五招令子宫快复原

生完孩子，子宫就像被吹大的气球，突然瘪了，需要慢慢缩回去。很多妈妈都关心这个过程，想知道怎么才能让子宫恢复得快一些、好一些。今天不讲那些吓人的术语，就聊聊五件实实在在能帮到子宫的事，都是过来人验证过的经验，听着不费劲，照着做也不难。

第一招，尽早让宝宝吸奶，哪怕还没下奶也要吸。很多妈妈觉得刚生完没奶，吸了也白吸，其实这个想法不对。宝宝吸吮的动作会刺激大脑分泌一种叫催产素的东西，它就像子宫的“收缩开关”，一开，子宫就会使劲收缩。你可能会觉得肚子一阵一阵地疼，像来大姨妈那样，甚至比想象中更疼一点，别怕，这是好事，说明你的子宫在卖力工作。我一个朋友顺产完两个小时，护士就让她抱孩子吸，她疼得直皱眉，但两天后去复查，医生说子宫缩得特别好，恶露也比别人少。所以别嫌麻烦，也别怕疼，宝宝每吸一口，都是帮你子宫往回缩。

第二招，别老躺着，适当下床慢慢走。老一辈常说产后要静养，尽量别动，这话得分情况听。在前24小时，体力确实不行，多休息是对的。但过了这个点，如果能下床，就扶墙溜达溜达。因为走动的时候，身体的重力会帮助子宫里的恶露往外排，就像倒垃圾一样，排干净了，子宫才能缩得顺利。当然不是让你去跑步，也不是让你久站，就是慢慢走个三五分钟，一天走个三四次，感觉累了就歇着。我邻居产后第三天就窝在床上不动，结果恶露颜色一直不对劲，医生查了说是淤血没排出来，后来在病房走廊里溜达了两天，情况才好转。记住，适度活动不是偷懒，是给子宫一条“出路”。

第三招，用手在肚子上找一找那个硬疙瘩，轻轻揉一揉。生完孩子后，肚子下面会有一个圆圆的、硬硬的块，那就是子宫的顶部，叫宫底。每天可以把手洗干净，手掌温暖，顺时针方向轻轻按摩这个硬块，每次5到10分钟，一天做几次。按摩可以刺激子宫收缩，把它从松软的状态收紧。具体手法很简单：躺在床上，手掌从肚脐往下，慢慢画圈，摸到硬块后就对着它揉，力度就像揉面那种，别太用力，也不能太轻。如果揉的时候感觉恶露变多，那是正常现象。但要注意，如果按着特别疼，或者硬块不均匀，就要赶紧告诉医生，别自己瞎琢磨。我见过不止一个产妇，嫌按摩麻烦，后来子宫收缩不好，恶露迟迟不干净，最后还是得靠药物和针剂来帮忙，那可比自己揉难受多了。

第四招，喝对东西，比吃大鱼大肉管用。很多人坐月子一上来就喝鸡汤、吃猪蹄，觉得补身体。其实刚生完那几天，子宫最需要的是活血化瘀，而不是大补。中医里有个经典方子叫生化汤，里面主要是当归、川芎、桃仁这些，能帮助恶露排出，促进子宫恢复。但千万别自己乱抓药，最好让医生根据你的体质开。如果不想喝药，最简单的就是喝点温的红糖水，不要太多，一天一小杯就行，喝两天就停，因为红糖活血，喝久了反而容易出血多。另外，白开水是最好的，但要喝温的，别喝凉的，也别喝冰水。我一个表姐产后特别渴，一口气喝了半壶凉白开，结果当晚肚子疼得厉害，恶露量也一下增多了，后来才知道寒冷会让子宫血管收缩，不利于恢复。所以，饮食上记住：温、淡、软，别急着进补，先把子宫里的“垃圾”清干净，它才能安心往回缩。

第五招，别憋尿，也别憋情绪。产后很多人因为会阴伤口疼或者剖腹产刀口不舒服，不敢上厕所，硬憋着。这个习惯特别伤子宫。因为膀胱在子宫前面，憋尿会把膀胱撑得很大，向后压迫子宫，让它没法正常收缩。你想想，子宫本来在努力缩回去，结果后面有东西顶着它，它怎么缩得动？所以只要想尿，就赶紧去，哪怕疼一点，也要排空。实在排不出来，可以用温水冲洗外阴，或者听水流声，都能帮你放松。还有一个容易被忽略的事，就是心情。产后激素变化大，加上睡不好，很多妈妈容易焦虑、委屈、爱哭。这些情绪会让身体分泌一种叫皮质醇的东西，它会抑制催产素的作用，等于给子宫的“加速器”踩了刹车。所以，别硬撑，想哭就哭一会儿，但别一直哭。找人说说话，或者哪怕只是偶尔把宝宝交给家人，自己闭眼休息十分钟，都能让身体放松下来，子宫也会跟着受益。

这五招都不是什么高深的东西，但真正做到位，确实能让子宫恢复得更顺利。有一点要提醒：每个人的恢复速度不一样，有的人两周就缩回正常大小，有的人可能要一个月，这都是正常的。千万别因为隔壁床的妈妈恢复得快就焦虑，只要没有出现大出血、高热、恶露有臭味这些情况，耐心跟着身体节奏走，该吃吃、该动动、该喂奶喂奶，子宫会慢慢回来的。你为它做了这些事，它不会辜负你。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。