教你如何预防骨质疏松

　　专家建议，每日钙摄取量，青少年约一千三百毫克、成年女性约一千毫克。而且三餐飲食应多留意以下預防之道——

　　1、饮食中须有足够的维生素C及矿物质锌、锰、铜等，才可防止骨质流失。

　　2、多喝牛奶及食用乳制品。

　　3、少吃加工的肉类食品，因為這类食品含过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。

　　4、低盐低脂肪饮食，因過高的盐分和脂肪，会影响钙的吸收．

　　5、醋有助钙的吸收，可适量添加於食物中。

　　6、少吃过甜的食物，因糖分也会影响钙的吸收

　　7、平時少喝酒、抽烟，以免降低体內雌激素，妨碍钙的吸收。

　　除了注意飲食之外，日常生活中，也要留意以下保健—

　　1、多晒太阳，使皮肤维生素Ｄ合成增加，有利于钙质的吸收。

　　2、适量运动，可以改善骨骼的血液供应，增加骨密度。

　　3、多吃含钙及蛋白质的食物。牛奶及豆制品含钙较多，鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富。

　　4、忌烟、忌酒。

　　5、保持正确姿势，不要弯腰驼背，以免增加骨骼捕风负担。

　　6、不要经常采取跪坐的姿势。

　　7、四十岁以上者，应避免从事太激烈、负重力太大的运动。

　　8、老年人应慎用药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药、强的松等均可影响骨质的代谢。

　　9、防止各种意外伤害，尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。

　　10、定期接受骨质疏松检查。

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