换季时孩子血脂容易波动，家长护理上应该注意什么？

换季了，孩子的血脂怎么也跟着“闹情绪”？

一到换季，很多家长就开始忙活了。给孩子添衣服、调整饮食、注意别感冒……但有一件事，可能不少家长都没想到——孩子的血脂，也可能在换季的时候悄悄“跑偏”。

我有个朋友，孩子八岁，平时体检血脂都正常。去年秋天刚转凉那阵，孩子突然不爱吃饭，说肚子胀，还老喊累。她带着孩子去查，结果甘油三酯偏高。医生问了一圈，发现就是换季那两周，孩子胃口不好，家长就变着花样给做油炸食品、甜点心，再加上天气一凉，户外活动少了很多，血脂就这么上来了。

这事儿听着挺意外，但真不稀奇。换季时，气温变化、饮食结构改变、运动量减少，这些因素凑在一起，对孩子的血脂确实有影响，尤其是有家族高血脂史或者本身偏胖的孩子，更容易“中招”。

为什么换季时孩子血脂容易波动？

气温降了，身体的“调温模式”变了

天气一冷，人的身体会本能地“囤积能量”。为了维持体温，代谢会稍微调整，脂肪的分解和利用也会跟着变。孩子的体温调节系统还在发育中，对气温变化的反应比大人更敏感。如果这时候吃的东西没有相应减少，多余的热量就容易转化成脂肪存起来，血脂自然就高了。

我见过一个妈妈，一到秋天就给孩子炖各种肉汤，说“补补身子好过冬”。结果孩子喝了一个月，体重长了，血脂也高了。其实，孩子不需要像大人那样“冬补”，正常吃饭就行，别额外加码。

饮食“跑偏”了，油腻偏甜的东西吃多了

换季时，孩子胃口容易忽好忽坏。有的孩子天一凉就特别想吃东西，尤其是高热量的食物，比如炸鸡、薯条、蛋糕、奶茶这些。家长觉得孩子最近活动量大，多吃点没事，也就不太管。但这些东西吃进去，血糖和血脂都会跟着往上蹿。

还有的孩子，换季时容易感冒、拉肚子，饮食上突然变得清淡，等病好了，家长又急着“补营养”，一补又补过头了。这种“大起大落”的饮食节奏，对血脂的稳定很不利。

户外活动少了，能量消耗跟不上

天气一冷，孩子在外面疯跑的时间自然就少了。放学回家，要么窝在沙发上看电视，要么抱着平板玩游戏。运动量一降，吃进去的热量消耗不掉，脂肪就更容易堆积。尤其是那些本来就偏胖的孩子，换季时体重涨得最快，血脂也跟着“水涨船高”。

家长护理上，这几件事可以多上心

别盲目“贴秋膘”，饮食要“稳”字当头

很多家长一入秋就开始琢磨怎么给孩子“补”，其实真没必要。孩子的饮食，最重要的是“稳”，别突然加太多高脂肪、高热量的东西。

可以这样安排：

——主食尽量用粗杂粮代替一部分精米白面，比如小米粥、玉米、红薯、燕麦这些，升血糖慢，对血脂也好。

——肉类选瘦的，猪肉、牛肉、鸡肉都行，别老盯着肥牛、五花肉、炸鸡腿。鱼虾也不错，尤其是深海鱼，含有不饱和脂肪酸，对血管健康有帮助。

——蔬菜每天都要有，绿叶菜、西兰花、胡萝卜、番茄这些，换着花样吃。孩子不爱吃蔬菜，可以剁碎了混在肉馅里，或者做成蔬菜饼、蔬菜汤。

——零食要控制。薯片、饼干、蛋糕、含糖饮料这些东西，尽量少买。可以备点水果、酸奶、无盐坚果当零食，但也要适量，别一吃就停不下来。

别让孩子“坐”太久，运动要“动”起来

天气冷，运动确实不方便，但也不是完全没辙。可以鼓励孩子在室内活动，比如跳绳、做操、跟着视频跳跳操，或者玩一些需要跑跳的游戏。关键是要“动”起来，别一坐就是一两个小时。

如果天气好，中午暖和的时候，带孩子出去走走、跑跑、打打球，呼吸新鲜空气，对血脂和免疫力都有好处。每天至少保证半小时到一小时的户外活动时间，周末可以适当延长。

这里要提醒一下，别让孩子运动完马上吃大量高热量的食物。运动后吃点水果、喝点水就够了，别拿炸鸡奶茶当“奖励”。

睡觉也是“降脂良药”，别让孩子熬夜

睡眠对血脂的影响，很多家长可能没太注意。孩子如果长期睡不够、睡不好，身体的激素分泌会受影响，代谢也会变慢，血脂就容易偏高。

换季时，白天短了，晚上长了，正好是调整作息的好时机。可以让孩子早点上床，保证充足的睡眠时间。小学生每天睡9-10个小时，中学生也要保证8-9个小时。睡前别让孩子看手机、平板，蓝光会影响褪黑素分泌，不容易入睡。

什么时候该带孩子去医院查血脂？

并不是所有孩子都需要定期查血脂。但如果孩子有下面这些情况，建议带他去查一查：

——家里有直系亲属（父母、爷爷奶奶、外公外婆）有高血脂或者心血管疾病史；

——孩子本身偏胖，尤其是肚子大、体重超标；

——孩子平时爱吃高热量食物，不爱运动，作息不规律；

——孩子换季时总喊累、没精神，或者出现腹痛、恶心这些症状。

一般查血脂就是抽个血，空腹去查，项目包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇这些。医生会根据孩子的年龄、体重、家族史综合判断，给出建议。

温馨提示

换季时孩子血脂波动，多数是暂时的，调整饮食和生活习惯后，一般都能恢复正常。家长不用太焦虑，但也不能完全不当回事。平时多观察孩子的状态，吃饭、运动、睡觉这几件事抓好了，血脂自然就稳了。

如果孩子血脂偏高，而且持续不降，或者同时有肥胖、高血压这些问题，最好咨询专业医生，别自己乱买药或者乱吃保健品。孩子的身体还在发育，用药需要特别谨慎，听医生的建议最靠谱。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。