预防白内障做好四项工作

人上了年纪，眼睛往往会慢慢变得不那么透亮，看东西像隔着一层毛玻璃。这种情况，很大概率就是白内障找上门了。其中老年性白内障最为常见，说白了，就是眼睛里那个像相机镜头一样的晶状体，用了几十年，慢慢变得浑浊了。虽然现在医学上还没办法让浑浊的晶状体重新变清，手术是最终解决手段，但平时要是能多留个心眼，做好一些防护，确实能延缓它的发生，让眼睛透亮的时间更长一些。

说起来，预防白内障这事，并不需要什么高深莫测的招数，很多就藏在日常细节里。第一件要紧的事，就是别让自己渴着。你可能想不到，身体缺水跟白内障还能扯上关系。咱们身体里无时无刻不在进行着代谢，一旦因为腹泻、呕吐，或者夏天大汗淋漓，身体进入脱水状态，体内的正常代谢就容易乱套，产生一些不太友好的化学物质，这些物质会跑到眼睛里，损害晶状体的健康。对已经有点白内障的人来说，脱水更是雪上加霜，会让病情加重。所以，别等嘴巴干得冒烟了才想起来喝水。平时有事没事就喝几口，白开水、淡茶水都挺好。尤其是出汗多的时候，或者拉肚子、呕吐之后，一定要及时补充水分，别嫌麻烦。这看似不起眼的习惯，对眼睛来说，其实是种实实在在的保护。

第二件事，出门记得戴戴深色眼镜。夏天的太阳毒辣，大家知道防晒霜要涂，却常常忘了一双眼睛也怕晒。阳光里的紫外线，时间长了会一点点伤到晶状体，接触得越多，以后得白内障的风险也就越高。这不是吓唬人，很多研究都证实了这一点。所以，到了户外，尤其是中午前后，阳光刺眼的时候，别嫌戴墨镜显得夸张。买一副质量过关、能真正防紫外线的深色太阳镜，黄褐色的那种就挺合适，老一辈人戴起来也显得精神。别小看这一副眼镜，它能挡掉一大半有害光线，给眼睛省下不少麻烦。开车、钓鱼、逛公园，都别摘下来。

第三件事，营养上多关照一下眼睛，尤其是维生素C。咱们眼睛里的晶状体，平时是需要维生素C来抗氧化的，可以减弱光线和氧气对它的损伤。身体其他地方的维生素C含量可能一般，但眼睛里的浓度比血液里高得多，可见这地方有多依赖维生素C。可问题是，人年纪大了以后，肠胃吸收营养的能力不如从前，代谢也没那么利索，晶状体常常就营养跟不上，里面的维生素C含量会明显变少。时间一长，晶状体营养不好，就容易变性、老化，白内障就这么一步步逼近了。所以，平时多吃点新鲜蔬菜水果，橙子、猕猴桃、青椒、西红柿都是好东西。要是觉得饭量小，吃不够，也可以适量补充点维生素C片，但别盲目追求大剂量，适量就行。

第四件事，可能很多人想不到，跟一种常见的药有关，就是阿司匹林。研究发现，老年性白内障患者身体里的氨基酸水平往往偏高，尤其是色氨酸这种东西，它跟它的代谢产物会和晶状体里的蛋白质结合，变成一种棕黄色的物质，慢慢沉积在晶状体里，这就成了白内障的原料。而阿司匹林的作用，就像是能跟色氨酸抢位置，让晶状体里的色氨酸水平降下来，从而减少那种棕黄色物质的生成，同时也能让白内障发展的脚步慢一些。不过，这里得特别提醒一句，阿司匹林对胃有刺激，空腹吃容易伤胃，所以要在饭后服用。而且，并不是人人都适合吃阿司匹林，有胃溃疡、出血倾向，或者正在用其他抗凝药的人，都得先问问医生，别自己随便拿药就吃。

这几件事，说起来简单，真正坚持做下来，就不是那么容易了。但眼睛是陪伴我们一辈子的朋友，年轻的时候仗着视力好，不爱惜，等到老花、模糊了才想去弥补，往往就迟了。白内障这个东西，说到底还是跟年龄、跟日积月累的损耗有关。咱们能做的，就是把这些损耗降到最低。今天多喝一口水，明天戴好一副眼镜，后天多吃一口水果，这些细微的累积，都是给眼睛存下的“养老金”。

除了上面说的这四点，平时生活里还有不少小事也可以留意。比如，尽量避免长时间盯着手机或电脑屏幕，让眼睛时不时休息一下，看看远处、眨眨眼。再比如，如果本身有糖尿病、高血压这些慢性病，把血糖血压控制好，也能间接保护眼睛，因为高血糖会加速晶状体的代谢紊乱，让白内障更早出现。还有，每年体检的时候，别忘了给眼睛做个检查，尤其五十岁以后的人，定期查一查眼底和晶状体，有啥苗头也能早点知道。

其实，预防白内障并没有想象中那么玄乎，它靠的是细水长流的好习惯。今天这些话说得再热闹，都不如你明天出门时顺手带上太阳镜，不如你饭后拿起一个水果啃两口。眼睛这扇窗户，得靠咱们自己用心擦。希望每位上了年纪的朋友，都能把日子过得清清楚楚、明明白白，眼前一片敞亮。

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