空调房里唱卡拉OK减肥要注意什么？怎样避免着凉还多消耗

你是不是也有这样的经历：进了KTV包厢，冷气呼呼地吹，手里握着麦克风一首接一首，朋友们都在吃果盘、嗑瓜子，你却唱得满头大汗、气喘吁吁。有人会说，唱个歌而已，能消耗多少？其实唱K还真的能消耗一些热量，只不过在空调房里，唱法不对、习惯不对，要么白费力气，要么直接把自己唱感冒。 今天咱们就认认真真聊聊，空调房里唱卡拉OK想减肥，到底要注意些什么，怎么在开心唱歌的同时，让自己多消耗一点，又不被冻着。

唱歌到底能不能帮你消耗热量？

先说结论：唱歌确实能消耗热量，但别指望它能顶一场跑步。唱K一个小时，大约消耗100到180千卡，具体数字因人而异，跟你的体重、唱歌的用力程度、站还是坐、有没有跟着节奏晃动都有关系。这个消耗量，和慢速散步差不多，作为日常运动之外的小补充是可以的，但靠它单独完成减脂大业，就有点难为它了。 不过，唱歌有个别的运动替代不了的好处——它能锻炼到你的呼吸肌。唱高音、拖长音的时候，你得用腹式呼吸，膈肌上下活动幅度变大，腹部的深层肌肉也跟着一收一缩。坚持唱个二三十首歌，你会发现肚子两侧有点酸酸的，这就是你的核心肌群在悄悄加班。

唱什么歌消耗更多？

歌的曲目选择确实有讲究。抒情慢歌，你站着不动、轻轻哼唱，消耗自然少。但如果你点几首节奏感强的快歌，比如一些经典的流行舞曲，身体不由自主地跟着节拍晃，手臂挥一挥、腿跟着点地，那就完全不一样了，一个小时下来，消耗能比坐着唱慢歌多出差不多一倍。 还有一个小诀窍：站姿唱歌比坐着唱多消耗大约20%的热量。因为在KTV坐着的时候，你还会不自觉地去拿零食、喝饮料，嘴巴也闲不住；站在屏幕前，你至少能控制住自己不去碰那盘薯条。当然，你要穿一双舒服的平底鞋去唱歌，穿高跟鞋站一个小时，腰和脚踝会比你唱高音还先罢工。

空调房里唱K，最大的隐形杀手是“冷”

KTV包厢常年把温度定在20到24度之间，为了保持空气流通，冷气开得足。你唱得兴奋了，后背出汗，毛孔张开，这时候冷风对着你后颈、肩膀、膝盖一直吹，身体的热量快速流失，汗液蒸发带走体温，很容易被“激”到。 被激到之后，轻则头疼、喉咙痒、鼻塞，重则第二天嗓子又哑又疼，唱歌减肥没坚持下来，反而躺平养病去了。这绝对不是开玩笑的事，很多人都有过在KTV唱了一晚上，第二天起来嗓子像被砂纸磨过的经历。

怎么避免着凉？先护住这几个地方

进包厢前，不管外面多热，都建议带上一条薄的围巾或者丝巾，搭在脖子上。后颈和喉部是最怕冷风直吹的地方，也是声带和呼吸道最脆弱的区域。冷风对着脖子吹一小时，声带的血管会收缩，第二天说话都会觉得发紧。 膝盖和腰也要注意。很多KTV的沙发是皮质的人造革，坐久了导热很快，冷气从下方往上冒，腰和膝盖首当其冲。建议别穿太短的裤子和露腰的上衣，哪怕夏天也带一件薄外套，唱歌间隙披上，让身体有一个回温的过程。出汗多的时候，拿纸巾把后颈、上背的汗擦一擦，再穿外套，这样能避免汗湿的衣服贴在身上被冷风吹透。 还有一个容易被忽略的地方：脚踝。穿九分裤或者露脚踝的鞋子，冷风会顺着裤脚钻进去。脚踝受凉，整个下肢循环都会变差，唱歌站着的时候，腿也更容易累。

