7招提升男人“生育力”

说到男人生育力这事儿，很多人可能觉得离自己挺远的。但数据显示，近几十年，全球男性的精液质量确实在慢慢走下坡路。环境问题、污染、农药用的太多，甚至水里的一些化学物质，都可能对精子产生影响。不过，医学专家觉得，真正起决定作用的，还是咱们自己每天的生活习惯。

好消息是，精子的生长周期其实不长，大概四个月左右就能更新一轮。也就是说，你从现在开始做出改变，用不了几个月，就能看到效果。下面这7个办法，都是实实在在的，普通人也能做到。

第一，先把烟戒掉。这一点，很多人可能没意识到。香烟里的尼古丁、焦油这些东西，不仅是伤肺，对精子的毒性也很大。它们会破坏精子里的遗传物质，让精子质量大打折扣。有人觉得戒烟难，但想想看，戒烟的回报要比你想象的多得多。不光是为了自己，也是为了将来孩子的健康。顺便说一句，二手烟也是一样的道理，别不当回事。

第二，保持运动，但别太过火。体重超标的男人，肚子里脂肪一多，腹股沟那块儿的温度就容易偏高。温度一高，精子的生存环境就不太妙了。所以，把体重控制在正常范围，对精子质量是有好处的。但要注意，运动也得讲究方法。像马拉松、长距离骑自行车这种太剧烈的运动，反而会让睾丸温度升高，影响精子发育。尤其是骑自行车，车座一直顶着，还容易颠来颠去，穿条有护垫的短裤会好很多。另外，那些喜欢蒸桑拿、泡热水澡的哥们儿，也得悠着点，睾丸喜欢凉爽的环境，这一点得记住。

第三，喝酒要适量。逢年过节喝几杯，问题不大。但要是经常喝到断片儿，或者天天都要来几两白酒，那精子质量就会明显下降。酒精会干扰体内的激素分泌，影响精子的生成和成熟。说白了，就是让精子变得懒懒散散、没活力。所以，喝酒这事儿，能少喝就少喝，别拿它当解压的方式。

第四，离毒品远一点。这个不用多说，大麻、可卡因这些东西，对精子那是毁灭性的打击。它们会直接破坏精子的结构和功能，而且这种损害能持续很长时间。沾上这些，不光影响生育，整个人的身体和精神都会出大问题。所以，这方面千万别碰，没得商量。

第五，学会给自己松绑。压力这个东西，看不见摸不着，但对身体的影响是实实在在的。长期精神紧张、焦虑，会打乱内分泌系统，从而影响精子的质量。有些人工作压力大，回到家也放不下，晚上翻来覆去睡不着，这样下去，身体肯定吃不消。找点自己喜欢的事儿做，哪怕每天出去散步半小时，或者痛快地洗个热水澡，都是很好的放松方式。对了，夫妻之间和谐的性生活，对缓解压力也有帮助，别把它当成任务。

第六，注意手机和衣物的“小细节”。现在很多人习惯把手机放裤兜里，但这样一来，手机运行时产生的热量就会一直捂在睾丸附近。时间长了，肯定不好。包括笔记本电脑，也别放在膝盖上长时间用。还有一点，穿太紧的裤子，比如紧身牛仔裤，也不利于散热。所以，建议把手机放上衣口袋或者包里，穿宽松透气的棉质裤子，这样对精子更友好。

第七，吃对东西，同时定期检查。饮食上，多吃绿色蔬菜、水果和坚果。这些食物富含维生素C、维生素E、锌、硒等等，都是对精子健康有帮助的营养成分。特别是绿叶蔬菜和坚果，可以多吃。另外，鱼也很好，因为鱼肉里富含Omega-3脂肪酸，这种物质对精子细胞的成长很重要。相比之下，红肉可以适当少吃一些。还有一点，光吃好还不够，得定期去医院做个体检。很多病菌感染，比如衣原体感染，早期是没症状的，但时间长了会影响生育。所以，每年做一次精液常规、衣原体检测和前列腺检查，很有必要。

说到底，提升生育力其实没那么玄乎，就是把这些生活习惯调整好，坚持下去。用不了多久，身体就会给你一个正向的反馈。

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