总是熬夜加班的人怎么养胃，日常护理该注意什么

加班加到后半夜，电脑屏幕的光照得人眼睛发酸，胃也跟着隐隐作痛。这种时候，很多人会顺手摸出一包饼干或者泡一碗面，吃完接着赶工。可第二天起来，嘴里发苦，胃里堵得慌，才知道又亏待它了。 熬夜和胃病之间，关系比你想的还要近。胃黏膜本来有自己的修复节律，夜里本该是它休息和再生的时间。你硬撑着不睡，胃酸照常分泌，可食物却没跟上，或者跟上的全是高油高盐的夜宵。久而久之，胃黏膜被反复刺激，慢性胃炎就找上门来了。今天这篇，就想跟总是熬夜加班的朋友，聊聊怎么在日常里把胃一点点养回来。

熬夜对胃到底做了什么

很多人以为胃病是吃出来的，其实熬出来的也不少。人的胃肠活动受自主神经调控，长期睡眠不足、作息颠倒，会让交感神经一直处于兴奋状态，迷走神经的调节功能跟着紊乱。结果就是该蠕动的时候不蠕动，该分泌消化液的时候分泌太多，胃排空变慢，食物在胃里滞留，反酸、胀气、嗳气全来了。 另外，熬夜的时候人往往精神紧张，皮质醇水平升高，这也会削弱胃黏膜的防御能力。胃黏膜就像胃的“防护服”，防护服变薄了，胃酸稍微多一点就能造成损伤。很多加班族体检时查出慢性浅表性胃炎，自己都没什么明显感觉，等感觉明显了，往往已经是糜烂或者萎缩的阶段。

夜宵吃不对，等于雪上加霜

熬夜加餐是没办法的事，但怎么吃、吃什么，差别很大。你半夜十二点来一碗泡面，那汤里盐分高、油脂重，面饼又是精制碳水，吃下去血糖飙一下，胃却要加班好几个小时去消化。要是再来点辛辣的、烧烤的，胃黏膜直接受刺激，第二天腹泻或者烧心很正常。 比较推荐的夜宵，是那种容易消化、温度适中、不咸不甜的东西。比如一碗温的小米粥，几片苏打饼干，或者一小碗蒸蛋。重点不是吃饱，是垫一下，别让胃空转着分泌胃酸。吃完也别马上躺下，坐一会儿，等个半小时，再趴着或者斜靠着眯一会儿。

日常护理的几件小事，比吃药还管用

把吃饭时间固定下来，哪怕做不到三餐规律

熬夜的人很难三餐准点，但你可以给自己设一个“最迟吃饭时间”。比如不管多忙，午饭最晚下午两点吃，晚饭最晚晚上九点吃。宁可中间加个苹果、加片全麦面包，也别饿到胃里泛酸水才找东西吃。胃最怕的不是不规律，而是长时间空腹后突然塞进大量难消化的食物。 还有一个细节，很多人熬夜后第二天想补觉，直接睡到中午，把早饭午饭并在一起。这个习惯对胃很不友好。睡醒后胃酸已经在空胃里积了大半夜，你直接吃一顿油腻的早午饭，胃就遭罪了。建议起床后先喝一杯温水，过十五分钟再吃东西，第一餐以软的、温的为主。

喝水这件事，别等到渴了才喝

加班的人常常一坐就是几个小时，水都忘了喝。胃黏膜需要湿润的环境，口干舌燥的时候，胃里的黏液分泌也会减少。你也不需要狂灌，就是手边放个大水杯，每隔半小时喝几口。温度上，温水最合适，冰水、烫水都别碰。尤其熬夜时，很多人喜欢喝咖啡红牛提神，这类饮品刺激胃酸分泌，空腹喝尤其伤胃。我记得有个读者跟我留言，说他有段时间靠冰美式续命，结果胃痛到半夜去医院挂急诊，后来把咖啡戒了，改喝温的淡乌龙茶，胃才慢慢消停。

睡前的“躺法”也有讲究

熬夜的人经常是干完活倒头就睡。如果你刚吃过东西，别马上平躺，胃里的食物和胃酸容易反流到食管。可以把枕头垫高一些，或者侧躺，左侧卧其实比右侧卧更不容易反酸。睡觉前两小时尽量别吃东西，实在饿得不行，就喝半杯温牛奶或者几片苏打饼干，别让胃负担太重。

情绪和压力，也是胃的隐形杀手

这节我想单独拿出来说。因为很多慢性胃炎的患者，胃镜做出来并不严重，但症状却非常明显，胀气、隐痛、嗳气，反反复复。追问一下，往往发现他们最近工作压力大，或者情绪不好。医学上管这个叫功能性消化不良，跟焦虑、抑郁、神经紧张关系密切。 加班本身就是压力源，你越急，胃越容易抽紧。有一种很常见的体验，赶工的时候感觉胃里像有个石头，什么都不想吃，等忙完了才觉得饿得慌。这就是神经紧张抑制了胃蠕动和消化液分泌。反过来，压力释放后，胃症状也会明显缓解。 所以日常护理不能只盯着吃，还得学着“松一口气”。加班到实在撑不住的时候，站起来伸个懒腰，走到窗边深呼吸几次，或者用热水袋捂一捂胃部。别小看这几分钟，它能帮你打断那种紧绷的循环。有条件的话，睡前一小时关掉手机，听点轻音乐，让副交感神经接管你的身体，胃才能在夜间好好干活。

什么情况要去看医生，不能光靠养

养胃是慢功夫，但有些信号说明光养不行。如果你发现自己最近一个月反复出现上腹部疼痛、烧心、反酸，或者体重没原因地下降，大便颜色发黑，那就别自己扛着。及时去消化内科做个检查，幽门螺杆菌吹气试验、胃镜，该做就做。很多人怕做胃镜，现在有无痛胃镜，睡一觉就检查完了，别因为怕疼把小病拖成大病。 另外，吃点胃药也要对症。比如反酸烧心可以用一些中和胃酸或者抑制胃酸的药，但别自己长期乱吃。有些药吃久了反而掩盖病情。养胃的根本，还是回到作息、饮食、情绪这三件事上。可话又说回来，熬夜加班有时候避不开，那就尽量把伤害降到最低。哪怕从今天开始，给自己定一个“最晚睡觉时间”，把夜宵换成温和的粥，把冰咖啡换成温茶，胃就会用它的方式感谢你。

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