男人要重视的6大项

聊到男人的健康，很多话题容易被绕开。尤其是过了四十岁，身体开始悄悄发出信号，体检报告上多了几行箭头，腰围一年比一年宽松，爬几层楼就喘。但很多男性还是觉得，扛一扛就过去了。这里想跟你认真聊六件事，不绕弯子，都是跟生活质量直接挂钩的。

第一件，是把运动捡起来。很多人不知道，一次完整的性生活，对身体的消耗大概相当于爬两三层楼梯，心跳加速、血压升高、耗氧量增加，其实都是差不多的强度。你想想看，如果你平时爬个两三楼就脸红气喘，那这方面的体验自然好不到哪去。这不是什么难堪的事，只是一个身体功能的真实反映。想让下面表现好，先得让上半身的心肺功能顶得住。跑步、骑车、游泳、打球，这些有氧运动都是有用的，关键在于坚持，而不是三天打鱼两天晒网。有些研究还发现，规律运动会促进体内荷尔蒙分泌，对维持雄性激素水平有正面作用。我听过一个真实的例子，有家公司的总经理，五十来岁，性功能明显减退，去看医生，医生没让他吃药，只让他每天走路上下班，四楼以下不坐电梯，每天保证走一万步。坚持了三个月，他的状态恢复得相当好。这个例子在圈子里传得很广。道理其实不复杂，勃起神经跟下半身的运动神经关系非常密切，坚挺的勃起、有力的射精，都离不开下腹部肌肉和双腿肌肉的配合。你回想一下，如果那方面比较投入，事后双脚是不是有时像爬完山一样酸胀？那就是肌肉在实打实地干活。

第二件，是学会放松。压力这个东西，是中年男性在性方面最大的隐形杀手。人在压力大的时候，身体会分泌大量肾上腺素，随时准备应对突发状况，这本来是件好事，是身体在保护你。但这个机制对勃起却有反作用，因为勃起需要血管放松、血流通畅，而肾上腺素恰恰会让血管收缩。一边需要舒张，一边却过度收缩，结果就是力不从心。很多男人的不举不是生理坏了，而是压力把这个过程搅乱了。所以，哪怕工作再忙，也要给自己留一点喘气的空间。散步、听音乐、找个没人打扰的角落发会儿呆，都算。别觉得这是浪费时间，这其实就是给自己的“性神经”松绑。

第三件，是给自己留点好奇心和空间。很多男人活到中年，生活变得很规整，上班、下班、吃饭、睡觉、看手机，日复一日，没什么新鲜事。对生活的热情一旦消退，身体也会跟着没劲。男性应该在众多的社会角色之外，保有一两个真正喜欢的爱好，能让你愿意投入时间、能让你在面对欲望和挫折时有个出口。另外，当中年夫妻之间的性变得有点例行公事的时候，不要羞于在脑海里保留一些幻想。美国有位性学专家说过，幻想是上帝给人类最美好的赐予，尤其当身体开始走下坡路时，它更是生活中自我追寻的目标。需要提醒的是，这种有创意的幻想，最好的分享对象是你太太，两个人一起去尝试一些新鲜的东西，而不是跑到外面去偷腥。那样只会惹来更大的麻烦。

第四件，是守住三条底线——不熬夜、不抽烟、不喝酒。这说的不是绝对滴酒不沾，而是别过量、别成瘾。熬夜会扰乱内分泌，长期睡眠不足会让睾酮水平明显下降；吸烟会损伤血管内皮，直接加速动脉硬化；喝酒过量则会影响神经传导和肝脏代谢。这三样东西，每一样都在悄悄拖垮你的血管健康，而血管健康恰恰是勃起功能的根基。规律的生活作息，胜过吃什么补品。比起每天琢磨吃什么，不如先把觉睡够，把烟戒了。

第五件，是正视体重和慢性病。糖尿病、高血压、高血脂，这些慢性病对男性性功能的影响，是非常明确且直接的。它们会损伤血管和神经，导致器质性的勃起功能障碍，一旦发展到这个地步，目前确实没有的办法。所以最有效的策略，就是别让这些病找上门，或者控制住它们的发展。肥胖是这些慢性病的共同温床，减肥说起来不容易，但对男性而言，每减掉一点体重，都不是白费的。裤腰带松一截，整个人的负担都会轻一截。这个道理讲再多都不如自己动起来，先从每天少吃一口、多走一段开始。

第六件，是对那些大补的食补说实话。什么当归炖鸭、乌骨鸡炖高丽参、鸡睾丸炒黑麻油，这些在民间流传很广的说法，效果很多是心理层面上的。这么多年来，医师有时会建议性生活质量不满意的太太炖些补品给先生吃，其实是希望太太在过程中对先生多几分温柔和耐心，那些热汤热饭端上去，先生感受到的是被照顾、被在意，这份心情才是真正起作用的部分。至于鸡睾丸里的荷尔蒙，吃进胃里之后早就被胃酸分解成蛋白质和氨基酸了，跟你吃一块普通鸡肉，本质上没有太大区别。还有以前特别流行的鹿鞭、虎鞭、狗鞭，其实所谓“鞭”就是一条由肌肉、血管、皮腱组成的肉，和其它部位的肉没什么两样，论营养价值，可能还比不上两个鸡蛋。

说到底，男人的状态从来不是靠某一味药、某一碗汤撑起来的，而是靠日常的运动、良好的睡眠、稳定的情绪和对生活的那点热情，一点一点积攒出来的。身体不会骗人，你善待它，它自然会有回应。

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