颈椎病引起的头晕恶心怎么办？试试这几个日常护理小动作

很多人都有过这样的经历：脖子又僵又硬，转个头都费劲，稍微一动，天旋地转的感觉就上来了，胃里也跟着翻江倒海。去医院一查，片子拍出来，医生说跟颈椎有关系。这时候心里就犯嘀咕：脖子上的毛病，怎么会折腾得人头晕想吐呢？

其实这个道理并不复杂。咱们的颈椎不光撑着脑袋，它里面还走着一条非常重要的血管——椎动脉，这条血管是给大脑后部供血的主力。颈椎一旦出了问题，比如椎间盘退变、骨质增生，或者只是周围的肌肉太紧张，都可能挤压到这条血管，或者干扰到颈部的神经信号，大脑接收到的“平衡信息”乱了套，人自然就觉得晕晕乎乎、恶心反胃。这种晕，往往跟转头、低头、或者长时间保持一个姿势有关，早上起床或者工作到下午的时候，感觉尤其明显。

这篇文章不打算给大家堆砌一堆听不懂的医学名词，就说点实在的。如果你的头晕恶心确实是由颈椎问题引起的（注意，前提是去医院排除了其他更严重的病因），日常护理里确实有几点可以自己试着做的小动作。它们看着不起眼，但坚持下来，对缓解那种昏沉感有帮助。

先弄清楚，你的晕是不是“颈椎惹的祸”

不是所有的头晕都赖颈椎。这一点得先掰扯清楚，别一觉得晕就自己吓自己，也别掉以轻心。

如果你头晕时，还伴随明显的脖子酸痛、肩胛骨区域发紧，转头或者长时间低头伏案后晕感加重，闭上眼睛稍微好一点，那大概率跟颈椎的肌肉劳损和位置不良有关。很多患者有个共性：平时工作离不开电脑，回家又抱着手机刷短视频，脖子常年保持一个往前探的姿势。

但如果你晕的时候，伴有视物模糊但很快恢复、耳鸣、或者一侧手脚发麻，甚至说话不利索，那就别自己在家琢磨了，赶紧上神经内科或者脊柱外科看看。还有一种情况是，你猛地一转头，突然眼前发黑晕倒，这种叫“颈性眩晕”，虽然少见，但发作起来挺吓人，也要让医生评估一下。

所以，日常护理的小动作，适合的是那种“慢性劳损引起的昏沉感”，而不是急性的剧烈眩晕。心里有这根弦，做起动作来才踏实。

让“紧绷的脖子”松口气：三个基础动作

给脖子卸力，听起来容易，做起来有讲究。很多人觉得脖子酸就使劲转圈、掰脖子，咔咔响几声觉得痛快了，其实那样反而可能加重不稳定。咱们要做的，是温和地让肌肉恢复弹性。

收下巴：最容易被忽略的黄金动作

常年伏案的人，头多半是往前探的。这个姿势会让颈椎后侧的肌肉被拉长、失去力量，前侧的肌肉则缩短紧张。收下巴这个动作，就是专门用来纠正这个体态的。

具体做法：坐直或站直，眼睛平视前方，然后轻轻地把下巴水平向后收，想象你的下巴在努力碰到脖子后面的衣领。注意，是“水平后移”，不是低头，也不是抬头。你会感觉到脖子后面被拉长了，耳朵和肩膀对齐了。保持3到5秒，放松，再重复。每次做8到10下，想起来就做。别看这个动作幅度小，对缓解因为脑袋前倾引起的头晕头沉，效果比摇头晃脑好得多。

我见过一位文案编辑，她每天工作十个小时，总是喊着头晕。教她做了这个动作，大概一周后她告诉我，下午头脑清醒多了，至少没有那种“脑子像一团浆糊”的胀痛感。

点头对抗：唤醒“沉睡”的深层肌群

这个动作可以躺在床上或者靠墙做。先做一个“收下巴”的预备姿态，然后把你的头当成一个“点”，轻轻向下点头。这时候，你会觉得脖子前方深处，就是喉咙那个位置附近，有根筋被轻微地绷起来，但同时颈后部是放松的。

很多人脖子疼头晕，是因为深层的那几块负责稳定的小肌肉没力气了，全靠表层的大肌肉硬撑着，时间长了肯定罢工。这个点头动作，就是专门激活那些深层稳定肌的。注意，动作一定要轻柔，千万不能使劲压头。每天睡前做上15次，幅度小没关系，关键是感觉到那些深层肌群在工作。

