怀孕了 这些睡姿要当心！

怀孕是件让人又喜又愁的事。喜的是肚子里有个小生命在慢慢长大，愁的是身体一天比一天沉，连睡觉这种最平常的事都变得像打仗。尤其是到了孕中后期，肚子鼓起来，腰酸背痛腿抽筋，翻个身都费劲，更别提睡个整觉了。很多准妈妈都会问：到底该怎么睡？今天咱们就好好聊聊这个事儿。

其实，孕早期的时候，肚子还没显出来，你爱怎么睡就怎么睡——平躺、侧卧、甚至偶尔趴着都没太大问题，因为子宫还小，压迫不到什么重要器官。但从孕中期开始，也就是大概四五个月以后，肚子明显鼓起来，就得留意睡姿了。这时候，医生们普遍推荐的是左侧卧，为什么？

咱们先说说左侧卧的好处。你可以把子宫想象成一个气球，随着孕周增加，它越来越重，会向右旋转，这是正常的生理现象。但右旋得太厉害，就会把子宫后面的大血管压住，主要是腹主动脉和下腔静脉。腹主动脉是给子宫输送血液的主干道，下腔静脉负责把血液送回心脏。左侧卧正好能纠正这种右旋，让血管不受压迫，血液流通顺畅——子宫和胎盘的血流量上去了，宝宝就能得到更充足的氧气和营养。这对预防胎儿缺氧很重要。另外，左侧卧还能减轻下肢浮肿，因为促进了血液回流，腿和脚不容易肿得像馒头；同时也能缓解下肢静脉曲张，对预防痔疮也有帮助。有的准妈妈到了孕晚期尿量少，左侧卧还能帮助利尿，排掉体内多余的钠盐和废物。总之，左侧卧对母体和胎儿都挺友好。

但是，有些睡姿在孕中晚期就得留个心眼了。先说仰卧。很多孕妈习惯平躺，觉得舒服，可到了孕中晚期，仰卧反而可能带来麻烦。你想想，增大的子宫整个压在背上，正好压住了腹主动脉和下腔静脉。子宫供血一减少，宝宝就可能缺血缺氧，妈妈自己也会出现头晕、胸闷、心慌、血压下降，这种症状医学上叫“仰卧位低血压综合征”。有些妈妈半夜平躺睡着，突然觉得喘不上气，被憋醒，就是因为这个。另外，仰卧还容易让下肢浮肿加重，因为血液回流不畅，钠盐排不出去，有的妈妈还会因此增加尿路感染的风险。所以，孕中晚期尽量别仰卧，尤其是到了七八个月以后。

再来说说右侧卧。右侧卧比仰卧好一些，偶尔右侧卧一下问题不大，但长期右侧卧也不好。因为子宫本身已经向右旋转了，右侧卧会进一步加重这种旋转，让子宫对血管的压迫更明显。时间长了，会影响到胎儿的血液供应，造成慢性缺氧。有些医生在特定情况下会建议孕妇短时间右侧卧，比如用于纠正胎位或者其他特殊情况，但作为日常睡姿，还是左侧卧更稳妥。

还有一个很多人会忽略的——趴睡。有的孕妈白天累了，趴在桌子上打个盹，或者晚上困极了直接趴着睡。这绝对不行。趴着睡＝肚子直接受压，子宫里的宝宝就像被按着一样，空间变小，活动受限，还可能压迫到脐带，导致缺氧。而且趴着的时候，胸廓被压住，呼吸会变浅，氧气吸入不足，二氧化碳排不出去，对妈妈和宝宝都不好。所以，整个孕期都要避免趴睡，尤其是肚子大了以后。

有妈妈会说：“我知道左侧卧好，可我就是睡不着啊！一直左侧躺，左边肩膀疼、胳膊麻，翻来覆去就是睡不着，怎么办？”别急，这事有办法。

首先，你可以买个孕妇侧睡枕。那种长长的、能夹在腿中间的枕头，能帮你固定住身体，让左侧卧变得舒服很多。枕头垫在腰后面、肚子下面、腿中间，都能减轻压力。如果没有专门的枕头，用家里的靠枕、小被子卷一卷，塞在身后，让自己半靠着，也能达到类似效果。

其次，左侧卧的时候，别把左胳膊压在身体下面，可以伸向前方，或者搭在枕头上，肩膀放松，不要含胸弓背。把左腿稍微弯曲，右腿搭在左腿前面，膝盖之间夹个枕头，这样骨盆和脊柱会处于一个比较放松的位置。

如果实在睡不着，也别硬撑。可以左右换着睡，偶尔翻到右侧缓缓，但尽量以左侧为主。或者先右侧卧一会儿，等身体放松了，再慢慢转成左侧。另外，睡前喝杯温牛奶、洗个温水澡、听听轻音乐，让大脑放松下来，不要总想着“我必须左侧卧”，越紧张越睡不着。

一个比较实用的办法是：在孕早期就养成左侧卧的习惯。那时候肚子还小，适应起来容易。等到孕晚期，身体已经有了记忆，自然就顺了。不过，每个人的体感不同，有些妈妈子宫位置靠后、或者骨盆形状特殊，左侧卧就是很难受，那也没关系，只要不是仰卧和趴睡，右侧卧或者半卧位（用枕头把上半身垫高，半躺）也是可以接受的。关键是找到让自己和宝宝都舒服的姿势，同时别让肚子受到压迫。

最后想跟准妈妈们说：怀孕是一场辛苦的旅程，睡不好是常态，别给自己太大压力。白天可以适当活动，比如散步、孕妇瑜伽，帮助身体放松。晚上如果实在睡不着，就起来走走，喝杯水，再躺回去。睡姿重要，但心情更重要。你放松了，宝宝也会跟着舒服。祝每一位准妈妈都能睡个好觉，健康迎接小生命的到来。

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