我们需要设计10个标题，每个大概20-50字。要口语化，像医生写的。
一、选对防晒霜，比什么都重要
防晒霜不是涂涂抹抹就完事，涂够量才是关键
很多朋友挤一颗黄豆大小的防晒霜就往脸上搓，觉得能覆盖全脸就行。其实，一张脸需要的防晒霜大概是一枚一元硬币那么大，脖子再加一枚。涂不够量，SPF50的防晒霜实际效果可能连SPF10都不到。我见过一个姑娘，每天都很认真涂防晒，但两个月后还是黑了，一问才知道，她一瓶30ml的防晒霜用了整整三个月。按标准用量，30ml涂脸和脖子，大概也就两周的量。所以，别心疼，防晒霜用起来得快，存起来是留着过期的。
选防晒霜只看SPF和PA，但别光盯着数字
SPF是防UVB的，主要防止晒伤、晒红；PA是防UVA的，主要防止晒黑和光老化。日常通勤，SPF30、PA+++就够用了。如果要去海边、爬山，或者长时间在户外，再考虑SPF50、PA++++。但别以为SPF值越高就越牛，数值翻倍不代表防护力翻倍。SPF30能阻挡约97%的UVB，SPF50能阻挡约98%，差距其实不大。而且高倍防晒霜通常更厚重，涂得不舒服反而容易半途而废。选一款你愿意天天涂的、清爽不闷痘的，比选一个数字最高的要实在得多。
物理防晒和化学防晒，到底哪个适合你
简单说，物理防晒就像在脸上盖一层镜子，把紫外线反射回去，主要成分是氧化锌、二氧化钛。优点是温和，敏感肌、小朋友、孕妇都能用，涂上就能出门。缺点是有点假白，像刷了一层白漆。化学防晒则是吸收紫外线，再转化成热能释放掉，肤感通常更轻薄，不泛白，但需要提前15-20分钟涂，而且个别人可能过敏。你可以早上用化学防晒，清爽；下午补涂用物理防晒的防晒粉饼，不搓泥。没有绝对的好坏，你的皮肤觉得舒服、愿意坚持用，就是最好的。
二、这些防晒误区，看看你中了几个
阴天就不防晒？小心紫外线悄悄伤害你
很多人以为阴天没太阳就不用防晒。其实云层能挡住可见光和一部分热量，但挡不住UVA。UVA穿透力很强，能穿过云层、玻璃，甚至薄薄的窗帘。阴天里UVA依然能达到晴天的70%左右，它们会悄悄钻进皮肤真皮层，加速皱纹和色斑形成。所以，只要是白天出门，不管阴天雨天，最好都涂防晒。我有个患者，去海边玩的时候阴天，觉得不用防晒，结果一天下来身上没红，但过了两天开始脱皮——那是UVA造成的延迟性晒伤。
去年剩下的防晒霜还能不能用？得看两样东西
很多人舍不得扔去年的防晒霜，觉得没开封就能用。其实防晒霜里的化学防晒剂会随着时间分解，防护效果打折扣。你可以做两件事：第一，看保质期，如果已经过期，直接扔；第二，如果还没过期，闻一下味道，有没有变酸、油臭味？挤出来看看，有没有分层、结块、出水？如果出现这些情况，说明已经变质了，用了不仅防不了晒，还可能刺激皮肤发炎。另外，防晒霜开封后最好在一年内用完，标签上那个打开的小罐子图案，写着“12M”之类的，就是开封后的使用期限。
防晒喷雾图方便，但别对着脸直接喷
防晒喷雾确实方便，尤其补涂的时候，喷一喷不用手抹。但很多人犯一个错误：对着脸直接喷，喷出的颗粒容易吸入肺里，引起咳嗽甚至刺激呼吸道。正确做法是：先喷在手掌心，然后用手均匀拍开。如果要喷身体，也尽量屏住呼吸，离皮肤15-20厘米远，喷完再抹匀。另外，喷雾的用量往往不够，因为大部分都飘散在空气里了。所以，如果你买的是喷雾，最好以“喷到皮肤表面明显湿润”为标准，别喷个两三下就觉得够了。
三、防晒不是只涂脸，这些部位别漏掉
脖子、耳朵和手背，经常被忽略却最容易显老
门诊里见过不少女性，脸保养得白白嫩嫩，脖子却黑了一个色号，还有好几道颈纹。耳朵也是重灾区，尤其男生喜欢剃平头，耳朵上面晒得又红又脱皮。还有手背，一天到晚暴露在外面，洗手的次数又多，涂的防晒很快就没了。这些部位如果不涂防晒，色斑、皱纹会提前找上门。建议涂完脸后，顺便把手上残留的防晒霜抹到脖子上，耳朵也别漏。手背的话，最好随身带一支小管的防晒霜，每次洗完手就补涂一下。
补涂防晒比涂一次重要得多，别偷懒
防晒霜不会在脸上待一整天。出汗、出油、擦汗、戴口罩，都会让它脱落。如果你在户外活动，一般两小时左右就得补涂一次。如果是在办公室，靠近窗户坐的话，中午出去吃饭之前补一次，下午下班前再补一次。补涂的方式有好几种：可以直接涂防晒霜，也可以用防晒粉饼，或者用带防晒值的散粉。如果脸上出油厉害，先用吸油纸按压一下再补，不然容易搓泥。记住，防晒是一场持久战，不是早上涂一次就万事大吉了。
四、晒后修复和饮食辅助，锦上添花
晒后修复做得好，比涂防晒还重要？
这句话有点夸张