说话声音小的人怎么训练让声音洪亮起来，有没有日常练习方法

很多人跟我说过同一个困扰：开会发言时，明明自己觉得声音已经很大了，同事却总在问“你刚才说什么？”。或者是朋友聚餐，大家都聊得热热闹闹的，你一开口，对面的人却下意识往前探身子。时间长了，自己也不太敢开口了，心里憋屈，又不知道怎么改变。 说话声音小这件事，听起来像是性格问题，其实大多数情况下，它是个技术问题。你可以把它想成是声带、气息、共鸣器官之间的配合没找到最佳状态。好消息是，嗓音是可以通过日常练习来调整的，不需要什么天赋，也不需要去报昂贵的课程。

先搞清楚声音小到底小在哪

想解决问题，得先找到问题的根源。声音小通常不是嗓子的问题，而是气息和共鸣的问题。 你可以做个简单的试验。先深吸一口气，然后不要刻意用力，发一个“啊”的音。注意感受一下，声音是闷在喉咙里，还是感觉头顶、眉心甚至胸口都有微微的振动？ 如果声音闷在喉咙里，那说明你在用“嗓子”喊，而不是用身体在发声。这样用力出声，音量上不去不说，说几分钟嗓子就会发干发紧，严重的还会疼。真正有穿透力的声音，是从身体深处“推”出来的，而不是从喉咙里“挤”出来的。 另一个容易被忽略的原因，是说话时嘴张得太小。你可以观察一下自己的说话习惯，是不是上下牙齿几乎没分开，嘴唇的动作幅度也很小？嘴张不开，声音出不来，自然就显得含糊、微弱。

日常训练：从呼吸开始改变

别急着练嗓子，先练呼吸

声音的发动机是气息，不是喉咙。你可以试试这个动作：平躺在床上，膝盖弯曲，把手放在肚脐旁边。自然地吸气，感受一下手是不是被顶起来了。呼气的时候，不用刻意收肚子，让它慢慢恢复原位就行。 这个姿势能帮你找到“气息往下沉”的感觉。很多人平时说话用的是胸式呼吸，肩膀一耸一耸地吸气，这种呼吸浅，气在肺里存不住，说半句话就没气了，声音自然就虚。而躺着的时候，身体最放松，腹式呼吸几乎不需要学就会。 每天睡前或者早上醒来，不用多，躺个三四分钟，做二十次深长的吸气和呼气就够了。走路的时候，也可以试着把背挺直，双手叉腰，深吸一口气，感受一下腰两侧被撑开的感觉。这就是气息的支撑点。

腹部的力量要会用，更要会收

有了气，还得会用气。很多人唱歌或说话时容易脸红脖子粗，是因为把气“憋”在了胸口。正确的做法是，想象你的气是从腰腹这个位置发出，像一个推力，把声音“托”出来。 这里有个实用的小技巧，叫“嘶”音练习。深吸一口气，然后用“嘶”的声音往外放气，尽量让声音平稳、匀速、持久，就像轮胎在慢慢漏气一样。刚开始能坚持二十秒就算不错，练久了能到三四十秒。这个练习能帮你找到腰腹发力的感觉，而不是光靠喉咙去堵气。 注意，这个过程中肩膀千万不能耸起来，锁骨和脖子要放松。如果做着做着觉得头晕，就停下来休息，说明你用力过猛了，别硬撑。

让声音找到“位置”，而不是挤在喉咙里

试着用“哼鸣”去找头腔共鸣

气息解决的是动力问题，音量解决的是放大问题。同样的力气，在空旷的操场上喊和在房间里说话，效果完全不一样。人的身体本身就自带天然的“音箱”，也就是胸腔、口腔、鼻腔和头腔。声音小的人，往往只用了口腔这一个音箱，甚至只用了半个口腔。 练习“哼鸣”是个很好的办法。闭上嘴，轻轻地“哼”一声，像撒娇那样，不要用力。一开始你可能觉得声音是闷在鼻子里的，没关系，慢慢调整。试着想象你哼出来的声音，是从眉心这个位置飘出去的。把手轻轻放在额头上，如果能感觉到微微的震动，就说明你找到了头腔共鸣的感觉。 多哼几次之后，你可以试着把嘴巴打开，从“哼”过渡到“依——啊——”这样的音。这个时候你会发现，声音比刚才清脆了，也响亮了，关键是嗓子不累了。

打哈欠和叹气，是免费的嗓音教练

你有没有注意过，打哈欠的时候，喉咙的通道会自然打开，那个瞬间，口腔和咽腔的空间是最大的。说话声音小的人，喉咙往往卡得比较紧。你可以试试含着半口水打哈欠的感觉，不真的打出来，只是做出那个张嘴的动作。这个动作能帮你放松喉部肌肉，找到“打开喉咙”的感觉。 叹气也是一个好方法。平时你累了一天，叹口气的时候，声音是不是特别放松、特别自然？下次叹气的时候，试着带上一点声音，比如“哎——”或者“嗯——”，去感受那个声音从身体里滑出来的过程。叹气的声音往往比我们刻意说话时要洪亮、通透。多练几次，把这种感觉慢慢带到日常讲话里，你会发现说话变得省力多了。

别急着变大嗓门，先学会照顾自己的嗓子

每天十分钟，坚持比猛烈更重要

训练声音就像健身一样，不追求一次练到力竭，而是每天都来一点。建议你每天挑一个固定时间段，比如刷牙后的十分钟，或者午休前的几分钟。先做两组呼吸练习，再做三十秒的“嘶”音，最后哼一段简单的旋律，像是《小星星》或者你自己喜欢的歌。不一定要哼出完整的调子，重点是感受声音在身体里的震动感。 很多人练个两三天，觉得没变化就放弃了。声音的改变不是一蹴而就的，它需要肌肉形成一个新的习惯。但有一点可以放心，只要你开始用正确的方式说话，哪怕音量没立刻变大，嗓子的舒适度也会很快提升。那种以前说话久了就干痒的感觉，会慢慢消失。

用对了力气，音量自然就有了

这篇文章想帮你纠正一个观念：声音大不等于用劲喊。反而很多人越大声，声音越尖细、越飘，因为他们在拼命挤压声带。真正的好声音，讲究的是“内紧外松”——腰腹内在是收紧的、有支撑感的，而肩膀、脖子、下巴和面部表情是放松的。 你可以在日常说话时有意识地做个小监测：当我提高声音想要压过周围噪音时，我的肩膀是不是耸起来了？我的下巴是不是绷紧了？如果是，先停下，深呼吸一口，调整好姿势再开口。多练几次，你会越来越容易找到那个“用腹部发力，感受声音从头部前方送出去”的状态。 说了这么多，其实声音这件事，练的是技巧，解的是心结。不需要非得追求像播音员那样的音色，也千万别指望几天内脱胎换骨。能让你在和小伙伴聊天时，不用反复重复自己说的话，在提出建议时，不用因为声音虚弱而怀疑自己的观点，就已经是很大的进步了。把这些练习变成生活里一个小小的固定节目，就像每天喝水刷牙一样自然。一段时间后，你会察觉自己的声音比以前稳了，说话比以前有底气了，那种无关音量大小的自信，才是最珍贵的变化。

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