日常生活中怎么预防口腔癌？从刷牙开始注意什么？

说到口腔癌，很多人会觉得离自己很远。可你要是留意一下新闻，会发现这几年得这个病的人并不算少，而且不少是年纪不大、平时看着挺健康的人。口腔癌的可怕之处在于，早期症状常常不明显，等到疼得厉害或者吃东西费劲了，往往已经不是早期了。

不过好在，口腔癌是为数不多可以通过日常习惯来预防的癌症之一。很多危险因素都是我们自己能控制的，比如吸烟、喝酒、嚼槟榔，还有——口腔卫生。

你可能觉得奇怪，刷牙跟癌症能有什么关系？关系还真不小。你可以把口腔想象成一道门，门本身结实不结实，决定了外界的坏东西能不能轻易闯进来。牙齿坏了、牙周发炎、口腔黏膜长期破损，这道门就等于开了条缝。

刷牙这件事，很多人其实没做对

刷牙谁不会呢？但你要是问一句“你平时刷牙刷多久”，答案五花八门。有人三十秒搞定，有人好歹刷够一分钟，真正刷满三分钟的没几个。

时间短是第一个问题，更隐蔽的问题是：很多人刷牙只刷牙齿，不刷牙龈和口腔黏膜。你可能觉得牙龈不就是牙齿的“底座”嘛，刷不刷无所谓。但恰恰是这个“底座”长期发炎、出血、红肿的话，口腔里的细菌环境就会变得很糟糕。

长期的口腔炎症，会让口腔黏膜反复受刺激。黏膜本来是有自我修复能力的，但架不住你天天让它“加班”。反复的炎症刺激、黏膜破损再愈合、愈合了再破损，这个循环时间久了，细胞在分裂修复的时候就有可能出错，出错的细胞多了，麻烦也就跟着来了。

刷牙到底该刷哪儿

先把这事儿说清楚：牙刷应该以四十五度的角度，对准牙齿和牙龈交界的那条缝。不要横着使劲拉锯，那样既刷不干净，还容易把牙龈刷出小口子。正确做法是小幅度颤动，每颗牙的内侧外侧都照顾到。

更重要的是，刷完牙以后，用牙刷轻轻带一下舌苔和上颚。舌苔上藏着的细菌比牙齿表面还要多，很多人刷牙忽略舌头，等于让一半的细菌继续在嘴里吃喝玩乐。

牙刷别用太久，也别太暴力

你可能觉得牙刷毛没倒就能继续用，其实用超过三个月的牙刷，刷毛根部早就攒了一堆肉眼看不见的东西了，效果大打折扣。

还有一类人相反，刷牙特别用力，恨不得把牙齿刷出火星子。这种“暴力刷牙”会让牙龈萎缩，暴露出牙根，牙根表面比牙冠脆弱得多，时间久了容易引起牙齿敏感，也会让口腔黏膜受伤。刷牙这件事，讲究的是巧劲儿，不是蛮力。

别小看牙齿的“烂”和“缺”

除了刷牙本身，口腔里一些看似小问题的情况，也值得你认真对待。

烂牙（也就是蛀牙）要是不管，牙洞会越烂越深，牙齿的边缘会变得粗糙尖锐。这些锐利的边缘会在你吃饭、说话的时候反复刮蹭舌头和脸颊内侧的黏膜。你可能感受不到，但它确实在一下一下磨。日子久了，黏膜那个位置上就会形成长期的创伤性溃疡。反复的创伤，本身就是口腔癌的一个诱因。

所以该补的牙早点补，该拔的牙别拖，尤其是那些烂得只剩牙根的残冠，别觉得“反正不疼就留着”。不疼不代表安全，只是它在等一个时机捣乱而已。

假牙不合适，也是隐患

不少老年人戴了假牙以后，觉得有点硌是正常的，忍忍就习惯了。这其实是个误区。不合适的假牙或者表面粗糙的假牙，会在同一个位置反复摩擦牙龈，形成压疮。你有没有见过那种戴假牙的人，摘下假牙的时候，牙龈上有一道明显的红印子？那就是长期压迫的结果。

如果发现假牙戴得不舒服，不要自己去磨，也别说“习惯了就好”，要尽快找牙医调整。口腔黏膜经不起你这样日复一日地磨损。

牙缝里的隐患，比你想的多

还有一件小事，很多人不当回事——吃饭以后塞牙。牙缝里卡着食物残渣，时间长了会发酵，滋生细菌，让牙龈反复发炎。你如果平时有塞牙的困扰，不要用牙签使劲戳，牙签又粗又硬，很容易戳伤牙龈。建议改用牙线或者牙缝刷，动作轻一点，别见血才罢休。

刷牙的时候，顺手做个自我检查

刷牙这件事，其实是观察口腔最好的时机。你每天至少要刷两次牙，每次花两三分钟，这段时间完全可以用来做一次简单的自我检查。

照照镜子，看看口腔里有没有一块地方颜色跟周围不一样。正常的口腔黏膜是粉红色的，平滑、湿润。如果你发现有白色的斑块、红色的斑块，或者白红相间的区域，而且怎么都消退不了，就要多留意一些。尤其是那种不痛不痒的白斑，很多人觉得“不疼就没事”，这个想法恰恰是危险的。

再用手轻轻摸一下脸颊两侧和舌头，感觉一下有没有硬块、结节。还有一个细节值得关注：口腔里如果某个位置反复溃疡，超过两周了还没好，别总觉得是“上火”。我们嘴里的溃疡很常见，但一般七到十天就能愈合，超过两周不愈合的溃疡，就需要专科医生帮你看看了。

生活习惯这张网，别只织一半

刷牙是很重要，但光靠刷牙远远不够。口腔癌的预防是一张网，刷牙只是其中一根线。

吸烟和喝酒是最重要的两个危险因素，这是反复被研究证实的。烟草里的有害物质会直接接触口腔黏膜，而酒精会增强这些物质的渗透能力，两者叠加，危害不是一加一等于二那么简单。如果你既抽烟又喝酒，风险还会成倍放大。嚼槟榔更是和口腔癌有明确的因果关系，这个真的建议别碰。

饮食方面也有讲究。太烫的食物别急着往嘴里送，超过六十五度的热饮、热汤，对口腔黏膜和食道黏膜都有直接的刺激，黏膜被烫伤后要修复，反复烫伤修复的过程，就是在给细胞出错制造机会。

还有一点是很多人忽略的：维生素的摄入。长期缺乏维生素A、维生素C和B族维生素，会影响口腔黏膜的正常代谢和修复。平时多吃新鲜蔬菜水果，不是一句空话，它确实在为你的口腔健康兜底。

另外，有条件的话，每年做一次口腔检查。很多人只在牙疼得受不了才去看牙医，平时从来没想过给牙齿做定期“体检”。口腔癌的好发部位——舌头的侧面、口腔的底部、脸颊内侧的黏膜——这些都是你自己照镜子不容易看清的地方，牙医用专业器械一看，一目了然。

说回开头那句话，口腔癌虽然凶险，但它有一个其他癌症眼红的“软肋”：绝大多数口腔癌在早期阶段，是可以通过肉眼看到的。换句话说，只要你有自我观察的意识，有定期检查的习惯，就有很大机会在它还没成气候的时候发现它。这不是保证，但值得踏踏实实地去做。

从今晚刷牙开始，多花一分钟，认真刷一刷，顺便好好看看你的口腔。很多时候，我们不是输给了疾病本身，而是输给了自己对小事的疏忽。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。