简简单单 预防龋齿
说到龋齿，也就是咱们常说的蛀牙，很多人觉得是小事，补一补就完事了。可你去牙科诊所看看，那些疼得龇牙咧嘴的，多半是龋齿拖久了，烂到牙神经。其实预防龋齿真没那么复杂，每天花几分钟，做好几件小事，就能让牙齿安安稳稳的。
咱们先搞清楚龋齿是怎么来的。它不是你吃一颗糖就立刻长出来的，而是一个慢慢腐蚀的过程。你吃完饭，嘴里有食物残渣，细菌就凑上来，把糖分分解成酸。这些酸长时间贴在牙齿表面，一点一点把牙釉质给溶化了。刚开始只是一个小白点，再发展就是一个小洞，等到你感觉到疼，往往已经烂到牙本质甚至牙神经了。
所以预防的关键就两件事：第一，减少细菌和酸在牙齿上停留的时间；第二，增强牙齿本身的抵抗力。听起来挺专业，但做起来全是日常小事儿。
先说刷牙。很多人觉得刷牙就是走个过场，早上匆忙刷两下，晚上累了随便刷刷。可刷牙刷不干净，等于白刷。你想想，牙齿和牙龈交界的地方，还有后槽牙的窝沟，这些地方最容易藏食物残渣。你要是只刷牙齿正面，侧面的牙缝、后槽牙的沟缝里照样有细菌在开派对。
怎么刷才对？牙刷毛要斜着45度，对准牙齿和牙龈交界的地方，轻轻颤动，再顺着牙缝往外刷。每个牙面都要刷到，包括里面那排牙的舌侧面。刷够两分钟，别嫌久，你边刷边哼首歌，两分钟很快就过去了。牙膏最好选含氟的，氟这东西能帮助牙齿再矿化，就是让被酸攻击过的牙齿表面重新硬起来。咱们国家自来水里有加氟，但牙膏里的氟更直接，每天用两次，效果很实在。
再一个，牙刷别用那种硬毛的，太硬的刷毛容易划伤牙龈，刷久了牙龈会萎缩，牙根露出来，吃东西就酸了。软毛或者中毛的都行，刷头要小一点，能伸到后槽牙最里面。三个月换一次牙刷，别等到刷毛都炸开了才换。
光刷牙还不够，牙齿之间的缝隙是刷毛进不去的。你试过用牙线吗？很多人觉得牙线麻烦，或者怕把牙缝弄大。其实牙线不会撑大牙缝，牙缝本来就那么宽，牙线只是把塞在里面的食物残渣和牙菌斑刮出来。你每天饭后或者睡前用一次，尤其是晚饭后，把牙缝清理干净，你会发现口腔里清爽很多。牙缝大的可以用牙缝刷，或者水牙线也行，但水牙线不能完全替代牙线，水冲不走黏在牙齿上的牙菌斑，还是得靠物理刮蹭。
再说饮食习惯。糖是龋齿的“燃料”，这个大家都知道。但关键是吃糖的频率比吃糖的量更可怕。你想想，如果你一天吃好几块糖，每次吃的时候嘴里都有糖分，细菌就反复产酸，牙齿一直泡在酸里，修复都来不及。所以最好把甜食集中在一两次吃完，比如饭后当点心，吃完马上漱口。别一会儿喝口甜饮料，一会儿嚼块饼干，这样牙齿整天都处于危险中。
黏黏的糖更要小心，比如太妃糖、软糖、果脯，它们会粘在牙齿上，半天都掉不下来。还有碳酸饮料，酸性强，直接腐蚀牙釉质。你要是爱喝可乐，最好用吸管，减少液体和牙齿的接触，喝完别马上刷牙，因为牙齿被酸泡软了，一刷反而磨损，先漱口，等半小时再刷。
不过别以为不吃糖就万事大吉了，米饭、馒头、面包这些淀粉类食物，在嘴里嚼久了也会被唾液里的酶分解成糖，一样会产酸。所以饭后漱口是个好习惯，用清水或者含氟漱口水都行，把大块的食物残渣冲走，细菌就没那么多“粮食”了。
还有一个容易被忽略的点，就是干口症。唾液是牙齿的天然保护液，它能中和酸，还能冲走食物残渣。如果你因为吃药、疾病或者年纪大了，嘴里总是干干的，龋齿的风险就高很多。这种情况可以多喝水，嚼无糖口香糖刺激唾液分泌，或者用人工唾液产品。晚上睡觉前别吃东西，因为睡觉时唾液分泌减少，细菌更容易猖獗。
定期看牙医也很重要。很多人觉得牙不疼就不用看，其实龋齿早期完全没有感觉，等到疼了，往往已经烂到牙神经了。半年到一年洗一次牙，顺便让医生检查一下，有没有刚开始的小龋洞，早发现早处理，补一下就行了，几十块钱的事。要是拖到要做根管治疗，又疼又贵，一颗牙下来上千块，还不算时间成本。
咱们再说说儿童和老人的预防。小孩子爱吃糖，又不会好好刷牙，家长得帮忙。从第一颗乳牙长出来就要开始刷，用指套牙刷或者小头软毛牙刷，米粒大小的含氟牙膏。等孩子能自己刷了，也要在旁边监督，刷完帮他们检查一下，最好再补刷一遍。涂氟和窝沟封闭是儿童预防龋齿的利器，窝沟封闭就是把后槽牙那些深沟用树脂材料填平，细菌就钻不进去了。建议三岁左右做乳磨牙的窝沟封闭，六岁左右做第一恒磨牙，也就是六龄齿的封闭，效果能持续好几年。
老年人呢，牙齿磨损多，牙龈也萎缩了，牙根暴露出来，这些地方更脆弱，容易得根面龋。所以老年人刷牙要用软毛，牙缝大的用牙缝刷，饭后漱口，定期检查牙齿。戴假牙的话，每天晚上取下来刷干净，泡在清水里，别让细菌在假牙上繁殖。
最后想提醒一句，不要相信那些“用某某牙膏能蛀牙”的广告。已经形成的龋洞，牙膏是填不平的，必须去医院补。牙膏只能预防，不能治疗。也别听信什么“不刷牙靠漱口水就行”，漱口水不能替代刷牙，牙菌斑必须靠物理摩擦才能去掉。预防龋齿没有捷径，就是每天坚持做那些简简单单的小事，日积月累，牙齿就会给你好脸色。
你想想，一口好牙，吃饭香，说话清楚，笑起来也自信。花几分钟刷牙用牙线，换来几十年的省心，这笔账怎么算都划算。下次吃完东西，别急着走，漱个口，把牙缝里的菜叶子剔出来，再刷个牙，其实一点不麻烦。习惯成自然，慢慢地，你就不觉得这是负担了。
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