少精症患者平时生活中要注意什么？这5个习惯要不要改掉

拿到精液检查报告，看到“少精症”几个字，心里咯噔一下是难免的。很多男同志第一反应是问医生：“我这情况严重吗？是不是得吃药？”其实，在正规治疗之外，日常生活里的那些小习惯，对精子的影响比想象中大得多。 哪怕你只是轻度的少精，改善生活习惯也可能带来意想不到的转机。不用做到苦行僧那样，但下面这5个习惯，确实值得认真掂量一下。

习惯一：天天泡澡、蒸桑拿，真的那么舒服吗？

很多老兄觉得工作一天累了，去澡堂子泡个热水澡，或者蒸个桑拿，浑身通透。但你可能没想过，这恰恰是精子最不喜欢的。 精子生成有个苛刻的温度要求，比体温低1-2℃才是最佳环境。睾丸挂在体外，本身就是个“散热器”。你一泡热水澡，局部温度瞬间上来，精子工厂就像是三伏天停电的车间，工人们（生精细胞）干活效率直线下降。 不只是泡澡，冬天开车座椅加热一开就是一小时、厨师天天站在高温灶台前、甚至把笔记本电脑放在腿上玩一晚上，都属于“高温作业”。 这也不是说完全不能碰。偶尔淋浴、正常水温洗澡，身体适应后会调节，问题不大。但如果你正在备孕，又恰好查出少精，那种长时间、让阴囊局部温度明显升高的享受，最好还是先放一放。毕竟，一时舒坦和一份靠谱的检查报告，哪个重要，你心里有杆秤。

习惯二：熬夜，熬的不是夜，是精子的质量

晚上十一点半，手机刷了一轮又一轮，游戏开了下一把，心里想着“再玩十分钟就睡”，结果抬头一看凌晨一点。这种场景太熟悉了。 熬夜对精子的伤害，不是那种立竿见影的疼，而是钝刀子割肉。我们体内的睾酮水平在夜间睡眠时会有个分泌高峰，尤其是在深睡眠阶段。你天天熬夜，等于错过了激素分泌的黄金时间，内分泌一乱，生精功能自然跟着受牵连。 而且，长期缺觉的人，身体处于一种“应激状态”，会分泌过多的皮质醇，这东西反过来又会抑制雄激素的活性。 说句实在话，谁都知道熬夜不好，但架不住手机好玩。这里不是让你明天就变成九点钟上床的乖宝宝，而是建议你给自己定个底线：尽量在十二点之前放下手机。哪怕只是提前半小时睡，坚持一两个月，身体的反馈会比你想的诚实。

习惯三：久坐不动，你的“底盘”在抗议

每天开着车上下班，到公司对着电脑一坐就是八九个小时，回家又窝在沙发上。这不仅是活动量的问题，更是对下半身的一种“压迫”。 人是站着的动物，骨盆底下有丰富的血管。你长时间坐着，会阴部持续受压，血液循环变慢，就像给睾丸附近的血管上了个“紧箍咒”。血流不畅，营养进不去，代谢废物出不来，精子生长环境能好吗？

怎么判断自己是不是坐太久了？

很简单，如果你下班时感觉会阴部隐隐发胀、发酸，甚至有点潮湿感，那基本就是坐出来的。 缓解的办法不复杂，也不需要专门去健身房撸铁。买个定时的水杯，强迫自己每小时站起来接杯水；或者调个闹钟，每隔45分钟去窗边站个两三分钟，伸个懒腰。这些功夫不花多少时间，但对改善局部血液循环的帮助是实实在在的。 也别穿太紧的裤子，尤其是那种紧身牛仔裤或者化纤内裤，透气性差不说，对睾丸也是一种额外的束缚。

习惯四：对烟酒和外卖“重口味”的执念

这个话题老生常谈，但每次都得说。因为在门诊遇到的少精患者里，有相当一部分人是每天一包烟打底、一周至少三顿酒局的人。 烟草里的尼古丁和焦油，会导致精子DNA碎片率升高，哪怕浓度勉强合格，质量也可能不好。酒精则直接影响睾丸的间质细胞，影响睾酮分泌。你一边努力造人，一边又亲手把这些“原料”加工成次品，挺不划算的。 饮食方面，不是说让你戒掉所有好吃的，但要警惕外卖里那些高油高盐的“重口味”。比如天天晚上点一份油炸鸡排配碳酸饮料，或者深夜来顿烧烤。这些食物容易让你体重上涨。体重一超标，雌激素水平就会相对升高，这会进一步压制雄激素，形成恶性循环。 身上长点肉不怕，怕的是内脏脂肪厚了，激素水平乱了。

习惯五：情绪焦虑，就像绷紧的弦

查出少精症之后，最怕的一件事，就是天天琢磨这件事。越琢磨越焦虑，越焦虑越怀不上，越怀不上更焦虑，整个一死循环。 不知道你有没有发现，心情紧张的时候，身体是僵硬的，饭也吃不下，觉也睡不好。这其实就是神经系统在主导一切。长期的紧张焦虑，会影响下丘脑-垂体-性腺轴这个指挥系统。大脑这个“总指挥部”都觉得你活不下去了，哪还有心思去经营精子工厂？ 你越是想“我一定要赶紧怀上”，那股劲拧得越紧，结果反而不好。 找个台阶让自己下来，去跑个步、约朋友钓个鱼，或者和爱人看个电影，总之得有个能让你暂时忘掉这码事的事儿干。把注意力从报告单的数字上挪开一点，你会发现日子好过很多，身体的状态也会跟着松下来。

写在最后的一些话

少精症不是一天形成的，调理起来自然也不可能一蹴而就。别指望改掉一个习惯，下周复查精子就能翻倍。精子的一个生成周期大约需要70-90天，也就是说，你现在的努力，大概要两三个月之后才能在报告上看到变化。 上面的这些习惯，不是说改掉就保证能好，而是说，如果你不改掉它们，吃再多药的效果可能都要打折。药物治疗是往里添柴火，而这些生活习惯就像是炉子底下的通风口——风不通，火烧不旺。 在改变生活方式的同时，一定记得遵医嘱做检查、找原因。别自己在家“闭门造车”，该看病看病，该调理调理。两者结合，才是在往正确的方向走。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。