孕期鞋子有讲究

怀孕之后，身体的变化一个接一个，脚是很容易被忽略的地方。你可能会发现，以前穿得正好的鞋子，现在挤脚了；或者走路时间稍微长一点，脚底就酸胀得不行。其实这很正常，孕期体内激素变化会导致韧带松弛，足弓会慢慢塌下去，脚掌变宽，再加上水肿，脚可能比怀孕前大上一两个码。很多妈妈生完孩子后脚就回不去了，就是这个原因。所以，选对鞋子不是小事，它直接关系到你走路的稳不稳、腰累不累，甚至会不会滑倒摔跤。

那到底该怎么选鞋呢？我先说一个最基本的：千万不要穿完全平底的鞋。很多人觉得平底鞋最安全，比如那种薄薄的帆布鞋或芭蕾鞋，但恰恰是这种鞋对孕期最不友好。因为足弓需要支撑，完全平底的鞋会让你的足弓直接塌在地上，走路时脚掌要用力去抓地，时间久了脚底筋膜炎、小腿酸痛都容易找上门。而且平底鞋没有后跟缓冲，身体重心会往后倒，为了保持平衡，你的腰会不自觉地往前挺，腰椎压力很大。比较好的选择是鞋跟高度在2到3厘米，也就是一个手指头的高度，这样既能分担脚掌压力，又不会让身体前倾太多。

鞋底一定要防滑，这个不用多说。孕晚期肚子大了，重心变化大，万一踩到水渍或者光滑的地砖，反应速度跟不上，很容易滑倒。你可以用手摸一摸鞋底的纹路，要深一点、密一点，像那种橡胶底或者带波浪纹的就很靠谱。有些妈妈觉得拖鞋方便，直接穿它出门，其实很危险。普通拖鞋松松垮垮，走路时脚趾要用力勾住鞋面，时间长了容易抽筋，而且万一绊一下，脚趾头可能磕到硬物。如果实在想穿拖鞋，建议选那种包脚后跟的、鞋底有防滑纹路的室内拖鞋，或者干脆换成专门的孕妇凉拖，带个后跟带的那种。

鞋头要够宽，尤其是脚趾那边。很多好看的尖头鞋、窄口鞋，孕期穿就是受罪。脚趾被挤在一起，血液循环更差，水肿会更严重，甚至可能引起拇外翻或者甲沟炎。你试鞋的时候，最好在下午或傍晚去，这时候脚肿得最明显，穿上后脚趾能自由活动，鞋头最宽处比脚足足宽出一厘米左右，才算合适。如果脚肿得特别厉害，可以买大一码或者半码的，实在不行就买那种可调节搭扣或魔术贴的鞋子，想松就松，想紧就紧，特别实用。

鞋子的材质也很重要。尽量选真皮、帆布或者网面这种透气性好的，人造革或塑料鞋夏天闷脚，脚一出汗就容易滑，还容易捂出脚气。孕期脚汗本来就比平时多，透气性差的鞋子穿上一天，脚湿漉漉的，走路都难受。另外，鞋帮最好有一点硬度，能托住脚踝，尤其是孕晚期，脚踝的韧带也很松弛，稍微崴一下就不得了。那种踝部有海绵包裹或者稍高一点的鞋子，能提供额外的保护。

不同孕周对鞋子的要求也会不一样。孕早期肚子还不明显，多数脚没怎么肿，这时候可以穿之前的运动鞋、休闲鞋，但注意别穿太紧的。孕中期开始，脚肿和足弓塌陷就慢慢出现了，这时候可以考虑换一双专门的孕妇鞋或者支撑性好的健步鞋。孕晚期，肚子大得弯腰都困难，系鞋带就成了大难题。你会发现，弯腰系个鞋带，不仅喘不上气，还容易压到肚子。所以这时候最好穿一脚蹬、魔术贴或者抽绳扣的鞋子，不用蹲下去就能穿脱。别小看这个细节，很多妈妈到了最后两个月，连老公帮忙系鞋带都觉得不好意思，自己又弯不下腰，只能硬穿硬脱，特别狼狈。

我见过不少妈妈，觉得反正就怀胎十个月，随便穿穿就过去了，结果脚上落下了老毛病。比如产后脚后跟疼，走路一瘸一拐的，其实就是孕期足弓支撑不够，脚底筋膜一直处于紧张状态，卸货之后也没恢复好。还有人因为孕期穿鞋不当，导致膝盖和髋关节受力不均，产后走楼梯膝盖嘎嘎响。这些都不是吓唬人，骨科医生门诊里经常碰到这样的妈妈。所以，投资一双好鞋，就是投资自己将来走路舒服的资本。

最后想说，选鞋其实没有标准答案，因为每个人的脚型、水肿程度、走路习惯都不一样。你只要记住几个原则：鞋跟有点高度但不能太高，鞋底防滑有弹性，鞋头宽松不挤脚，穿脱方便不费力，材质透气不闷汗。去实体店试的时候，两只脚都穿上，来回走几步，感觉一下脚趾有没有被顶到，脚后跟会不会滑出来，鞋底有没有打滑的倾向。如果网上买，就挑那种有运费险的，回家在木地板上多走两圈，不合适就退。别觉得麻烦，你就把这当成一件对自己和宝宝都负责的小事来做。孕期舒服了，心情也会好很多，不是吗？

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