孕中期水肿晚上怎么护理，垫高脚会不会让腿部更舒服

很多孕妈妈到了孕中期，会发现一个不大不小的烦恼：下午的时候，鞋子好像变小了一号。脚踝处一按一个坑，原本纤细的小腿，变得有些“肉乎乎”的。到了晚上，这种感觉会更明显，不仅胀，有时候还觉得沉甸甸的，甚至有点酸麻。

这种感觉，确实不太舒服。晚上躺下休息的时候，好多人会想：把脚垫高一点，会不会好一些？这个念头很自然，今天我们就来好好聊一聊，孕中期水肿在晚上该怎么护理，垫高脚这件事到底靠不靠谱。

孕中期水肿是怎么回事

要弄清楚怎么护理，先得知道肿起来的原因。孕中期以后，子宫一天天变大，会慢慢压迫到下腔静脉。这条静脉是血液从下半身回流到心脏的主要通道，它受压迫了，血液回流就不那么顺畅。再加上孕期身体里的水分和血液总量本来就会增加，比平时多出百分之四五十的血量，血管里的压力也高了，水分就更容易从血管里“跑”出来，渗到组织间隙里，肿就是这么来的。

明白了这个道理，就能理解为什么水肿常常发生在下午和晚上——白天站着、坐着的时候，重力一直把血液往下“拽”，下半身的血液回流更费劲，水就更容易滞留在小腿和脚踝。

傍晚时分的小腿变化

你要是细心观察，会发现早晨起床的时候，腿脚往往还挺正常，到了下午三四点，开始觉得鞋子有点紧。等到晚上八九点，袜子口印出的一圈痕迹就特别明显，按一下小腿前侧，会留下一个浅浅的凹陷，回弹得很慢。这就是孕期水肿最典型的表现，不需要任何仪器，自己就能看出来。

如果你的水肿从孕中期就开始出现，程度不算严重，每天早上起床后能明显消退一些，那多半是正常的生理性水肿，不用太担心。

晚上垫高脚，到底有没有用

直接回答标题里的问题：垫高脚，确实会让腿部更舒服一些。

这个动作的道理很简单。当你平躺下来，把脚垫高到比心脏的位置稍高一些，重力这个时候就变成“帮手”了。下肢里的血液和淋巴液，会顺着重力更容易地回流到心脏，减轻血液淤积在下肢的情况。这个过程就像把一杯装着水的倾斜杯子，水会往低处流，回流的路畅通了，腿部的压力感、胀痛感自然会缓解。

正确垫高的姿势

垫高也有讲究。不是说随便拿个枕头，把脚垫高一点点就行。高度上，最好让脚的位置高于心脏水平，大概垫高15到20厘米左右，也就是一个高枕头或者两三个普通靠垫叠起来的高度。膝盖和脚踝最好同时被托住，让整条腿处于一个平缓的斜坡上，而不是只有脚跟悬空着地。

时间上，晚饭后就不要一直坐着或站着了，找个沙发或者躺椅，把腿伸直抬起来。如果晚上睡觉时觉得一趟一趟垫着不舒服，可以在床尾放个稍微硬一点的枕头，固定好位置。有些孕妇喜欢在脚底垫个专用的小脚枕，也是可以的，关键是让腿在睡觉的大部分时间里保持抬高的状态。

不过有一点要提醒，垫高脚是缓解不适的办法，但不是“治疗”水肿的方法。它没法让你的水肿彻底消失，也不可能让腿部马上恢复原来的粗细，它的作用是减轻胀感和沉重感，让晚上休息得更踏实一些。

垫高之外的最佳伴侣：适当活动

光躺着垫脚还不够，白天的一些习惯也很关键。如果你一整天都坐着不动，晚上再怎么垫高，效果也打折扣。每坐四十分钟到一个小时，就起来走一走，活动三到五分钟。这个走动不需要多快，就在屋子里溜达溜达，让小腿肌肉有个收缩的机会。小腿肌肉就像人体的“第二心脏”，一收缩，就把静脉里的血液往上“泵”了，对缓解水肿很有帮助。

