教你四招　轻松预防龋齿

龋齿，也就是我们常说的蛀牙，真不是个小事。你随便问问身边的朋友，十个人里面可能就有五六个被它折磨过，尤其是小孩子，中招的比例更高，据说超过七成。虽然听起来有点吓人，但别担心，龋齿完全是能预防的。它之所以发生，往往是几个原因凑在一起，比如吃的东西不对、牙齿没刷干净、细菌趁机作乱。所以，咱们要想防住它，也得从这几个方面同时下手。今天我就跟你分享四招实实在在的方法，跟着做，真能轻松不少。

第一招：管住嘴，别让糖在牙齿上“扎根”。糖是龋齿的“头号帮凶”，这道理谁都懂。但具体怎么管？不是让你彻底不吃甜的，那也太难为人了。关键是控制“吃糖的方式”和“吃糖的时间”。比如，尽量别在两餐之间吃甜食，尤其是那种黏黏的奶糖、蛋糕，它们粘在牙缝里，细菌一晚上就能把它变成酸，把牙齿腐蚀出洞来。睡前吃糖更是大忌，因为晚上唾液分泌少，牙齿没机会被冲洗，糖分在嘴里待一整夜，后果可想而知。对于小宝宝，千万别让他含着奶瓶或奶嘴睡觉，那里面不管是奶还是果汁，对牙齿都是持续性的伤害。反过来，多吃点有嚼劲的东西，比如芹菜、苹果、胡萝卜，这些粗纤维的蔬菜水果就像天然的牙刷，能帮牙齿刮掉食物残渣。另外，注意补钙和磷，牛奶、豆制品、骨头汤、海带，这些对牙齿的发育和坚固很有好处。孩子正在长牙的时候，尤其要保证营养均衡，别只盯着精细的米面。

第二招：把刷牙这件小事做到位。很多人觉得刷牙谁不会？但真正刷对的人真不多。早晚两次，饭后漱口，这是最基本的。其中睡前那次最重要，因为一晚上嘴巴里细菌要“狂欢”，你刷干净了它们就没机会作乱。怎么刷？记住“333”法则：每天刷3次，每次3分钟，牙齿的3个面——颊面、舌面、咬合面都要照顾到。尤其后槽牙的窝沟，最容易藏污纳垢，要重点刷。刷的时候别太用力，横着拉锯会把牙颈刷出沟来，正确的方法是上下颤动，或者画小圆圈。对于刚长牙的小宝宝，妈妈可以用干净的纱布蘸温开水，轻轻擦洗牙面，等孩子大一点了，家长先帮着刷，慢慢教他自己刷。等他能自己刷了，也要在旁边看着，确保他刷干净。别忘了，牙膏要选含氟的，氟能帮助牙齿抵抗酸的腐蚀，还能修复早期的蛀牙。但注意，3岁以下的孩子别用含氟牙膏，或者只用米粒大小，防止不小心吞下去太多。

第三招：定期去看看牙医，别等疼了才想。很多人觉得“牙不疼就不用看”，这观念得改。龋齿早期往往没有任何感觉，等疼起来，往往已经烂到牙神经了，治疗起来又麻烦又花钱。最实在的做法是每半年到一年去口腔科做一次常规检查。医生看一遍，能发现那些你自己看不到的隐蔽蛀洞，还能帮你做窝沟封闭或者涂氟，这比等疼了再去补牙划算太多了。尤其是孩子，乳牙龋坏发展得特别快，今天一个小黑点，过几周可能就变成一个大窟窿。家长平时自己也要多留意孩子的牙齿，比如看看有没有发黑、粗糙的地方，或者孩子吃东西时有没有说牙疼。发现不对劲，别拖，赶紧去正规医院，别再信什么“烂牙换牙就好了”的老话，乳牙龋坏会直接影响底下的恒牙发育。

第四招：利用好“外援”力量，给牙齿加层保护。现在医学上有很多成熟的防龋手段，比如窝沟封闭和涂氟。窝沟封闭就是把后槽牙上面那些深深浅浅的沟壑用树脂材料填平，这样食物残渣和细菌就钻不进去了，特别适合刚长出来的恒磨牙。涂氟就更普遍了，含氟牙膏、含氟漱口水，还有医院里涂的氟保护漆，都能有效增强牙齿的抗龋能力。不过要注意，氟是好东西，但过量了会中毒，导致牙齿发黄甚至骨骼问题。所以儿童涂氟或者用含氟产品，一定要在医生指导下进行，别自己乱来。成人可以喝点茶，茶叶里含氟量比较高，每天喝几杯淡茶，对牙齿有好处。另外，市面上还有一种含氟的牙线，搭配使用效果更好。记住，这些方法都是辅助，不能替代好好刷牙和健康饮食，但结合起来，防护效果会翻倍。

最后啰嗦一句：口腔健康不是一天两天的事，靠的是日积月累的好习惯。别等到牙疼了才后悔，从今天开始，把这四招融入生活，你会发现，保护好牙齿没你想的那么难。要是家里有孩子，别光自己知道，带着他们一起做，从小养成习惯，受益一辈子。

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