平时怎么预防前列腺炎？男性日常需要注意哪几件事？
别让久坐和憋尿，天天“坐实”了前列腺的负担
你想想，前列腺长在咱们骨盆的最深处，上面压着膀胱，后面挨着直肠。你往椅子上一坐，整个上半身的重量都集中在臀部，等于是在变相挤压这个腺体。尤其是那些需要长时间开车的师傅、伏案工作的程序员、打游戏一坐就是半天的年轻人，盆腔底部的血液循环本来就慢，再被这么一压，前列腺局部就容易充血、水肿，时间长了，炎症自然就找上门。
我见过一个做设计的患者，三十来岁，忙起来能从早八点坐到晚八点，中间连口水都不喝，因为懒得跑厕所。结果第一次犯病就是急性尿潴留，憋得小肚子胀痛，最后上了导尿管才缓过来。他说“我当时真没想到坐久了这么严重”。所以啊，不管多忙，每隔四五十分钟，哪怕只是站起来伸个懒腰、去接杯水，或者靠在墙边做两个深蹲，都好过一直焊在椅子上。
憋尿这个坏习惯，得下决心改掉
另外一个常见误区就是“憋一会儿没事”。尿液在膀胱里待太久，一方面会反过来压迫前列腺，另一方面，细菌在尿液里繁殖，一旦沿着尿道往回走，感染的机会就大大增加。尤其到了冬天，有些人因为怕冷懒得半夜起来上厕所，硬是憋到天亮，这对前列腺的伤害真的挺大。
正确的做法其实很简单：有尿意就去，别犹豫。平时多喝点水，让尿液颜色保持在淡黄色，这样能不断冲刷尿道，减少细菌停留的机会。尤其早上起床后、晚上睡觉前这两个时间点，该排就排，别跟膀胱较劲。
吃喝上多留个心眼，比吃补品管用
很多男性朋友一听说前列腺怕刺激，就开始戒这个戒那个，整天疑神疑鬼，连火锅都不敢碰了。其实没有那么绝对。你平时身体好好的，偶尔吃顿辣问题不大，真正要留神的是那些“长期、过量、天天来”的坏习惯。
首当其冲的就是酒。酒精会让血管扩张，前列腺里的毛细血管也逃不掉。喝完酒之后，很多人会觉得会阴部胀热、尿频加重，就是这个道理。尤其是已经有过前列腺炎病史的人，一杯酒下肚，症状可能就原路返回了。不要求你滴酒不沾，但聚会应酬时能推就推，拿茶水代替，比什么消炎药都稳妥。
再就是辛辣刺激的食物。辣椒、花椒、大蒜这些，吃进去的时候挺爽，代谢的时候会刺激尿道和前列腺，让本来没事的腺体也跟着“冒火”。当然，每个人耐受不一样，如果你发现每次吃完辣的东西，尿尿就不舒服，那说明它跟你犯冲，少吃就是了。
水要喝够，但别拿饮料当水
有些人不爱喝白开水，就拿可乐、果汁当水喝。糖分摄入过高，一方面容易让人发胖，另一方面，高糖环境对免疫系统不是好事。更别提那些功能饮料里头的咖啡因了，咖啡因会刺激膀胱，让你老往厕所跑。想给前列腺减负，白开水、淡茶水就是最好的选择。每天喝够一千五到两千毫升，分几次喝，别一口气灌进去，也别等到渴了才想起来喝。
至于网上传的“吃番茄预防前列腺炎”“多吃南瓜子”，这些东西营养确实不错，番茄里的番茄红素、南瓜子里的锌元素都对前列腺健康有一定帮助，但它们不是特效药，更不可能靠吃几斤就防住所有问题。你把它当成日常饮食的一部分，今天炒个番茄鸡蛋，明天抓一把南瓜子当零食，就行。
下半身怕凉，也怕“热过头”
人的身体有个特点，受凉的时候，局部的平滑肌会收缩，血管也跟着痉挛。前列腺附近如果长期受凉，比如坐在冰凉的石凳上、冬天裤子穿得单薄、大冬天骑电动车直接迎着冷风，盆腔血液循环就会变差，腺体排泌功能受阻，本来就容易出问题。老一辈说“春捂秋冻”，但对前列腺来说，保暖永远是第一位的。白天别光顾着风度，马甲、长裤穿起来，晚上睡觉盖好肚子和胯部，让下半身保持微微暖和的状态。
反过来，温度太高了也不行。有些男性特别喜欢去泡温泉、蒸桑拿，一泡就是大半天。高温虽然能放松肌肉，但也会让睾丸的温度升高，影响精子质量，同时对前列腺来说，长时间的“热蒸”会加重充血。适度放松可以，比如泡个十分钟就起来透透气，别在里面过夜。
性生活规律，不纵欲也不禁欲
这个话题很多文章不好意思写，但咱得说清楚。前列腺液是精液的组成部分，如果长时间不排精，前列腺液积在里面，就像一潭死水，细菌容易繁殖；但如果纵欲过度，频繁排精，又会让前列腺反复充血，反而诱发炎症。所以最理想的状态就是“规律”——根据年龄和身体状况，年轻人一周两三次，中年人一周一两次，每回射精后有轻松感、第二天不觉得疲惫，这个度就对了。关键是别走极端，也别因为害怕症状就刻意忍着。
心情和运动，是容易被忽略的两味“药”
你发现没有，很多前列腺不舒服的人，一到工作压力大、加班多、心里烦的时候，症状就加重。这不是错觉。长期焦虑、紧张会让自主神经功能紊乱，影响排尿的协调性，导致尿道括约肌一直绷着，前列腺液排出不畅。你越是盯着那些不舒服的感觉，心里越急，症状越明显。相反，放松下来，规律作息，情况往往会好很多。所以平时该休息就休息，实在烦躁了就找个没人的地方深呼吸几次，别把所有事都憋在心里。
运动也是预防的好帮手，但别选错了方式。剧烈骑行那种长时间硌在窄坐垫上的运动，反而会压迫会阴部，不太建议。快走、慢跑、游泳、深蹲、提肛运动，这些都很合适。提肛运动你不用专门抽时间，等地铁、排队结账的时候就能做，收缩盆底肌两三秒再放松，重复十来次，能促进局部血液循环，每天坚持做，前列腺的状态会大不一样。
说到底，预防前列腺炎不是什么高深的技术活，就是把这些不起眼的小习惯日复一日地坚持下来。少坐一会儿、多喝一杯水、少吃一顿辣、别着凉、别太紧张，每一件单独看都稀松平常，但叠加在一起，就是给前列腺织的一层保护网。如果你现在已经出现了尿频、尿痛、小腹坠胀这些不适，就别光靠“注意休息”硬扛了，早点去正规医院泌尿外科做个检查，让医生帮忙判断一下到底是什么情况。平时好好防，有了问题及时看，前列腺这个“小开关”，也就不会给你添太多乱。
本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。