平时吃饭用蔬菜代替一部分米饭面条，碳水少了，肚子自然不容易鼓起来。早晨起床先喝一杯温水，或者吃个苹果，能促进肠胃蠕动，帮助排便。酸奶和发酵牛奶也值得推荐，它们能改善肠道菌群，防止腹部胀气。果醋也不错，比如水果醋、柠檬醋，调在水里喝，既能减肥，又能缓解便秘，还能预防感冒。

第五招“瞒天过海混水摸鱼”，全是穿衣打扮和心理暗示的妙招。比如把家里的镜子换成有点拉长效果的哈哈镜，每天照一照，觉得自己瘦了，心情好了，自然更有动力。穿衣方面，要避免浅色大印花和透明素色，尽量选深色底但鲜亮图案的衣服，面料要有弹性和垂坠感，能修饰腰腹。复古印花衬衫配背心，或者A字窄裙，都能让腰腹看起来没那么突出。还有一种心理战术：故意买大一号的裤子，然后跟朋友说“哎呀，我腰围又小了，裤子都松了”，自我暗示久了，说不定真的能瘦下来。穿衣搭配的核心是“转移视线”——腿不好看就露肩，小腹凸就露锁骨，用优势吸引眼球，弱点自然就被忽略了。另外，旧电话卡别扔，据说贴在身上某些穴位能产生微弱的磁力，调整气血，虽然听起来玄乎，但试试也无妨。特殊场合可以穿束腹塑身衣，把腰腹的脂肪往上挤到胸部、往下挤到臀部，暂时让身材显得苗条，但别整天穿，容易影响血液循环。

最后一招是“连环必杀计”，把前面几招串起来用。比如平时多看看减肥相关的资料，学习科学知识，免得盲目节食伤身体。做饭时尽量把食物煮熟，半生不熟的淀粉会在肠道里发酵产生二氧化碳，让肚子鼓起来。床头贴上你最喜欢的骨感美女照片，每天提醒自己。还要搞清楚自己属于哪种类型的“腹婆”——是水肿型、肌肉型还是脂肪堆积型，对症下药才有效。在家里穿露腹的衣服，在镜子前多看看自己，坚定减肥的决心。最后，拉上几个朋友一起减肥，互相监督，互相鼓励，效果比一个人闷头干要好得多。

说到底，打造小腹不是一天两天的事，也没有神药能一劳永逸。把这些方法当成生活的一部分，挑几个最适合自己的，慢慢养成习惯，你的身体自然会给你回报。记住，别太勉强自己，开心最重要——毕竟，笑一笑，也能瘦一圈呢。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。