每天刷手机久坐的人会不会得膝关节炎？日常刮痧预防怎么做
久坐刷手机，膝盖到底在经历什么
膝关节本身没有血管直接供血，它靠的是关节滑液来滋养。滑液的循环有个特点——你得动，它才流。每走一步，每屈伸一次膝盖，滑液就像被泵出来一样，在关节腔里来回流动，把营养带给软骨，把代谢废物带走。
可你要是长时间坐着不动，膝盖一直固定在一个弯曲的角度，滑液循环就慢下来了。软骨吃不饱，代谢废物也排不出去，时间久了，关节的“续航能力”就会下降。另外，久坐还会让大腿肌肉变僵，尤其是髂胫束和大腿前侧。你站起来的时候有没有觉得膝盖发紧、要缓几步才能走利索？那就是肌肉和关节在向你抗议。
有人可能会问：那是不是站起来动一动就没事了？其实也不全是。久坐不只是减少了活动量，它本身就能改变肌肉的发力模式。臀肌一直被压着、处于抑制状态，大腿后侧又被动拉长，时间长了，你的膝关节受力方式就变了。本来该臀肌承担的力，慢慢都转给了膝盖。膝盖就像一个老实人，什么活儿都接，但接多了也会累。
什么样的膝盖算“累了”
最常见的信号是久坐后站起来觉得膝盖僵硬，要活动几下才舒服。再一个就是上下楼梯的时候膝盖发酸，尤其是下楼的时候，感觉膝盖前面不太跟得上。还有一些人早上起来膝盖会有轻微的咯嘣响，不痛，但听着心里发毛。这些不一定就说明你得了膝关节炎，但它提醒你，膝关节的状态已经不太理想了。
如果放任不管，膝关节周围的肌肉越来越紧，关节受力越来越不均匀，关节软骨的磨损就会加快。到一定程度，炎症因子在关节里积聚，膝盖开始肿胀、疼痛，那时候才去医院看，起步就晚了。
刮痧为什么能帮上忙
刮痧听起来像是调理肩膀脖子的事，但用在膝盖周围，同样有它的道理。中医讲“通则不痛，痛则不通”，膝关节周围的经络气血运行不畅，长期的肌肉僵硬、微循环变差，正好属于“不通”的范围。
刮痧的作用其实就是通过体表的物理刺激，让局部毛细血管扩张，加速血液循环，帮助紧张的肌肉筋膜松下来。膝盖周围的肌肉松了，关节的压力自然就小了。你不用把它想得太玄，当成一次深层的局部按摩也行。很多人刮完膝盖周围，会觉得腿变轻了，走路不那么“拖”了，这其实就是肌肉放松带来的真实感受。
刮痧前要备点什么
工具不用讲究，一块刮痧板就行，牛角的、砭石的都可以。实在没有，用陶瓷勺子的手柄背面也能应付。关键在于要有润滑。千万别干着刮，膝盖周围皮肤薄，干刮几下就容易破皮。买一瓶橄榄油或者专用的刮痧油，实在没有，身体乳、按摩油也行，抹厚一点，刮起来不疼，效果也好。
具体怎么刮
先把腿伸直，让膝盖周围的皮肤绷平。从大腿中段开始，沿着大腿前侧一直往下刮，经过膝盖上方的时候力道轻一些，再顺着小腿前外侧刮下去。重点刮三个地方：膝盖正上方的股四头肌肌腱区域、膝盖外侧的髂胫束、以及膝盖内侧的鹅足腱区域。
刮的手法别太猛，以自己能承受的力度为准。一般来说，每个区域刮20到30下，皮肤微微泛红、出痧就行。不要追求刮出深紫色的瘀斑，那不代表效果好，反而说明你下手太狠了。
如果是第一次刮，建议先从大腿和小腿刮起，膝盖骨周围轻轻带过就行。等皮肤适应了，再逐渐增加膝盖局部的刮拭时间。刮完以后喝杯温水，注意膝盖保暖，别马上洗澡，尤其是别用冷水冲。
多久刮一次合适
这得看个人的反应。刮完第二天如果局部还有酸胀感，就等这种感觉消了再刮下一次。一般每周一到两次就够了。刮痧不是越勤越好，皮肤和肌肉也需要时间恢复。如果你膝盖周围有明显的红肿、发热，或者皮肤有伤口，那就先别刮，等炎症退了再说。
还有一点得提醒大家，刮痧是一个“辅助保养”的手段，不是用来救急的。如果你膝盖已经痛了一段时间，或者早晨起来僵硬超过半小时，那说明关节里面可能已经有实际的炎症反应了，这种时候光靠刮痧解决不了问题，应该去医院检查一下，该拍片拍片，该做检查做检查。
日常里比刮痧更重要的是什么
说句实话，刮痧做得再好，也就是个事后弥补。真正对膝盖好的，是你在刷手机的时候，每隔三四十分钟就起身走两步，去倒杯水也好，上个厕所也好，让膝盖换换姿势。
我经常跟朋友说，膝盖比你想象的顽强，也比你想象的脆弱。它能扛住你跑步、爬山、蹲起这种大负荷，但扛不住你一整天弯着不动。就像一块海绵，你反复挤压它，它弹性一直在；你要是一直不碰它，放久了反而变硬变脆。
再就是坐着的时候，尽量别跷二郎腿。跷二郎腿会让骨盆歪着，膝关节也跟着受力不均。双脚平放在地上，膝盖和髋部大致呈90度，这就是对膝盖最友好的坐姿。实在管不住自己跷腿，就在脚底下垫个小凳子，让膝盖稍稍高过髋部，也好过翘着。
如果愿意动一动，每天做做直腿抬高就行——躺平，一条腿伸直抬起，离床面二三十厘米，坚持五六秒再放下，每条腿做十几次。这个动作不费劲，看电视的时候顺手就做了，坚持一段时间，大腿前侧的肌肉力量上来了，膝盖的稳定度也跟着上来。
回到开头那个问题：每天刷手机久坐的人，会不会得膝关节炎？没法给你一个打包票的回答，就像没法说天天熬夜的人一定会感冒一样。但久坐确实是膝关节的一个慢性压力源，它不会让你明天就疼，但可能让你三年后、五年后，在同龄人还在跑跳的时候，你先觉得膝盖不给力了。
刮痧这件事，可以做，但别指望它膝盖。把它当成一种日常保养的手段，配合正确的活动习惯，膝盖的状态会慢慢好起来。你花在手机上的时间，值得花同样多的心思，去照顾一下默默承重的膝盖。毕竟每天走路、上下楼、蹲起，都是它在替你扛着。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。