岁以后女人如何预防肾虚？睡前一个小习惯养足肾气
女人一过这个岁数，肾气开始悄悄“掉线”
很多女性到了四十岁往后的阶段，总会觉得身体好像不是自己的了。白天坐在办公室，没干什么重活，腰却酸得像跑了马拉松；晚上躺床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，夜里又要跑两三趟厕所；第二天爬起来照镜子，脸色暗沉，头发一把一把掉。去体检，各项指标又都正常，大夫就说“没什么大问题”。但这其中的难受，只有自己心里清楚。
在中医看来，这些零零碎碎的毛病，很多时候跟“肾虚”脱不了干系。别一听到“虚”字就觉得是男人的专利，女人过了四十五岁，肾气自然衰退，加上一辈子操持家务、生儿育女，气血消耗大，肾精更容易亏空。身体的保养就像存钱，年轻时候底子厚，透支一点没感觉，可到了这个岁数，再不往“肾”这个账户里存点东西，各种小毛病就会一股脑儿找上门来。
肾虚不是“怕冷”那么简单，这些信号别忽略
不少人觉得，肾虚不就是怕冷、手脚冰凉吗？其实没那么简单。女性肾虚的表现往往更隐蔽：脚跟疼、走多两步就觉得腿发沉；记性变差，明明手里拿着钥匙还到处找；稍微动一动就出虚汗，尤其夜里睡醒一脖子汗；还有的人是为了一丁点小事就烦躁、多虑，这都是肾水不足、没法滋养心神的表现。看看你身边那些总说“累”的朋友，多半就是肾气在闹情绪了。
睡前这件事，比吃补药更养肾
说到调养，很多人的第一反应是吃六味地黄丸、买各种滋补膏方。这里不是反对吃药，但对大多数还没到重症程度的女性来说，食疗永远排在药疗前面。尤其是一个坚持了就有回应的小习惯——睡前泡脚。
你别小看这盆热水。脚底是肾经的起点，涌泉穴就在脚心那块儿。很多人白天穿高跟鞋、久坐、奔波，气血都堵在腰腹以上，脚底反而冰凉。临睡前用四十度左右的热水泡脚，水没过脚踝，泡上十五到二十分钟，泡到后背微微有汗意，但千万不要泡到大汗淋漓。那个微微发热的感觉，就是气血往下走、肾经被打通的信号。
我认识一位五十出头的大姐，前两年总觉得睡眠浅、容易心慌，后来听人劝，每天睡前雷打不动泡脚。她给自己加了一小把艾草，泡完了趁脚还热乎，用拇指按一按脚心的涌泉穴。大概过了一个多月，她跟我说，最大的变化不是腰不酸了，而是晚上躺下去能一觉睡到天亮了，第二天起来整个人感觉像是充好了电。这个改变，比吃什么保健品都来得踏实。
泡脚水里加点料，效果翻一翻
如果只是热水，养肾够用，但想效果再好一点，可以看情况往里头加点东西。怕冷、手脚常年捂不热的人，抓一小撮艾叶煮开，兑到凉水调温，能帮着温经散寒；睡眠质量差、多梦易醒的人，抓点夜交藤或者合欢皮，煮水泡脚，有安神的作用；脚后跟干裂、皮肤粗糙的，倒几滴白醋，不光能软皮，还有助于收敛虚火。
但得提醒一句，泡脚的时间别选在刚吃完饭的半小时内，也别泡到浑身大汗。汗是心之液，出太多反而耗气血。水位最好在小腿肚以下，时间控制在身体感觉温热舒适就停。
把“补”融进一日三餐，比任何药方都靠谱
泡脚是晚上的功课，白天的饮食也不能太随意。很多女性为了控制体重，吃得特别素，米面只吃一小口，菜也轻轻的。这在中医看来是大忌。肾精需要靠五谷来化生，不好好吃饭，拿什么去养肾呢？
你不必刻意去吃鹿茸、人参那种大补的东西，普通人家菜市场随手可得的食材就很好。黑豆、黑芝麻、黑米、桑葚，这些黑色食物入肾经，煮粥的时候撒一把，当早饭吃，比喝牛奶豆浆更契合这个年龄段女性的需要。还有核桃，每天两颗当零食，补肾的同时还能润肠。最容易被忽视的是山药，炖排骨的时候放几段，它就是平补脾肾的好东西，比吃肉本身更能吸收到精髓。
晚餐尽量清淡一点，少盐少油，因为咸入肾，吃太咸反而加重肾脏的负担。睡前两小时别再吃水果或者甜食，脾胃休息好了，肾气才能安静下来修复。
白天多做一个动作，晚上睡得更沉
睡前泡脚是一个收尾，白天还可以加一个动作来配合。每天傍晚，找个安静的地方，两脚分开与肩同宽，双手搓热后放在后腰的肾俞位置，就是肚脐正对的后背那块区域，上下搓擦一百下，搓到腰后部有温热感。这个动作随时随地能做，看电视的时候、等水烧开的时候，顺手就做了。
另外，在室内走动时故意用脚跟先落地，这样走路的震动能刺激到脚跟的肾经穴位。你观察一下，那些经常跺脚、喜欢走路的人，多半比久坐不动的人显得精神。人的肾气就像一口井，你不去用它的井眼，井水就会慢慢枯竭。
给所有奔忙在生活里的女人们一句话
肾虚不是一个病名，而是一个提醒。它提醒你，身体这台运转了几十年的机器，需要你换个方式去对待了。少熬夜，少在心里憋事儿，少拿自己跟二十几岁的姑娘比体力。睡前放下手机，把脚泡暖和，按一按涌泉，这个习惯不起眼，但它就像是给身体的电池做一次慢充。
身体的回报是最公平的，你怎么对它，它就怎么对你。从今晚这一盆热水开始，给肾气一点修复的时间，它会用更好的睡眠、更足的底气回馈给你。日子很长，女人的下半场拼的不是谁跑得快，而是谁的状态稳。
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