经常睡前喝酒的人，日常怎么护肝养胃？这4个方法要记牢
方法一：别让酒精空着肚子冲进去，给胃“垫个底”
很多人的睡前酒，是洗完澡、刷完牙，肚子空空的时候喝的。这时候酒精直接接触胃黏膜，刺激特别明显，浓度高了还可能让胃酸分泌失调。我认识一位五十多岁的朋友，每天睡前喝一两白酒，喝了快二十年，前几年查出来慢性胃炎。他自己也承认，那阵子就是干喝，一口菜都不就，喝完就躺下。
后来我劝他，睡前这顿酒，哪怕只喝一口，也先吃点东西垫垫。不用多，几片苏打饼干、一小片全麦面包，或者一小碗温的燕麦粥都行，让胃里有东西裹着，酒精吸收的速度会慢一些。特别提醒，别吃太咸太辣的卤味、烧烤来配酒，那对胃的刺激比酒本身还大。如果实在没胃口，喝半杯温牛奶或原味酸奶，也能起到一点缓冲作用，而且奶里的脂肪和蛋白质对胃黏膜相对友好。
喝酒的时候，尽量小口慢慢来
睡前喝酒，本来就不是应酬，没必要几口干掉。小口抿，让口腔和食道慢慢适应，也给肝脏一个代谢的时间。喝得太急，血液里的酒精浓度一下子冲高，肝脏根本来不及处理，胃也会因为短时间内大量酒精刺激而容易出状况。把一杯酒喝上半小时，跟五分钟灌下去，完全两码事。
方法二：给肝脏加点“帮手”，让酒精代谢更顺一点
酒精进到身体里，主要靠肝脏里的酶来分解。这个过程会消耗不少维生素B族和一些微量元素。如果平时饮食不均衡，肝里的“工具”不够，酒精代谢就容易卡壳，中间产物在体内存久了，对肝细胞肯定不好。所以从这个角度说，日常饮食里要有意识地补一补。
深绿色的蔬菜，比如菠菜、西兰花、油菜，含有较多的维生素和叶酸，可以经常出现在晚饭里。全谷物里的维生素B族也比较丰富，像糙米、小米、燕麦，比精白米面要好。另外，鸡蛋、瘦肉、豆制品也建议适量吃，它们提供优质蛋白，帮助肝细胞修复。这个不是让你吃补品，就是好好吃饭，让肝脏干活时有足够的原料。
睡前那杯酒之后，喝两口温水
喝酒以后，身体会有点缺水，酒精的代谢产物也要通过尿液排出去。睡前喝完酒，别直接躺下，先喝小半杯温水，不需要多，大概100到200毫升就行。这样既补充了水分，又不至于半夜起来太多趟。如果觉得温水没味道，泡一片柠檬也行，淡淡的酸味还能清新口气。注意别喝浓茶或咖啡，那反而会给神经和胃增加负担。
方法三：睡前的“缓冲动作”，别让酒和胃“正面交锋”
喝完酒，到真正躺下，中间最好隔上半小时到一个小时。很多人就是喝完立刻倒头就睡，甚至一边喝一边躺床上，这样胃里的酒和食物容易反流到食管里，烧心、反酸就来了。你想想，胃里装着一肚子酒，平躺下来，贲门（胃和食管相连的地方）本来就比较容易松，这时候酒和胃酸一起往上跑，食道黏膜可比胃黏膜娇气多了，一伤一个准。
正确的做法是，喝完酒以后，静静坐一会儿，看看书，或者听点舒缓的广播，让胃先蠕动一会儿，把食物往下送一送。如果实在困得不行，可以稍微把枕头垫高一点再睡，让上半身微微抬高，能在物理上减少反流。第二天早上如果觉得嘴里发酸、嗓子不舒服，多半就是昨晚反流了，要留意。
方法四：身体的一些信号，别不当回事
经常睡前喝酒的人，要学会观察自己的身体变化。不是吓唬人，是提醒您心里有数。比如早晨起来感觉特别疲倦，怎么睡都缓不过来；或者食欲变差，看见油一点的菜就腻；再比如脸色暗沉发黄，眼白也发黄，这些都是肝在发出信号。胃的信号更直接：上腹隐痛、饭后胀气、反酸烧心，频繁出现就得警觉。
很多人总觉得“撑一撑就过去了”，但身体这些问题往往是积累出来的。如果症状持续一两周没有改善，建议去医院做个常规的肝功能和腹部B超，胃不舒服的话，可以咨询医生是否做胃镜。花几百块钱求个安心，比拖延到问题大了再处理要划算得多。
别忘了一句老话：酒这个东西，能少喝就少喝
说了这么多办法，归根结底，都是“补救”用的。真正对肝胃最好的做法，还是戒掉睡前酒这个习惯。如果实在戒不了，也请慢慢减量。比如以前喝三两，现在先改成一两半；以前每天喝，改成隔天喝，让肝胃有个休息的机会。偶尔碰杯是情分，天天睡前灌酒，身体迟早会跟你算总账。
希望通过上面这些细碎的方法，能让您在保持生活小习惯的同时，肝和胃的日子好过一点。不是每个人都要过苦行僧的生活，但对自己的身体上点心，总归是值得的。
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