怎么预防胃下垂加重？日常护胃需要注意哪几点？

吃完饭肚子胀得难受，总感觉胃往下坠，躺着会舒服一点，站起来没一会儿又开始不舒服。很多人去医院一查，结果是“胃下垂”。得了这个病，最让人在意的就是那种“胃挂不住”的感觉，吃不对、动不对，症状就冒出来了。 胃下垂本身不是什么“急症”，但拖着不管、或者平时不注意，症状确实会慢慢加重。吃东西消化不动、腹胀、反酸，严重的还会影响营养吸收，人越来越瘦。所以今天就跟大家聊聊，日常到底该怎么护胃，怎么避免让胃下垂的程度往坏的方向发展。

吃进去的东西，比吃多少更重要

胃下垂的人的胃，比普通人位置低、张力也差。这就好比一个布袋，原本兜着东西，现在布袋的绳子松了，东西越多、越重，布袋就越往下坠。所以饮食上的原则，说来说去就那么几个——别让胃太满，也别让它空太久。

一天吃五六顿，每顿只吃七八分饱

很多人胃不好，习惯“饿一顿饱一顿”，这恰恰是胃下垂最忌讳的。胃里完全空了，胃壁没有东西撑着，张力会更差；一下子吃得太饱，重力又会让胃往下拽。比较稳妥的办法是，把一天的食物分成五六次来吃，正餐少吃一点，上午下午各加一餐。 比如，中午饭吃一小碗软米饭、一份清蒸鱼、几勺炖烂的蔬菜，下午三点左右吃一小片面包或者喝一杯温热的藕粉。这样胃里始终有点东西，但又不至于“超载”，负担小很多。别小看这个细节，很多胃下垂的人调整了进食频率之后，饭后胀坠的感觉明显减轻。

细嚼慢咽，别让粗硬食物增加负担

胃下垂的人胃排空本来就慢，食物在胃里停留时间比别人长。如果吃进去的是大鱼大肉、油炸食品、年糕粽子这类不容易消化的东西，胃就得加班工作，本来就松弛的胃壁更吃不消。所以食物的形态上，尽量选软烂一点、细腻一点的。 米饭煮得软一些，肉类炖到能用筷子轻松撕开的程度，蔬菜切成小块炒熟，尽量避免生冷蔬菜沙拉、带筋的肉类和过硬的水果。吃的时候，每一口都咀嚼充分，让食物在嘴里就变成糊状再咽下去。这一点，尤其对上了年纪的胃下垂患者来说，特别管用。

饭后别着急动，姿势才是关键

胃下垂的人，吃完饭以后的“姿态”太重要了。这里说的姿态，既包括身体姿势，也包括活动方式。很多人的胃下垂加重，就是栽在饭后那一个小时的错误习惯上。

饭后先半躺或左侧卧，别立刻散步

老话说“饭后百步走，活到九十九”，这话对普通人也许有点道理，但对胃下垂的人，就是另一回事了。刚吃完饭，胃里都是食物，直立状态下，重力会把这些食物往下拽，让胃拉得更低。所以医生常建议胃下垂患者饭后休息20到30分钟，姿势最好是半卧位，或者左侧卧。 左侧卧是个很实用的办法。胃在腹腔的左侧，左侧卧位的时候，胃的排空方向是朝下的，反而能帮食物更顺畅地往十二指肠走。如果不需要躺下，至少也要坐着靠着，别马上站起来走动，更别出去快走或跑步。等胃里的食物稍微消化了一些、排空了一部分，再起身活动会舒服得多。

饭后别弯腰、别背重物、别做蹲起

这个可能很多人不注意。饭后弯腰捡个东西、系个鞋带，或者蹲在地上收拾一会儿，对胃下垂的人来说都是一种“拉伸”。本来胃就往下掉，弯腰这个动作会让腹压急剧变化，那种明显的下坠感、牵扯感一下子就上来了。 还有的人习惯饭后扛个米袋、搬几箱东西，或者做仰卧起坐、深蹲这类增加腹压的运动，这都是要尽量避免的。可以这么说，凡是需要弯腰、屏气、腹部用力的动作，胃下垂的人都应该“慢半拍”、能少做就少做。家里可以把鞋凳放在门口，需要弯腰做的家务尽量分多次完成，别一口气干到底。

