痛经到底能不能完全不痛？医生教你3个缓解方法

痛经到底能不能完全不痛？

每个月那几天，肚子像被拧毛巾一样绞着疼，腰酸得直不起来，严重的时候还会冒冷汗、恶心、想吐——这种体验，很多女性都不陌生。我见过有姑娘每个月那几天都要请假躺着，也有姑娘靠止疼片续命，甚至有人因为痛经进了急诊室。大家最关心的问题就是：痛经到底有没有办法完全根除，让我再也不疼？

实话实说，对于绝大多数原发性痛经（也就是没有器质性病变，单纯因为子宫收缩痉挛引起的痛经），想让它“完全不疼”确实很难，但通过科学的方法，完全可以把疼痛控制在一个很轻、甚至不影响正常生活的程度。而对于一小部分继发性痛经（比如子宫内膜异位症、子宫腺肌症等疾病引起的），那就要先处理原发病，痛经才有可能缓解或消失。所以，别指望一颗神药或一个偏方让你从此“告别痛经”，但我们可以做到“让痛经不再那么可怕”。

今天我就从医生常给患者推荐的方法里，挑出3个经过验证、安全有效、大家在家就能操作或配合医生来做的缓解方法，希望能帮到你。

方法一：热敷——最便宜、最无副作用的“物理止痛”

热水袋、暖宝宝、热毛巾敷在小肚子上，这个办法几乎每个痛经的女生都试过。为什么管用？因为热可以促进盆腔的血液循环，让痉挛的子宫肌肉放松下来，疼痛感自然就减轻了。注意，不是随便捂一下就行，温度要够，但别烫伤皮肤。我一般建议用40℃左右的热水袋，隔着内裤或者薄衣服敷在肚脐下三指的位置，每次15-20分钟，一天可以重复三四次。

有个读者跟我说，她每次痛经都抱着热水袋缩成一团，确实舒服一些，但效果总觉得不够持久。其实热敷只是一个辅助手段，它不能从根本上解决前列腺素分泌过多的问题（前列腺素是导致子宫强烈收缩的“元凶”），但对于轻中度痛经，热敷往往能顶得过去。如果热敷之后疼痛仍然明显，那就需要结合其他方法了。

方法二：止痛药——别怕，科学吃完全没问题

很多女生对止痛药有误解，觉得“吃止痛药会上瘾”“对胃不好”“会伤脑子”。其实，临床上用于缓解痛经的止痛药主要是一类非甾体抗炎药，比如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等。它们的作用机制是抑制前列腺素的合成，从根源上减轻子宫的痉挛性收缩。要知道，前列腺素一般是在月经开始前就已经在体内累积了，所以最好的服用时间是——感到疼痛或者刚见红时就吃，不要等到疼得受不了再吃。因为药效发挥需要30-60分钟，等剧痛来了再吃，效果会打折扣。

我举个例子：小丽每次月经第一天都会疼得在办公室坐不住，后来她听了医生的建议，在月经来的第一天早上，还没感觉明显疼的时候就先吃了布洛芬（注意：必须饭后吃，减少胃刺激），结果那天一整天都只是轻微的酸胀感，完全不影响工作。她后来跟我说，后悔自己以前硬扛了好几年。

当然，止痛药也不是随便吃。前提是你要确认自己没有胃溃疡、胃出血、严重肝肾功能不全、或者对阿司匹林过敏。另外，不要两种止痛药混着吃，也不要超量（布洛芬一次200-400mg，一天不超过1200mg，具体看说明书）。如果吃止痛药超过3天疼痛仍然没有缓解，或者疼痛越来越重，那就要警惕是不是有别的病了，比如子宫内膜异位症，需要去医院做B超检查。

方法三：调整生活方式——把“预防”做到前面

这个方法听起来很老生常谈，但真的有用。很多女生的痛经和生活习惯密切相关，比如：长期久坐、爱吃冷饮、熬夜、压力大、体重过轻等。这些因素都会导致盆腔血液循环变差、内分泌紊乱，从而加重痛经。

✔ 经期前一周开始注意

月经前一周，可以适当减少生冷食物的摄入，比如冰奶茶、冰西瓜、凉拌菜。不是说吃一口冰就会痛经，但长期吃冰会使子宫血管收缩，更容易引发痉挛。另外，这段时间可以多喝点温水，吃一些富含镁和钙的食物，比如深绿色蔬菜、坚果、豆腐、牛奶。临床研究显示，镁能帮助肌肉放松，钙能减少子宫平滑肌的兴奋性，对缓解痛经有辅助作用。

✔ 每周坚持运动

很多人觉得痛经的时候动都动不了，怎么可能运动？其实，运动对痛经的改善是长期的，不是立竿见影的。平时每周坚持3-4次中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽，每次30分钟以上，能显著降低经期疼痛的程度。原理是运动可以改善盆腔的血液循环，调节内分泌，还能缓解焦虑情绪。我有个朋友，以前痛经严重到需要请假，后来她开始规律跑步，坚持了半年，现在痛经基本上只是轻微的隐痛，偶尔吃一次止痛药就挡住了。

✔ 保证睡眠，减少压力

熬夜和压力会让体内的皮质醇水平升高，干扰前列腺素的代谢，让痛经更严重。所以，月经期间尽量早睡，不要熬夜赶工或追剧。如果情绪紧张，可以在睡前做做腹式呼吸，或者听听白噪音，帮助自己放松下来。

什么时候需要去医院看看？

说了这么多，最后还想提醒一句：如果你的痛经属于以下情况，就别光靠上面这些方法了，一定要去医院妇科挂号检查：

· 痛经每个月都疼得无法忍受，吃止痛药也效果不好；
· 月经过后还会疼，或者非经期也出现小腹坠痛、性交痛；
· 痛经的同时伴有月经量特别大、经期不规律、或排便后疼痛加重；
· 以前不痛经，最近一两年突然开始痛经，而且越来越重。

这些情况可能提示有子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔炎、宫颈粘连等问题，需要医生通过B超、宫腔镜等检查来明确诊断，然后针对病因治疗。比如，子宫内膜异位症引起的痛经，医生可能会建议服用短效避孕药（不是紧急避孕药哦）来抑制排卵和内膜生长，或者用其他药物甚至手术来处理。这时候，单纯靠热敷和止痛药就治标不治本了。

痛经这件事，不必硬扛，但也别过度焦虑。把它当成身体的一个信号，用科学的方法去应对，大部分人都能把它控制在可接受的范围内。希望今天的分享能让你少走一些弯路，每个月那几天过得舒服一点。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。