另外，坐着的时候也尽量不要跷二郎腿，这个姿势会进一步压迫下肢静脉，让水肿加重。坐着的时候，脚下垫个小凳子，让腿和地面保持一个稍稍抬起的角度，也是随手就能做到的小事。

晚上护理水肿的几个小细节

除了垫高脚，晚上还有很多顺手就能做的事，能让腿脚舒服不少。

睡前用温水泡脚，但别太烫

睡前用温水泡脚，是很多孕妈妈喜欢的放松方式。水温控制在38到40摄氏度左右，感觉温暖舒适就行，不要太烫。泡脚能促进血液循环，扩张足部的毛细血管，还能放松精神，帮助入睡。泡个十到十五分钟，用毛巾轻轻擦干，再用手掌从下往上，顺着小腿的方向，用轻柔的力度按摩几下，或者请家人帮忙按一按。注意别用力过猛，不要跟按摩店做深层穴位按压一样，孕期这个阶段，温和的放松手法就可以了。

夜里的睡姿，侧卧有优势

到了孕中期，肚子已经比较明显了，平躺的时候子宫对下腔静脉的压迫会更直接。如果孕妈妈没有特殊情况，左侧卧是个不错的选择。左侧卧可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，让血液回流更通畅。当然，不用一整晚都保持同一个姿势，怎么舒服怎么来，但尽量多往左侧躺。如果觉得侧睡不太适应，可以在背后垫个枕头或者孕妇枕，帮着稳定住身体。

饮食里的盐，晚上更要管住

晚餐和夜宵，尽量清淡一些。盐分摄入太多，身体里的钠离子增多，水分就会更多地“锁”在组织里，水肿会明显加重。不只是做菜少放盐，那些腌制品、加工肉类、咸味的零食，到了晚上都尽量少吃。当然，也不建议为了消水肿就不喝水，恰恰相反，孕期每天都需要足量的水分，只不过白天喝够，睡前两小时左右就适当少喝一点，免得夜尿频繁影响睡眠。

什么时候需要警惕水肿

大部分孕中期水肿，都是正常的生理现象，但有几种情况要尽早去看医生。

如果水肿突然加重，而且早晨起床发现脸上、手上都肿了，不局限于腿脚；或者短时间里体重增长异常快，一星期长了好几斤；又或者除了水肿，还伴有头痛、视物模糊、上腹部隐隐作痛，这些情况需要尽快去医院，排查一下有没有妊娠期高血压或者蛋白尿的问题。

还有一种比较少见的情况：一条腿肿得特别明显，粗细和另一条差异很大，并且伴有疼痛、发红、发热，这可能是下肢静脉血栓的征兆，一定不要大意，要立即就医。

平时在家里，最简单的方法就是早上起床观察一下，如果腿脚基本恢复正常，那说明水肿是能“歇过来”的。如果休息一夜之后还是肿得很厉害，那就要留个心眼了。

写在最后

孕中期是一个相对安稳又充满期待的阶段，水肿这件事虽然有些麻烦，但绝大多数情况下并不会对孕妈妈和宝宝的健康构成威胁。晚上照顾好这双略显疲惫的腿脚，垫高一些、泡一泡、按一按，是对自己的身体多一份体贴。每天给自己一点时间，把脚抬起来，看看喜欢看的剧，听听轻松的音乐，让紧绷的精神也跟腿脚一起放松下来。

度过这一段时期，水肿往往会随着孕周的变化而有所调整，等到宝宝出生后，血液循环的负担减轻了，水肿自然就会消退。身体在孕育一个新生命时，本来就承担着巨大的工作量。善待它、理解它，就是孕妈妈在这段特殊时光里，送给自己最好的礼物。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。