宝宝便秘好了又犯，日常饮食里要多吃什么才能防止反复？

宝宝便秘好了又犯，日常饮食里要多吃什么才能防止反复？ 当了爸妈之后，很多人的手机相册里存的不光是孩子的照片，还有几张便便的特写。一点也不夸张，孩子的便便一不对劲，全家人的神经都跟着绷起来。好不容易用了开塞露或者吃了药，看着孩子拉出来一泡软便，心里那块石头总算落了地。可没过几天，又开始了，小脸憋得通红，拉出来的羊粪蛋又干又硬。这种“好了又犯”的循环，确实很磨人。 便秘在儿科太常见了，而大多数时候，问题就出在“吃”上。不是让孩子多吃点就行，得吃对东西。这篇文章不讲大道理，就说说日常三餐里，到底该怎么给孩子搭配，才能让大便保持松软，减少反复。

真正的“通便高手”是膳食纤维，但光吃粗粮还不够

一说便秘，很多家长第一反应就是给孩子吃香蕉，或者多喝粥。这里有个误区得说清楚。没熟透的香蕉里含有鞣酸，反而可能加重便秘，熟透的香蕉效果也一般。真正能帮助排便的，是膳食纤维。它能像海绵一样吸收水分，让大便体积变大、质地变软，肠道蠕动起来才有东西可推。

水果别只盯着香蕉，试试这几样“软便神器”

火龙果是个好东西，尤其是红心的。里面的小籽能促进肠道蠕动，通便效果比香蕉靠谱得多。西梅也是老牌通便水果，新鲜西梅或者无添加的西梅泥都可以，里面有山梨糖醇，能帮助水分留在肠道里。猕猴桃、梨、带皮的苹果，效果也都不错。注意，是“带皮”的苹果，果皮里的纤维更丰富，但如果孩子小，怕噎着，可以切成薄片或者蒸熟了吃。

绿叶蔬菜和根茎类，要吃够量才管事

很多孩子不爱吃青菜，家长也就不强求了。但说实话，蔬菜里的纤维是水果比不了的。菠菜、油菜、芹菜这些，切碎了混在肉丸里、饺子馅里，孩子容易接受。还有一类容易被忽略的就是根茎类，比如红薯、南瓜、芋头。蒸熟了当主食或者加餐，热量不高，纤维却不少。别一顿只给一小口，蔬菜的量至少要有孩子拳头那么大才算及格。

喝水和“油脂”是两条命脉，缺一样都白搭

吃了很多纤维，结果大便还是干，这时候你要想想是不是水没喝够。纤维吸水，如果孩子喝水太少，纤维吸不到水，反而会堵在肠道里，越喝越干。所以，便秘的孩子每天的饮水量一定要保证。别等渴了再喝，隔一会儿就提醒他抿几口。也可以煮点梨水、萝卜水，比白水有味道，孩子愿意喝一些。

别让孩子吃得太“素”，油脂是肠道的润滑剂

老一辈常说便秘要吃得清淡，结果孩子餐桌上一点油水都没有，这其实是另一个极端。肠道需要有油脂来润滑，就像机器需要上油一样。可以适当用一些植物油来炒菜，或者给孩子吃些坚果碎，比如核桃、亚麻籽粉。亚麻籽含有丰富的α-亚麻酸，对肠道炎症有好处，并且能软化大便。另外，别一提肉就觉得上火，适量的瘦牛肉、鱼肉，只要做法不是油炸，也有助于肠道健康，完全不吃肉反而可能因为蛋白质不足而让肠道肌肉无力。

调整肠道菌群，比吃泻药更踏实

便秘反复，跟肠道里菌群失衡也有关系。孩子们平时吃的加工食品、含糖饮料，都会让有害菌占上风。想要让有益的细菌多起来，得给它们喂点它们爱吃的东西，这就是益生元，其实就是“好细菌的粮食”。

酸奶、益生菌补充剂，到底怎么选、怎么吃

市面上很多儿童酸奶，含糖量高得吓人，喝完对通便没多大帮助，反而会让蛀牙找上门。买酸奶要看配料表，生牛乳排在第一位，白砂糖位置靠后的才算合格。如果喝了一阵子没感觉，也不用死磕，可以试试发酵乳或者双歧杆菌的滴剂，但要注意水温和时间，太热的水一冲，菌都死了就白吃了。其实，最好的办法还是多吃天然含益生元的食物。比如洋葱、芦笋、大蒜，还有那种不太甜的熟香蕉。把这些做进菜里，比吃补充剂更细水长流。

一些藏得很深的“通便陷阱”也要留心

最后得提醒一句，有时候你每天辛辛苦苦给孩子做通便餐，结果一顿零食就把功夫全废了。不是说要完全禁止零食，但有几种东西要特别留意。 一是大量的糯米制品，比如粽子、糯米糍，黏性大，很难消化，容易把肠道堵得更严实。二是薯片、饼干这类高温烘焙的零食，油脂都属于反式脂肪，很难代谢，让肠道蠕动变慢。三是那些看起来无害的“果汁”，市售果汁基本就是糖水，膳食纤维在加工中已经被过滤掉了，喝多了反而影响正常吃水果。

规律的排便习惯，比一时的饮食更重要

饮食之外，还得帮孩子建立一个“生物钟”。每天早饭后，或者晚饭后，固定的时间带孩子去马桶上坐一会儿，哪怕拉不出来也坐个三五分钟。这是在训练肠道，让它习惯在那个时间点工作。很多孩子因为贪玩，有便意也憋着，憋几次大便就越憋越干，最后变成顽固性便秘。所以，别总问“今天拉了没”，而是“今天有没有蹲一会儿”。 啰嗦了这么多，其实就是想让家长们明白，防便秘不是靠某一种神奇食物，而是要靠一日三餐的细水长流。把火龙果、西梅、绿叶菜、适当的油脂和充足的水分融入到每天的生活里，再配合规律的排便习惯，孩子的肠道会慢慢找到自己的节奏。 当然，如果孩子便秘反复发作，体重不长、便血、或者肚子上能摸到硬块，这些情况饮食是调整不过来的，一定要带孩子去小儿消化科看看，排除一下有没有器质性的问题。多一份耐心，少一份焦虑，孩子的身体会给你最好的答案。

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