四个小贴士 枯燥白领摇变"无毒"美女

每天早上一睁眼，你是不是也有这样的瞬间：闹钟响了三遍，脑子里已经过完一天的行程，人却还赖在床上不想动。坐到工位前打开电脑，腰背发紧，小腹鼓胀，面色暗沉，眼袋仿佛比前一天又大了半圈。这时候照镜子，总觉得自己浑身上下像是攒了不少“脏东西”，干什么都提不起劲儿。白领女性的体内毒素问题，说到底往往不是身体里真的藏了什么毒，而是肠道堵住了。

办公室里最常见的“毒素”诱因，排在头一位的就是便秘。久坐、外卖、压力、喝水少，哪一条都绕不开。从中医的角度看，白领女性的便秘主要分两类，一类叫热秘，一类叫虚秘。热秘是体内热毒积攒多了，大便干结、肚子胀、口干口臭，这类人需要润肠通便。虚秘则分气虚和血虚，气虚的人大肠蠕动没力气，眼看着有便意，就是推不动；血虚的人肠道缺乏滋润，像干涸的河道，船行驶不动。很多女孩一便秘就急着买泻药，恨不得一泻千里，其实很危险。不搞清楚自己是哪种情况就去泻，轻则越泻越虚，重则肠道蠕动能力越来越差，甚至产生依赖。对付体内毒素，切忌“一泻了之”。

第二个贴士跟吃有关，但千万不要理解成“排毒餐”或者“断食法”。你只需要在饮食上刻意保持一点“粗糙”，学会取其“糟粕”，去其精华。这里的糟粕，指的是粗纤维。南瓜、土豆、玉米这一类的粗粮，芹菜、韭菜、菠菜这些粗纤维蔬菜，还有香蕉和柿子这类水果，都是好东西。烧菜的时候少放油、盐和味精，哪怕一开始觉得寡淡，坚持两三个星期，身体会给你惊喜。特别要提的是那些刺激性的饮品。白领女性常常“朝九晚无”，加班到深夜就灌下一杯接一杯的咖啡提神；到了社交场合，又免不了觥筹交错被劝酒。咖啡因和酒精，都是让毒素在体内堆积的常见导火索。不是完全不能碰，但要有个度。

第三个贴士是喝粥加快走，双管齐下。白领们成天坐着面对屏幕，腰腹这一圈几乎是被压着的，肠道蠕动自然变慢。体内的毒素、毛孔里的垃圾都没法及时清空，皮肤粗糙、发痘、暗沉，都跟这个有关。每天给自己留出三十分钟，快走就行，不用刻意去健身房。午休吃完了绕着写字楼走两圈，下班地铁提前一站下来走回去，脚后跟先着地，摆臂稍微大一点，走到微微出汗，促进代谢就好。双休日别窝在沙发上追剧，郊游、打球或游泳，出汗和排便双通道同时打开，身体里的垃圾才有出口。

在快走的同时，食疗可以配合上。补气的粥，最家常的是扁豆粥：鲜扁豆一百克，大米一百克，一起下锅煮到软烂，通便补气，还能健脾养胃。你还可以按自己的口味换成山药、藕、米仁或者黄芪来煮粥，效果大同小异。补血的粥则有红枣粥、首乌粥和枸杞子粥，这几样都很便宜，超市里就能买到。要想补气又补血，可以试试三宝粥，用米仁、扁豆和红枣同煮，甜丝丝的，早晨喝上一碗，比灌咖啡不知道舒服多少倍。

最后一个贴士，是每天早晚给自己做一套自我按摩，非常简单，躺在床上就能完成。具体做法是：在肚脐下，用手掌掌心轻轻按住腹部，顺时针按摩五十下，再逆时针按摩五十下，每天早晚各一次。力度不用太大，但最好是用掌心，让热度能渗透进去。坚持一段时间，你会发现以前那种肚子胀胀的感觉消失了，排便也顺畅了。如果早晨起来时间紧，也可以在坐在马桶上用这个手法揉一会儿，帮助肠道启动工作。

说到底，所谓“无毒”美女，不是靠一瓶排毒酵素或者一次肠道SPA就能速成的。它藏在你每天走的那三十分钟路里，藏在你喝的那碗粥里，也藏在你睡前那几分钟的自我照顾里。肠道顺畅了，气色自然就透亮，整个人从内到外都舒展了。枯燥的白领生活，也能活出一点轻盈的味道来。

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