孕期孕妇不宜饮浓茶
怀了宝宝之后，很多准妈妈会变得格外小心，吃什么、喝什么都要琢磨一下。茶，作为很多人的日常饮品，自然也成了纠结的对象。有的孕妈本来就有喝茶的习惯，一天不喝就觉得少了点什么；有的则是听长辈说“喝茶对宝宝不好”，干脆直接戒了。其实，这两种做法都有点走极端。茶本身不是洪水猛兽，但孕期喝浓茶，确实不是什么好主意。今天咱们就掰开揉碎地聊聊，为什么孕妇不宜饮浓茶，以及到底该怎么喝才算安全。
咱们先说说浓茶这个概念。浓茶和淡茶之间没有特别严格的界限，但一般来说，一杯水里茶叶放得太多，泡出来的茶汤颜色深、味道苦涩，喝完之后嘴里发干、舌头有点涩，那基本就是浓茶了。比如，有些人泡绿茶，随手抓一大把，泡出来的汤色绿得发黑，喝一口苦得皱眉头，这就是典型的浓茶。还有的人喝红茶，喜欢泡得红褐色的，那个劲儿也很足。浓茶里最让人关注的东西，就是咖啡因。咖啡因这东西，大家都不陌生，咖啡里有，可乐里有，巧克力里也有。茶里的咖啡因含量其实不低，尤其是浓茶，一杯下去，咖啡因的量可能比一杯淡咖啡还多。
那么，孕妇为啥要少碰这些咖啡因呢？道理其实很简单。咖啡因进了身体之后，会通过胎盘跑到宝宝那边去。你可能会想，我的身体能代谢掉咖啡因，宝宝应该也能吧？但问题就出在这里。成年人的肝脏里有一套成熟的酶系统，可以帮忙分解咖啡因，把它变成无害的物质再排出去。可胎儿的肝脏还没发育好，这些酶系统很不完善，咖啡因进去了就很难被处理掉，会在宝宝体内存留很长时间。这就好比你让一个刚学会走路的小孩去扛一袋米，他根本扛不动，只能硬撑着。咖啡因对宝宝的影响，主要是刺激他的神经系统。宝宝在妈妈肚子里，本来应该安安静静地发育，结果被咖啡因一刺激，心跳加快，胎动变得频繁，睡眠节律被打乱，这对他长期的发育没有好处。有研究显示，孕期摄入大量咖啡因，可能会增加流产、早产的风险，甚至影响宝宝出生后的体重。
除了咖啡因，浓茶里还有一样东西值得注意，那就是鞣酸。鞣酸这个名字你可能不太熟，但它的作用却跟孕妈关系很大。鞣酸会和食物中的铁元素结合，形成一种不容易被吸收的复合物，这就直接影响了铁的吸收率。孕期本来就容易贫血，因为身体里的血容量增加了，需要更多的铁来制造血红蛋白。如果这时候你再喝浓茶，尤其是饭后马上喝，那铁的吸收就更难了。长期如此，很可能导致缺铁性贫血。贫血的孕妈会感到头晕、乏力、脸色苍白，严重的话还会影响胎儿的供氧，让他长不大、发育慢。有些孕妈很注意补铁，吃了不少红枣、猪肝、菠菜，还专门买了铁剂，结果喝浓茶的习惯不改，补进去的铁大半都白费了，这不是很可惜吗？
咱们再来说说浓茶对孕妈自身的影响。怀孕之后，身体会发生很多变化，其中一个是睡眠质量下降。很多孕妈晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了又容易醒，这是因为激素水平变化，加上肚子越来越大，身体不舒服。浓茶里的咖啡因会进一步加重这个问题。如果你下午或者晚上喝了一杯浓茶，那晚上肯定更难入睡，甚至可能彻夜难眠。长期睡不好，不仅让你白天没精神，还会影响情绪，让你变得烦躁、焦虑。有些孕妈本来就有孕吐的困扰，浓茶刺激性比较强，喝下去可能会让胃更不舒服，加重恶心、反酸的情况。另外，咖啡因还会让心跳加速、血压升高，对孕妈的心血管系统也是一种负担。如果你本身就有高血压或者心脏方面的问题，那喝浓茶就更要小心了。
我认识一位朋友，她怀孕前就是个“茶瘾”很重的人，每天都要喝好几杯浓茶，觉得不喝就没精神。怀孕之后，她也没太在意，照常喝。结果到了孕中期，她开始出现严重的贫血，医生查了血常规，血红蛋白低得吓人。医生问她饮食情况，才发现她每天喝好几杯浓茶。医生建议她把浓茶停了，换成白开水或者淡一点的茶水，同时加强补铁。她照做之后，过了两个月再复查，贫血的情况明显好转了。这个例子就很说明问题，浓茶对铁吸收的干扰，真的不是闹着玩的。
那是不是说，怀孕了就得彻底告别茶呢？其实也不是。茶里有一些好东西，比如茶多酚，它有抗氧化作用，对身体有一定好处。如果完全戒掉，对于喜欢喝茶的人来说，确实有点残忍。关键是把握好度。淡茶是可以喝的，但一定要淡。怎么算淡呢？比如你平时泡一杯茶放5克茶叶，现在减到1到2克，泡出来的茶汤颜色很浅，味道很淡，只有一点点茶香，不苦不涩，这样就可以了。另外，喝茶的时间也要注意。最好在两餐之间喝，不要饭后马上喝，因为饭后喝浓茶最影响铁的吸收。睡前4到6个小时内最好不要喝茶，免得影响睡眠。每天喝的量也要控制，一杯淡茶就够了，别喝太多。
还有一些孕妈可能会问，红茶、绿茶、乌龙茶、普洱茶，哪种更安全？其实不管什么茶，只要泡得浓，对孕妈都不好。但相对来说，发酵程度高的茶，比如红茶、熟普洱，咖啡因含量会稍微低一点点，但差别不大。关键还是看浓度。如果你实在想喝点有味道的饮品，也可以考虑一些花草茶，比如玫瑰花茶、菊花茶、柠檬片泡水，这些一般不含咖啡因，相对安全一些。但要注意，有些花草茶在孕期并不适合，比如含薄荷、迷迭香的，或者有活血作用的，还是要先问问医生。
最后想说，怀孕本身就是一个需要付出很多的过程，饮食上做一些调整，是为了宝宝和自己都好。浓茶不是不能碰，但一定要控制量，喝淡一点，少喝一点。如果你实在戒不掉那口茶香，那就泡一杯淡淡的，慢慢品，别贪多。说到底，怀孕期间，茶可以喝，但别喝浓的。这样既满足了味蕾，又不会给宝宝带来负担，两全其美，何乐而不为呢？
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