侧向拉伸：解决“硬得像石头”的脖子

如果你头晕时还觉得肩膀特别紧，可以试试这个。坐直，左手垫在屁股底下，右手绕过头顶轻轻搭在左耳上方，缓慢地把头向右肩的方向拉。注意，左肩一定要沉下去，别耸肩。你会感觉左侧脖子到肩膀有一条线被拉得很舒服。保持20到30秒，换一边。

这个动作对缓解单侧劳损特别有效，比如很多人习惯侧着躺着看手机，或者用一侧肩膀夹着电话，都会导致颈部张力不平衡。拉伸的时候配合深呼吸，呼气的时候再稍微加大一点点幅度，效果更好。但是记住，不要拉扯到自己觉得痛，有酸胀感就行。

让“僵硬的肩背”活起来：颈椎的“好搭档”

颈椎不是孤零零的一根柱子，它是架在肩膀和胸廓上的。如果肩膀、胸背都僵着，颈椎怎么动都不舒服。很多人只盯着脖子按揉，却忘了下面这块地基。

靠墙“投降式”：打开紧绷的胸口

长期低头驼背，胸前的肌肉会缩短，背部的肌肉会被拉长。这就好比一个人一直含胸站着，脑袋自然就得往前伸才看得清路。所以，把胸打开，脖子才能回到正确的位置。

找个平整的墙壁，背靠墙站好，脚跟离墙大概一脚的距离。双手举起，肘部弯曲成90度，像“投降”一样贴在墙上。然后，慢慢地让手臂贴着墙向上滑动，到最高点再慢慢放下来。整个过程，腰和后背要贴紧墙面，别翘起来。这个动作能感觉到胸大肌和肩关节前侧有牵拉感。一组做10次，做两组。做完你会觉得呼吸都顺畅了，肩膀轻松了，脑袋那份沉甸甸的感觉也会减轻不少。

搓热后颈：让气血“通”一会儿

这个算是给颈椎的“温养”。有时候头晕恶心跟脖子受凉有关。办公室冷气对着吹一整天，或者晚上睡觉肩膀露在外面，血液循环不畅，也容易诱发不适。

做法很简单：双手掌心相对用力搓，搓到发烫，然后迅速把手心贴在脖子后方的大椎穴（低头时，脖子后面最突出的那块骨头下面）附近。来回搓摩，直到感觉到脖子发热。这样可以赶走寒凉，放松肌肉。没时间做复杂动作的时候，去洗手间热水搓一搓，或者用热毛巾敷一敷后颈部，都有缓解作用。

急救时刻：头晕恶心突然发作怎么办？

万一在办公室或者路上，头晕恶心突然来了，别忘了这几个“急救”姿势。

第一件事，别硬扛着活动脖子。找个安全的地方坐下，最好靠着椅背。第二，闭目养神，不要急着来回转头去“看”什么东西。第三，调整呼吸，用鼻子缓慢吸气，用嘴巴慢慢呼气，把注意力放在呼吸上，能帮助缓解恶心感和心慌感。

等稳下来之后，可以用手轻轻的按揉一下后脑勺下方、正中线旁开两指的凹陷处——风池穴。用指腹向上用力，轻柔地按压，如果有明显的酸胀感，那就对了。按揉两三分钟，对于缓解那种牵涉性的头晕有辅助作用。但要记住，这是应急缓解，不是治疗手段。

如果十来分钟内没有缓解，或者晕得根本站不稳，别犹豫，尽快让家人陪同去医院急诊或者神经内科就诊。有些心脑血管问题早期的表现也是头晕恶心，千万别因为想着“扛一扛就过去了”而耽误。

说到底，颈椎病是“善待”出来的病，也是“不善于善待”自己身体的后果。平时工作再忙，也记得隔一小时起来倒杯水，改变一下固定姿势。晚上睡觉枕头别太高，平躺时枕头大概一拳高，侧卧时和肩膀同高。

身体的信号，就像礼花之夜的轻敲——不响则已，一响就是要你换一种生活方式。这些小动作，看着简单，难的是每天都想起它们。

啰嗦得再多，也不如自己站起来做几个来的管用。愿你早日摆脱那种天旋地转的苦恼，找回头轻目明的清爽感觉。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。