在空调房里，怎样唱歌才能消耗更多？

如果想通过唱K多消耗一些热量，光靠“大声唱”是不够的，重要的是把多余的动作加进去。

选对时机：开唱前先把身体热开

别一进包厢就抢麦克风怼着高音吼。先花三到五分钟让自己热起来，可以做几个简单的扩胸运动，肩膀绕圈，原地踏步，甚至跟着屏幕上播放的前奏曲扭一扭腰。身体温度上来了，血液循环快了，声带的状态也会更好，唱高音的时候不用拼命喊，嗓子也不会那么累。热身之后，站在屏幕前唱歌，你会感觉整个人的重心更稳，气息也更沉。

站着唱，还要“有戏”地唱

站着是基础，但站着像根电线杆一样一动不动，消耗也就那样。你不妨试试，唱歌的时候稍微弯一点膝盖，核心收紧，身体随着节拍微微前后摇动，就像在慢跑前的原地弹性热身。手臂不要一直垂着，跟着歌词做一些自然的律动。你想象自己在排练演出，动作幅度放出来，情绪投入进去——不是让你夸张地跳完整场，而是让身体保持在一种“待动”的状态。 这样一来，呼吸、核心、四肢都被调动起来，心率比坐着唱快不少，消耗自然上去了。

别让嘴巴闲下来：饮料才是最大的热量陷阱

很多人唱完歌觉得自己累坏了，其实根本没消耗多少，反而喝进去一大杯冰奶茶、吃了几块炸鸡，热量全补回来了。KTV里的饮料和果盘，含糖量不低，端上来的奶茶、果汁，一杯下去差不多两百多大卡，唱一整晚的消耗就这么一杯就抵没了。 要喝就喝温的柠檬水或者无糖的菊花茶。温热的液体不仅能帮助声带润滑，还不会刺激刚从冷水环境里待着的胃。冰饮在KTV包厢里是绝对要避开的，嗓子和胃同时受冷刺激，不但影响唱歌状态，还容易引起肠胃不适。

学会主动“加劳动”：利用零碎时间动起来

朋友们点歌的间隙，别窝在沙发里刷手机。站起来，去屏幕前翻翻歌单，或者干脆在原地做几个深蹲，做几组提踵，等歌切入的几分钟，足够你做上一二十个徒手动作。一首歌结束到下一首开始的空档，大概有半分钟到一分钟，你站起来做10个深蹲、20个开合跳，一晚上唱20首歌下来，就多做了好几组动作，这部分消耗都是实打实白赚的。 说白了，唱K减肥靠的是“攒”，不是“冲”。每一首歌多站一会儿、多动一动、少喝一口甜水，积少成多，一个晚上下来也能比平时多消耗几百千卡。

给计划常去唱K减脂的人一些小建议

如果你打算把每周一两次的唱K当作运动之外的辅助活动，有几点可以提前规划好。出门唱K前后，可以稍微吃一点东西垫垫肚子，但别吃太饱，五六分饱就行，主要吃点高蛋白和蔬菜，比如鸡蛋、鸡胸肉沙拉之类的。太饿了去唱歌，你会忍不住在包厢里猛点主食和炸物；太饱了去唱歌，气息上不来，唱歌反而憋得慌。 去唱K的时候，衣服尽量穿有层次感的。薄的长袖T恤外面套一件开衫，热了可以脱，冷了马上穿回去。包里放上一条小方巾、一小瓶温水、一包润喉糖（无糖的），这些小物件比什么都实在。 最后提醒一点：唱歌减肥这件事，重在开心和坚持，不用太较真消耗了多少千卡。今天唱了三小时、回家肚子都酸了，就是好的信号。明天要是不想动，也完全没问题，身体需要休息。 KTV本来就是放松的地方，把唱歌当成一种愉快的日常活动，顺手多站一会儿、多动几下，顺便把那杯奶茶换成温水，就已经比坐在沙发上刷一晚上手机强太多了。 不要总想着等一个完美的计划才开始，下次朋友约你唱歌，你就大大方方去，站到屏幕前面，把歌唱大声一点，把身体晃动起来，不贪凉、不喝冰水，这就是很棒的开始。

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