八项对策 四项法则 远离白内障
白内障这个毛病，听着像是老年人专属，其实离我们每个人都挺近的。它本质上是眼睛里那个叫晶状体的“镜头”慢慢变混浊了，光线进来得少了，看东西就雾蒙蒙的。虽然年纪是最大的影响因素，但日常生活里的很多小习惯，也在悄悄给它的出现“添砖加瓦”。与其等到视力模糊了再发愁，不如现在就把一些简单的防护措施做起来。下面说的这些事，不需要你花大钱，但贵在坚持。
先说一个最容易被忽略的好习惯——出门戴太阳镜。很多人觉得戴墨镜是为了拗造型，但镜片真正的价值是挡住紫外线。眼睛这个器官很娇气，紫外线照多了，晶状体里的蛋白质就容易变性，时间一长就混了。所以买太阳镜别只看款式，要看看镜片有没有明确的防紫外线标识。到了六十岁以后视力本就在走下坡路，如果实在不习惯深色镜片，可以试试黄褐色的那种，它能过滤掉一部分蓝光，眼睛会舒服一些。万一碰上装修、干农活这类有飞屑或者强光刺激的环境，也别嫌麻烦，配个防护镜戴上，比事后补救强得多。
再就是喝水这件小事。别小看它，身体一旦脱水，内部代谢就容易乱套，有些异常的化学物质会趁机跑出来捣乱，直接伤害晶状体。特别是夏天大量出汗，或者因为吃坏肚子又吐又拉的时候，别硬扛着，赶紧补液。也不用非得喝什么神水，白开水、淡茶水就够了。身体里水分充盈了，眼睛这个“镜头”才能保持透亮。
说到营养，眼睛其实特别偏爱维生素。人眼里的维生素C浓度比血液里高出一大截，你可以理解成眼睛拼命把维生素C往自己怀里搂，就是为了抗氧化、防衰老。但随着年纪增长，这个吸收能力跟不上了，晶状体就慢慢营养不良。每天补充一百到两百毫克的维生素C，算是一个基础保障。更稳妥的办法是吃出来的——菠菜、四季豆、白菜、空心菜这些绿叶菜别落下，苹果、橙子、柚子这些水果换着吃。另外，谷胱甘肽、维生素B族、维生素E，还有硒这种微量元素，对眼睛也有保护作用，藏在动物肝脏、鸡蛋、鱼肉里，平时餐桌上别太素，也别太油腻辛辣，均衡就是最好的补药。
口味重的人要留意了，盐吃多了不光血压受不了，眼睛也遭殃。有调查发现，盐摄入量高的人群里，白内障的患病率也跟着往上走。这不是让你一下子清汤寡水，而是说做菜的时候稍微手松一点，别总是重油重盐，慢慢地味蕾就会习惯清淡。
还有一个办法可能出乎你意料——适当服用阿司匹林。有些研究发现，它能在一定程度上减缓白内障病程的进展。但这事必须谨慎，阿司匹林刺激性不小，尤其对胃黏膜，不是说吃就吃的，得按体重算剂量，每公斤体重零点一到一毫克左右，而且一定要在饭后服用来减少刺激。有胃病的人，最好先问问医生再动这个念头。
烟这个东西，真是没一点好处。大家都知道它伤肺，其实眼睛也跟着倒霉。长期吸烟的人，白内障的发生率明显比不吸烟的人高，尤其是抽烟斗的，因为烟雾对眼睛的熏蒸作用更直接。尼古丁和那些有害物质会让晶状体周围的氧化压力增大，晶状体自然老得更快。为了自己以后还能看清儿孙的脸，这烟还是早点戒了踏实。
对于准妈妈们，有个特殊时期得格外小心。怀孕的头三个月，是胎儿眼睛发育的关键阶段。这时候如果生了病，比如得了风疹、感冒发烧，或者随便乱吃药，都有可能影响到孩子的晶状体发育，造成先天性白内障。所以孕早期要特别注意避开人群密集的地方，保护好自己别生病，真不舒服了也得在医生指导下用药，不能自己扛着或者乱吃。
再说一个很多人体会过的怪现象：有时候觉得看远不清楚，看近倒是还行；过阵子又反过来，看近处费劲，看远处反而清楚。这种情况别光想着是眼睛老花了，有可能是血糖在捣乱。糖尿病人的血糖控制不稳，晶状体的渗透压跟着起伏，就容易提前变混浊，这也就是糖尿病性白内障。如果你发现自己视力时好时坏，尤其是家里有糖尿病史的，不妨去医院查个血糖，求个安心。
说完八项对策，再说说四条日常法则，更像是一种生活态度。
第一条，保护眼睛别受伤。小孩打闹的时候用铅笔、筷子这些尖东西对着眼睛比划，必须严肃制止。成年人做工、骑车、晒太阳，也要有意识地挡一挡风沙和强光。机械伤和放射线伤，每一次都是对晶状体的重击。
第二条，用眼要讲分寸。现在大家都离不开手机电脑，但至少记着一个原则——感觉眼睛疲倦了就得歇。看东西的姿势要正，别趴着歪着；光线要够，但也不能刺眼。每用眼一个小时左右，起来走动走动，看看远处的树或者天空，让眼睛的肌肉换换岗。别在昏昏暗暗的环境里长时间刷手机，那样最伤眼。
第三条，给眼睛做做操。眼保健操不是学生时代糊弄老师的把戏，睛明、太阳、四白这些穴位，按一按确实能促进眼周的血液循环。每天坚持花几分钟揉一揉，不是坏事。
第四条，心情要放宽。情绪一激动，血压跟着飙，眼睛里的微小血管也扛不住。保持心情舒畅，气血流通顺畅了，眼睛的免疫力才会在线。
说到底，白内障不是躲不掉的宿命，而是日积月累的结果。今天多喝一口水，多戴一副太阳镜，少抽一根烟，少发一次脾气，都是在为几十年后的明亮世界攒本钱。
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