长时间工作如何避免长痘痘
我猜你肯定遇到过这种情况：加班到晚上十点，照镜子一看，下巴或者额头又冒出一颗通红的大痘痘。很多人觉得这是“上火”了，其实没那么简单。长时间工作又不是什么特殊工种，怎么就跟长痘扯上关系了呢？这里面有几个实实在在的原因，说清楚了，你也就知道该怎么防了。
第一个因素，很多人想不到，是压力。你想想，赶项目、赶deadline的时候，整个人是不是绷着一根弦？身体一旦长期处于这种紧张状态，就会分泌一种叫“皮质醇”的激素。这玩意儿多了，就让皮脂腺特别活跃，拼命出油。油多了，毛孔堵住了，细菌一滋生，痘痘就起来了。所以，你发现没有，越是忙得焦头烂额的时候，脸上出油就越厉害，痘痘也越猖狂。这不是巧合，这是身体在跟你打信号。
第二个因素，是作息乱套。长时间工作，往往意味着睡眠时间被压缩，甚至昼夜颠倒。人体的生物钟不只是管你困不困的，它还管着皮肤细胞的更新和修复。你熬夜的时候，皮肤该休息的时候没休息，角质层代谢就不正常。老废角质堆在脸上，加上前面说的出油多，毛孔想不被堵住都难。而且，睡眠不足还会让身体的免疫系统不稳定，皮肤的屏障功能也跟着下降，这时候别说痘痘了，过敏、泛红都可能找上门来。
第三个因素，是饮食不规律。工作忙起来，吃饭这事就很容易对付过去。中午点个外卖，重油重盐；晚上加班，可能就靠奶茶、咖啡、饼干、薯片撑着。这些高糖、高油、高盐的食物，都是痘痘的“好朋友”。高糖的东西会让血糖飙升，身体为了降血糖，会分泌大量胰岛素，这又刺激了雄激素的活性，进一步促进皮脂分泌。高油的东西就更直接了，吃的油多了，皮肤出油也会跟着增加。你喝的那杯奶茶，可能就是你脸上那颗痘痘的“元凶”。
第四个因素，很多人忽略了，就是环境。长时间工作，多半是在办公室或者工位上。这些地方空气流通一般不太好，空调吹着，空气干燥，皮肤水分流失得快。皮肤一干，为了自我保护，反而会分泌更多油脂。而且，键盘、鼠标、手机屏幕，这些表面上看起来干净，其实细菌不少。你工作累了，不自觉用手去摸脸、托腮，手上的细菌、油脂就全转移到脸上了。再加上整天戴着口罩，口鼻周围的温度、湿度都比较高，细菌更容易繁殖，很多人戴口罩的位置就特别容易长痘。
讲了这么多原因，下面说说怎么实实在在去防、去处理。你不用想着要马上痘痘，那是不可能的，但你可以通过一些日常的小习惯，让痘痘少冒出来，或者冒出来了也消得快一点。
第一个建议，学会“偷懒”。这个偷懒不是让你不干活，而是让你学会在工作间隙让自己放松一下。比如，每隔一个半小时，站起来走一走，接杯水，看看窗外的远处。深呼吸几下，把肩膀放下来。这个动作能帮你降低一点压力水平，让皮质醇的分泌不要那么猛。你还可以试试“番茄工作法”，工作25分钟，休息5分钟。别小看这5分钟，足够你站起来活动活动，洗把脸，或者闭目养神一会儿。
第二个建议，认真洗脸，但别过度。每天早晚各洗一次脸就够了，用温和的洁面产品，别用那种磨砂膏或者强力去油的洗面奶。你越想把油洗掉，皮肤反而越干，越容易出油。洗脸的时候，水温别太高，用温水就好。洗完之后，用干净的毛巾轻轻按干，别来回搓。如果白天在办公室待久了，脸上出油多，可以用吸油纸轻轻按压一下，但别用得太频繁，一天一次就够了，否则会破坏皮肤表面的油脂平衡。
第三个建议，管住嘴，尤其是下午三点到晚上八点这个时间段。这个时间段，人容易饿，也容易犯困，很多人会想喝点甜的、吃点零食来提神。你可以试着把零食换成水果、坚果，比如一个苹果、一小把杏仁。喝水也很重要，最好是喝白开水，或者淡茶。咖啡、奶茶、碳酸饮料，少喝，尤其是那些含糖量高的。如果你实在想喝点有味道的，可以试试泡点菊花茶、金银花茶，这些对缓解皮肤炎症有一点点帮助。
第四个建议，注意工位上的小细节。你可以准备一瓶保湿喷雾，觉得脸干的时候就喷一下，然后用纸巾轻轻按干，不要让它自然晾干，那样反而会带走皮肤水分。键盘、鼠标、手机，每周用酒精棉片擦一擦，减少细菌积累。口罩最好每天换一次，如果条件允许，可以准备一个透气性更好的口罩，或者在公司里不跟人密切接触的时候，适当摘下来一会儿透透气。还有，千万别用手摸脸，这个习惯真的很难改，但你可以在办公桌上放一个小镜子，看到自己脸上有脏东西的时候，用纸巾擦，别直接上手。
第五个建议，如果痘痘已经冒出来了，千万别挤。挤痘痘不但会让炎症加重，还可能留下痘印、痘坑，比痘痘本身更难看。你可以用一些含有水杨酸或者过氧化苯甲酰的祛痘产品，这些成分对轻中度的痘痘有缓解作用。但要注意，这些产品用的时候要薄薄涂一层，别涂太厚，否则会刺激皮肤。如果痘痘比较严重，或者反复发作，建议去皮肤科看看，医生可能会给你开一些外用药膏或者口服药，比如抗生素、维A酸类药物。这些药物需要在医生指导下用，自己别乱买乱吃。
最后，我想说一句：工作很重要，但身体更重要。长时间工作带来的痘痘，说到底，是身体在提醒你，需要调整一下节奏了。你不可能完全不加班，但你可以学着在加班的时候，照顾好自己。比如，每隔一小时站起来活动一下，吃午饭的时候别光顾着刷手机，好好吃一顿饭，晚上哪怕只睡6个小时，也要保证这6个小时是舒服的、连续的。这些小习惯，坚持下来，你会发现，脸上的痘痘会慢慢变少，皮肤状态也会好很多。
记住，没有什么灵丹妙药能让你一夜之间脸变干净，但你可以通过每天一点点的改变，让皮肤少受罪，自己也少焦虑。工作再忙，也别让痘痘占了你的脸。
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