超9小时电脑族要防青光眼

你有没有过这样的经历：早上九点坐到工位上，抬头一看，窗外天都黑了，而自己除了上厕所、接水、吃个外卖，几乎一整天没离开过电脑屏幕。对很多上班族来说，每天对着电脑超过九个小时，简直是家常便饭。但你可能不知道，这种习惯正在悄悄给眼睛埋下一颗“定时炸弹”——青光眼。

日本东邦大学医学部曾经做过一项研究，调查了大约一万名公司员工，结果发现，其中有522人出现了视觉问题，占总人数的5.1%。这些被归类为“电脑高用量使用者”的人，大多数本身就有近视或远视，而且以年轻男性和刚工作不久的人居多。更让人担心的是，这些高用量使用者中，有三分之一的人被怀疑患上了青光眼。研究还特别指出，长期每天对着电脑荧光屏超过九小时的人，患上青光眼的几率是其他人的两倍。如果本身就有近视，那风险更高。

说到青光眼，很多人第一反应是“眼压高”。但实际情况比这复杂得多。青光眼本质上是一种视神经的损伤，而眼压升高是它最常见、也最危险的风险因素。但有的人眼压一直在正常范围内，视神经却照样出问题；有的人眼压高得吓人，却一辈子没什么事。所以，光靠感觉“眼睛胀不胀”来判断自己有没有青光眼，根本不靠谱。

为什么电脑族容易招惹青光眼？研究人员目前还没有完全搞明白其中的机制，但有一条线索很清晰：近视者的视神经天生就比正常眼睛更脆弱，更容易受到压力和疲劳的伤害。当你长时间盯着电脑屏幕，眼睛的睫状肌一直处于紧张收缩状态，调节能力下降，眼内的房水循环也会受到影响，眼压可能悄悄升高。这种升高通常不是那种“砰”一下爆掉的感觉，而是缓慢、持续、不痛不痒地往上爬。等你真感觉到视力模糊、视野变窄的时候，往往已经错过了最佳治疗时机。

更可怕的是，青光眼早期几乎没有任何明显的症状。它不像结膜炎那样让你眼睛红、痒、流泪，也不像干眼症那样让你觉得干涩、刺痛。很多人直到体检时偶然发现眼压偏高，或者有一天开车时突然发现侧方来车看不到了，才意识到出了问题。而青光眼造成的视神经损伤是不可逆的，也就是说，一旦丢了视野，就再也找不回来了。所以，青光眼被称为“沉默的视力小偷”，不是没有道理。

国际青光眼协会的主席赖特医生就曾公开提醒过：大量使用电脑设备的人，可能已经成为青光眼的高危人群。他建议任何高用量使用者，都应该定期去做一次全面的眼睛检查，而不是等到视力出问题了才慌慌张张跑医院。

很多人可能会问：我每天工作就离不开电脑，总不能辞职吧？其实，预防青光眼并不需要你放弃工作，而是需要你在日常习惯中做一些小小的调整。比如说，有一个很简单的“20-20-20”法则：每工作20分钟，就抬头看20英尺（大约6米）以外的远处，持续20秒。这个动作能帮助你的眼睛睫状肌放松下来，减轻疲劳。当然，如果你能每半小时左右站起来走动一下，去接杯水、看看窗外，那就更好了。

除了定时休息，电脑的摆放位置也很关键。最好让荧光屏的顶部与你的视线平齐，或者略低一点，这样你不需要仰头或低头看屏幕，颈椎和眼睛的压力都会小一些。屏幕背后的空间要足够大，这样你偶尔把目光放远的时候，才能看到远处的景物，而不是一堵墙。荧光屏表面要保持干净，别让积灰和手指印模糊了显示内容。亮度和对比度也要调到自己觉得舒服的程度，太亮刺眼、太暗费眼都不好。光线最好从侧面照过来，而不是从正面或背面直射屏幕，这样能减少反光，避免眼睛在明暗之间频繁调节。

还有一点特别重要：定期验眼。很多人觉得“我视力好着呢，不用查”，但青光眼早期的视力未必会有明显下降。专门的青光眼检查包括两种：一种是眼压测量，就是用一个仪器轻轻碰一下你的眼球，测出里面的压力；另一种是视野检查，让你盯着一个点，然后看四周有没有小光点出现。这两项检查结合起来，可以很有效地发现早期青光眼。如果你有近视、家族里有青光眼病史，或者长期每天用电脑超过九小时，那我建议你每年至少做一次这类检查，别嫌麻烦。

另外，如果你平时戴隐形眼镜，又长时间对着电脑，眼睛干涩的问题会更突出。干涩本身不是青光眼，但长期的眼表不适会加重你揉眼睛、眯眼睛的习惯，这些动作在特定情况下也可能间接影响眼压。所以，建议你准备一副框架眼镜，在家或办公室休息的时候换上，给眼睛透透气。

说到底，青光眼并不是什么“不治之症”，但它确实是一种需要长期管理的慢性病。早发现、早干预，绝大多数患者都能保住有用的视力，正常生活和工作。最怕的就是“拖”——觉得眼睛没事就不用查，等出了事再后悔就来不及了。

所以，每天对着电脑超过九小时的你，下次再觉得眼睛酸胀、看东西有点模糊的时候，别以为只是“累了，睡一觉就好”。建议你认真对待，给自己安排一次全面的眼科检查。毕竟，眼睛是陪伴我们一辈子的伙伴，它值得你多花一点心思去爱护。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。