运动是好事，但要选对种类

有些文章说胃下垂要锻炼腹肌，这个方向是对的——腹肌力量强了，腹腔的压力能帮胃“兜住”。但锻炼的方式大有讲究。剧烈跑跳、跳绳、卷腹、仰卧起坐这些剧烈动作，会让胃在腹腔里来回晃、往下坠，并不适合。 适合胃下垂患者的运动，多是那些平稳、不增加腹腔压力的。比如饭后两小时之后慢走、打太极拳、做做腹式呼吸。每天做两组腹式呼吸，吸气的时候让腹部鼓起来，呼气的时候轻轻收腹，这个动作能温和地锻炼膈肌和腹肌，对改善胃下垂的症状有辅助帮助。注意，锻炼的时间千万别安排在饭后一小时以内，白天的上午十点或下午四点以后，是比较合适的时段。

护胃是门“精细活”，生活细节别漏掉

除了怎么吃、怎么动，生活中的一些习惯看着不起眼，对胃下垂的影响却不小。这几个点，很多人从来没往胃下垂上想过，但确实能帮上忙。

别长时间站着工作，尤其是瘦高体型的人

有些工作是必须站着的，比如柜台服务、厨房帮工、流水线操作。长期站立时，腹腔里的脏器整体往下沉，对胃下垂的人来说等于雪上加霜。如果你是这类职业，建议想办法在工作中穿插“坐一坐”的休息时间，哪怕每隔四十分钟坐着歇两三分钟也好。胃下垂的人大多体型偏瘦、肌肉力量不足，长时间站立会让腹壁更加松弛。

便秘要重视，排便时别用力

胃下垂的人往往伴随横结肠下垂，肠道蠕动也慢，容易便秘。便秘的时候，人本能会屏气用力排便，这个动作会让腹压骤然升高，胃被向下推挤，下坠感会一下子变得很明显。所以，预防胃下垂加重，还有个任务是保持大便通畅。 平时多吃一些富含纤维素的蔬菜水果，比如煮熟的南瓜、香蕉、火龙果，每天保证喝够水。如果已经有便秘的困扰，别硬扛，也别完全依赖泻药，可以试试在医生指导下用一些温和的渗透性通便药。排便的时候，脚下踩一个小矮凳，让膝盖略高于髋部，这个姿势能让排便更顺畅，减少腹压骤增的风险。

情绪和睡眠，也会影响到胃的位置

听起来有点玄，但胃的位置和功能，真的和神经调节有很大关系。长期焦虑、紧张、睡不好，会让胃肠道的平滑肌变得紧张或者松弛紊乱，胃的张力和蠕动都会受影响。很多胃下垂的人都有过这种体验——心里一烦，胃就跟着闹腾，胀气、反酸、往下坠的感觉全来了。这不是错觉，是胃肠道和情绪真的连着。 所以日常护胃，得把情绪也放在心上。白天再忙，晚上也尽量留一点自己的时间，不把工作带进卧室。睡前泡泡脚、听听舒缓的音乐，或者靠冥想、深呼吸让神经放松下来。睡眠上，尽量保证每天七小时左右，别熬夜——熬夜会让胃酸分泌紊乱，胃黏膜的修复也跟着受影响。

写在最后

胃下垂是个需要长期“养”的病，不会一下子变得多严重，也不会一天两天养好。日常多注意吃进去的食物形态、饭后的姿势、运动的种类，再加一些生活细节上的调整，胃的症状是会慢慢安稳下来的。只是这个过程需要点耐心，别指望一两个星期就彻底没感觉了，更别因为偶尔难受就放弃调理。胃下垂最怕的是“作”——突然暴饮暴食、饭后猛干活、情绪大起大落。这些坑避开了，胃就能少受不少罪。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。