减轻子宫内膜异位症不适的方法

很多女性一听到“子宫内膜异位症”这几个字，最先想到的就是那种让人直不起腰的痛。月经来之前一两天，小腹像被什么东西绞住，一阵一阵地抽痛；连上个厕所、肠道蠕动一下，甚至夫妻同房时，也会感到下腹说不出的难受。这种疼痛反反复复，几个月甚至更长的时间里缠着人，日子过得格外辛苦。医生会给出各种治疗方案来帮您控制病情，但平时自己怎么做，也能在很大程度上让身体舒服一些。

先说吃。平时买菜的时候，不妨多留意秋刀鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼这类深海鱼。它们里面含有一种叫n-3脂肪酸的东西，听上去挺拗口，简单说就是能帮身体减少一种叫“前列腺素”的物质。前列腺素本身不是坏东西，但子宫内膜异位的身体里，它的量往往偏高，会让子宫肌肉收缩得又猛又急，痛感就跟着上来了。多吃这些鱼，等于从源头上给疼痛“降降温”。如果不习惯吃鱼，市面上也有鱼油补充剂，但是不是适合自己、该吃多少，最好先问问医生。

疼起来的时候，躺下休息比硬撑着要强得多。拿一个热水袋敷在小腹或者后腰上，或者用热毛巾敷一敷，热乎乎的蒸汽慢慢渗进去，痉挛的肌肉会松快不少。喜欢泡澡的人，可以放一缸热水舒舒服服泡一会儿，整个人都像被温热的水包裹住，放松的效果比单纯躺着要好。手边再备一杯热饮，温热的白开水也行，自己煮的姜茶、红糖水更好，慢慢喝下去，全身暖起来，疼痛也就不那么扎眼了。

不过也有的人热敷半天没什么感觉，反而觉得冰的舒服。别急着否定，个体差异很常见。如果热敷不管用，可以改成冷敷试试看——拿一条干毛巾裹住冰袋，或者用冰镇过的凝胶眼罩，轻轻放在下腹部位。凉的刺激能让局部的血管收缩一些，对某些人来说，比热敷更能压制住那种火烧火燎的痛。注意别直接拿冰块贴着皮肤，冻伤了反而更麻烦。

说到运动，很多人疼得皱眉头，哪还有心思动？其实温和的活动反而有助于止痛。身体在运动的时候会产生一种叫“脑内啡”的东西，是天然自带的止痛剂，效果虽然没那么立竿见影，但坚持下来会慢慢有感觉。走路就是很好的起点，晚饭后慢慢散步二十来分钟，不累，人也舒坦。游泳、舒缓的瑜伽、拉伸动作，也都能帮上忙。只是要留个心眼，别做跳跃、快速奔跑这类震动太厉害的运动。子宫内膜异位容易形成一些粘连和愈合组织，剧烈的颠簸会拉扯到它们，反而痛得更厉害。

另外一样值得减少的是咖啡因。汽水、咖啡、浓茶、巧克力这些日常看着很平常的东西，里面都藏着咖啡因。对某些女性来说，咖啡因会让疼痛明显“升级”。倒不是说一口都不能碰，但在经期前几天和经期当中，尽量把咖啡换成温开水或草本茶，身体可能会用没那么痛的方式来回报你。

指压是不少过来人觉得管用的一招。有两处穴位值得记住：一个在小腿内侧，脚踝骨往上大约五厘米的地方，中医叫作三阴交；另一个在虎口上，就是拇指和食指并拢时鼓起来的那个位置，叫合谷穴。用拇指或食指的指腹按下去，力道慢慢加，按到有酸胀感的时候停住，坚持一两分钟，松开再按，反复几趟。要注意的是，力度不够几乎等于白按，但也不能用蛮力，保持“有点酸又有点舒服”的那种感觉最好。

营养补充也是个可以琢磨的方向。维生素E能帮助荷尔蒙维持平衡，豆类、坚果、深绿色的蔬菜里都有不少。维生素B群和泛酸（也就是维生素B5）参与荷尔蒙的制造和调节过程，粗粮、瘦肉、动物肝脏里含量丰富。维生素C和生物类黄酮常用于帮助组织修复，水果蔬菜如柑橘、蓝莓、西兰花都是好来源。钙和镁这两样矿物质，对肌肉放松也很有帮助，有的人习惯在睡前补一些，晚上睡得踏实些。不过这里得说句实在话，补充剂的剂量和搭配不是自己想当然就能定的，最好在医生或营养师的指导下来用，别照着药瓶上的说明随便加量。

还有一些天然的草本植物，比如当归、覆盆子叶、西伯利亚人参，在老一辈人传下来的经验里用得不少。当归尤其被大家熟悉，炖汤泡水都常见。但要提醒的是，草本并不是“吃了就一定好”，每个人体质不同，有些活血的东西在经期反而要谨慎。用之前和中医师聊一聊，让专业的人来判断适不适合你，才够稳妥。

说到底，这些自己在家操作的办法，目的都是帮身体放松下来、减轻不舒服的感觉。它们代替不了正规的医疗手段，但配合医生治疗，再加上日子过得更细致一点——吃对食物、用对方法、动得温和、歇得充分，一天一天地把自己照顾妥当，身体也会慢慢不再那么“闹脾气”。别小看这些琐碎的日常小事，它们累积起来的力量，往往

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