排卵期的3种计算方法
很多女性朋友在备孕或者避孕的时候，都会特别在意一个问题：我到底哪天排卵？这事其实没那么玄乎，说白了就是找准卵子从卵巢里出来的大概时间。卵子离开卵巢以后，在输卵管里能等一到两天，等着碰上精子；而精子进入女性体内之后，只要条件合适，往往能保持两三天的受精能力。所以真正容易怀孕的窗口期，其实是排卵日加上前面的几天和后面的一两天，为了保险起见，医学上习惯把排卵日前后这十来天都算进去，也就是大家常说的排卵期，也有人管它叫易受孕期。这个时期之外，受孕的概率自然就低一些。
那怎么判断自己哪天排卵呢？最常见、也最朴素的办法是根据月经周期来推算。要是你的月经向来很规律，大概二十八天到三十天一个周期，那排卵日通常落在下次月经来之前的两周左右。但这里的麻烦在于，月经周期本来就是会波动的，今天可能是因为加班熬夜，明天可能因为情绪紧张，或者身体有点不舒服，排卵就可能提前一两天，也可能推迟几天。还有的人这个月甚至会出现排两个卵的情况。所以如果只按月经日子机械地算，常常会算歪。对于月经周期本身不太规律的朋友，那就更是猜不着了。
好在还有更贴近身体信号的方法，其中第一条就是看基础体温。基础体温指的是你每天早上刚睡醒、还没下床、没喝水没说话的时候，躺着测出来的体温。这个体温能间接反映卵巢的激素变化。排卵之前，体温一般会稳在比较低的水平；到了排卵的那一刻前后，体温会短暂地往下探一下，然后很快抬升，通常会比之前高出那么零点三到零点五度，并且一直维持到月经来之前，才又掉下去。这种“先低后高”的曲线，医学上叫双相曲线，基本说明你这个月有排卵。如果体温从头到尾都差不多，没有明显的起伏，那就可能没排卵，这种叫单相曲线。
不过测基础体温有几个讲究。不是醒了随手一测就行，你得保证前一晚睡了至少六到八小时，而且每天固定在差不多的时间测。最好用专门的基础体温计，把它放在床头伸手就能够到的地方，睁开眼先别动，也别跟家人说话，直接含着测。测完以后，把那个温度点记在坐标纸上，每天一点，连起来看走势。一次月经周期是不够的，至少得耐心记录两三个周期，才能摸清楚自己身体的大概规律。这里头有个容易踩的坑：如果测量的时候夜里起过夜、失眠了，或者早上睡过头了，测出来的数值就会失真，最好在记录时标注一下，免得自己看着数据困惑。
第二种方法，是观察白带的变化。很多女性可能都有印象，月经刚干净那几天，分泌物很少，又稠又白，几乎感觉不到什么。可到了月经中期，快到排卵的时候，白带就“哗”地多起来了，变得透明、清亮，有点像生鸡蛋清，拉起来还可以拉出丝。这其实是宫颈在雌激素刺激下分泌了更多黏液，为精子通过做准备。等到排卵过了两三天，白带又会重新变得混浊、黏稠，量也少了。观察白带有个技巧：上完厕所用卫生纸擦的时候，顺便留意一下质地；也可以试着把两根手指轻轻并拢，再张开，看看能不能拉出丝来。如果你发现拉丝长度很可观、能拉到七八厘米甚至十厘米左右，那往往提示排卵就在眼前了。这个方法不需要花钱，也不需要仪器，只要用心感受和观察，就能给身体留下线索，但需要你平时对那些日常变化足够敏感。
第三种方法，叫比林斯法，本质上是把白带观察法做得更精细。它不只看白带的样子，还要结合外阴的自我感觉来综合判断。自月经干净以后，宫颈黏液会经历一连串变化：颜色从浑浊慢慢变成半透明，再到完全透明；量从少到逐渐变多；拉丝度也从一开始拉不起来、一拉就断，到后来能拉出长长的丝。外阴的感觉也会跟着变：起初是干燥的，过几天感觉潮润，到了最接近排卵的那几天，会有一种明显的滑腻感。这种滑的感觉一般会持续一到三天，你直觉上就会觉得“这里湿漉漉的”，跟平时完全不一样。
具体怎么观察呢？医生建议晚上临睡前，用干净的手纸轻轻擦一下阴道口，注意不要伸进去擦，就看纸上的黏液，记录一下透明度、量、拉丝度，再把手纸上那点黏液用另一张干纸轻轻贴上去、慢慢拉开，看能拉多长。然后把当时外阴的感觉也一并写下来。观察几天之后，你会发现那个外阴最滑腻的最后一天，往往就是排卵信号最强烈的一天，医学上称它为“粘液高峰日”。需要提醒的是，这种观察方法确实能帮你判断自己大致处于什么阶段，但也别把数据当作铁板钉钉的结论，因为它同样会受到激素水平、阴道炎症、情绪波动等因素的干扰。
说到底，这几种方法各有各的脾气。基础体温法需要每天坚持测，对你的规律性是一种考验；白带观察法不靠工具，但需要细致和耐心；比林斯法把观感和触感结合得更加紧密，适合愿意认真记录自己的女性。如果你正在备孕，不必等测到高峰日才着急同房，其实在高峰出现前几天就已经进入可孕期了。如果你是纯粹想用这些方法避孕，那最好谨慎一些，因为它们推算出来的安全期并非万无一失，排卵这种事，身体偶尔也会不按常理出牌。
最后说句实在话：排卵推算说到底是一个概率游戏。不管用哪种方法，都很难做到百分之百精准，它更像一种了解自己身体的方式。记几个月的数据，看一看自己的规律，你会对自己的身体比以前更有把握，这种了解本身就是一件值得的事。
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