纠正子宫位置齐来做保健操

很多女性朋友可能都有过这样的经历：每个月那几天，小腹坠痛、经血不畅，有时候甚至感觉腰都直不起来。去医院一查，医生说可能是子宫位置有点偏。子宫位置不正，说白了就是子宫跑偏了，前倾、后屈或者侧弯，这样经血排起来就不太顺当，容易堵在半路上，自然会引发疼痛。月经量少、颜色暗沉，也常常跟这个有关。

碰到这种情况，医生通常会开一些活血化瘀、调经通络的药，目的是让经血顺利下来，疼痛自然就减轻了。不过，光靠吃药还不够，如果能配合一些日常的保健操，就像给子宫做“复位运动”一样，对于改善它的位置、促进盆腔血液循环、增强腹部和腰部的肌肉力量，都是很有帮助的。这些动作并不复杂，不用去健身房，在家里铺个垫子就能练起来。

下面我就把这套保健操和保健功拆开来讲，动作要领说细一点，大家照着做就行。

一、保健操：每天动一动，子宫慢慢回正位

1. 仰卧腹式呼吸——让腹部自己“按摩”子宫

这个动作最简单，也最基础。你平躺在床上，双腿并拢，膝盖稍微弯起来，脚掌平踩在床上，全身放松。然后做腹式呼吸：吸气的时候，不用刻意挺胸，而是让腹部慢慢鼓起来，感觉肚子像个气球被吹大；呼气的时候，腹部自然凹陷下去，把气全部吐干净，但胸部不要跟着起伏。一吸一呼算一次，连续做20次。每天坚持2到3回，最好在早上起床后和晚上睡觉前做。腹式呼吸不仅能锻炼腹肌，还能通过腹部的起伏按摩腹腔里的脏器，对改善子宫的血液循环很有好处。

2. 直立下蹲起立——给盆腔来个“泵”

站直身体，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后慢慢屈膝下蹲，蹲到你能承受的最低位置，注意膝盖不要超过脚尖，屁股尽量往下坐。停留一两秒，再慢慢站起来。这样一蹲一起算一次，重复20次。每天坚持3回。这个动作看起来简单，但能很好地活动到髋关节和盆腔的肌肉，帮助血液回流。刚开始做的时候可能会觉得大腿酸，慢慢来，不用强求一次蹲到底，循序渐进就好。

3. 提踵练习——脚跟的“小动作”大作用

还是站直，双手叉腰或者扶着墙保持平衡。然后慢慢把脚跟抬起来，就像穿高跟鞋一样，身体重心移到前脚掌上，坚持两三秒，再慢慢放下脚跟，恢复平脚着地，就像换回平底鞋。这样一起一落算一次，连续做20次。每天坚持3回。这个动作虽然小，但能锻炼小腿肌肉和脚踝，同时通过提踵的瞬间收缩大腿和臀部肌肉，间接带动盆底肌一起运动，对维持子宫的稳定位置有益。

4. 仰卧屈膝抬腿——膝盖找下巴

平躺下来，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿，尽量让膝盖向胸口方向弯曲，感觉膝盖去够自己的下巴部位。不用真的碰到，尽量靠近就好。保持两三秒，再慢慢伸直腿放回原位。左右腿轮流做，每条腿重复20次，总共40次。每天坚持2回。这个动作能拉伸腰部和腹部，同时锻炼髋关节的灵活性，对调整子宫的位置有直接的帮助。

上面这四个动作，看着简单，但贵在坚持。每天花不了十分钟，就能让盆腔里的血液流动起来，腹肌和腰肌的力量也会慢慢增强。子宫周围有韧带和肌肉固定着，这些韧带和肌肉有力了，子宫自然更容易回到它该待的位置。

二、保健功：搓热腰部，给子宫“加把火”

除了做操，还有一个很舒服的保健功，就是用热手掌按摩后腰。这个动作随时随地都能做，尤其是感觉腰酸或者月经快来的时候，做完了特别放松。

具体做法：双手先互相搓掌心，直到感觉手心发热发烫。然后迅速把热掌心贴在后腰上，就是腰眼那一片，也就是脊柱两侧、大概在裤腰带位置。上下反复摩擦，速度不要太快，力度要均匀，从腰部一直搓到骶骨上方，来回50次。搓到局部感觉温热、甚至微微发烫为止。搓完之后，掌心继续贴在刚才的位置，不动，保持3分钟左右。做的时候，最好找个安静的地方，心神放平静，身体放松，注意力集中在后腰。呼吸要自然，不要憋气，脑子里别想乱七八糟的事，就感受手掌的温度渗透到身体里。

这个动作看着简单，但作用不小。后腰是很多经络经过的地方，搓热它，能促进腰部血液循环，温养子宫。中医讲“寒凝则瘀”，子宫怕冷，天冷或者体寒的时候，子宫更容易收缩、位置不对。用热手捂一捂、搓一搓，等于给子宫加了一层“暖宝宝”。

刚开始练的时候，可能搓不到50下就觉得手酸或者腰背发热不明显，没关系，慢慢来。次数可以少一点，比如从30次开始，逐渐加到50次。每天坚持做3回，早中晚各一回，或者觉得腰酸的时候就做。坚持一段时间，你会感觉来月经时肚子没那么痛了，腰也舒服多了。

三、几点提醒

这些保健操和保健功，不是一两天就能见效的，需要长期坚持，像吃饭睡觉一样，把它当成每天的习惯。另外，做的时候动作一定要轻柔，不要猛拉猛扭，尤其是下蹲和抬腿那几下，幅度根据自己身体情况来，别逞强。如果做操过程中感觉疼痛加剧或者不舒服，就停下来，别硬撑。

还有最重要的一点：子宫位置不正，有些是先天性的，有些是后天盆腔炎、产后恢复不好或者长期久坐导致的。如果痛经很严重、月经量特别少或者长期不规律，一定要先去医院做个B超，让医生明确诊断，排除其他病变。保健操只是辅助手段，不能替代正规治疗。如果医生建议做手术或者药物调理，那还是要听医生的。这套操就当作日常保健，帮助身体恢复，同时也能缓解经期不适，让子宫更“听话”。

好了，今天就聊到这儿。希望每一位女性朋友，都能在忙碌的生活里，抽出几分钟，好好照顾自己的身体。子宫舒服了，每个月那几天才会更轻松。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。