一到冬天体重涨得快，老人腰腿痛会不会更严重

先说个常见的现象

每年一入冬，诊室里腰腿痛的老人就会明显多起来。很多老人自己也有感觉：天一冷，腰好像就比以前僵硬了，腿也没那么利索。这时候如果体重再往上蹿几斤，那真是雪上加霜。

可能有人会觉得，冬天嘛，穿得厚，活动少，长点肉很正常，跟腰腿痛能有多大关系？今天咱们就把这件事掰开揉碎说说。

体重涨一斤，腰腿多扛多少

咱们先做个简单的算术。您站着的时候，腰椎要承担的大约是上半身的重量。别小看这个数字，您每多长一斤肉，腰椎间盘受到的压力可不是只多一斤那么简单。有研究算过，人在弯腰或者前倾的时候，腰椎承受的压力会放大到体重的两三倍甚至更多。这么说吧，腰上多出来五斤肉，相当于每次弯腰捡东西的时候，腰椎额外多扛了十来斤的重量。一天下来弯腰多少次？拿东西、穿鞋、逗孙子，这些动作反复做，累积起来是个不小的负担。

老人和年轻人还不一样。年轻人肌肉结实，能帮着骨骼分担压力，就像给腰椎穿了件隐形护甲。可上了年纪，肌肉量本来就在慢慢流失，腰背部的肌肉力量大不如前，护甲薄了，再让腰椎去扛加重的体重，它自然就更容易“抗议”。很多老人走路时间长了觉得腰酸，或者从椅子上站起来那一下腿发软，往往就是腰背肌和下肢肌肉力量不够，撑不住增加的重量了。

膝盖和髋关节也在跟着受累

腰腿痛有时候不光是腰的问题。体重一增加，最先感受到压力的其实是膝盖。膝关节是承重关节，每多走一步路，膝盖软骨就要多磨一下。有些老人本来就有轻度的骨关节炎，冬天体重一上来，上下楼梯膝盖疼得就更明显。膝盖疼了，走路姿势就得变，身体为了避开疼痛，会不自觉地歪着身子走，这一歪，腰椎的受力就不均匀了，腰也跟着疼起来。所以说，体重增加对腰腿痛的影响，往往是一个连锁反应。

冬天里那些容易被忽略的细节

除了体重本身，冬天还有些跟体重“狼狈为奸”的因素，让老人的腰腿痛更容易发作。

活动量断崖式下降

天冷，很多老人不愿意出门，以前每天还能去公园遛两圈，现在基本就是坐在家里看电视、晒太阳。活动量一少，肌肉用进废退，力量掉得更快。而且冬天日照少，维生素D合成不足，钙吸收也受影响，骨头和肌肉的状态都在走下坡路。这时候如果体重再因为活动减少而增加，等于是两方面夹击，腰腿哪能好受。

穿得厚，动作容易“拧巴”

冬天穿得臃肿，人活动起来就不那么灵便。有些老人为了省事，弯腰穿鞋、捡东西的时候动作特别猛，或者转身的时候腰拧得厉害，一个不小心就可能闪到腰。加上厚衣服本身也增加了一点负重，动作幅度又受限，腰部的肌肉更容易疲劳和拉伤。

饮食口味重，体重悄悄涨

冬天大家爱吃点热乎的、咸鲜的，炖肉、腌菜、火锅，不知不觉盐分和油脂就吃多了。老人新陈代谢本来就慢，这些多余的热量消耗不掉，就变成脂肪囤在身上。尤其是腰腹部脂肪一多，重心往前移，腰椎的生理曲度会被迫改变，为了维持平衡，腰背肌得更费力地工作，时间长了就会酸痛僵硬。

给老人的几点实在建议

说了这么多，不是让老人冬天就提心吊胆，而是想告诉大家，有些事提前注意，能少遭不少罪。

管住嘴，从少喝一碗汤开始

冬天进补没错，但别盯着大鱼大肉。给老人盛饭的时候，多盛点蔬菜，肉可以吃，但别顿顿都吃到撑。尤其注意少喝那种油汪汪的炖汤，那里面嘌呤和脂肪都不少，喝多了体重涨得快，尿酸高的话关节还容易疼。把体重稳住，腰腿的压力就小一大截。

在家也得动起来

外面冷出不去，就在家里练。不用多复杂，扶着椅背做做提踵，靠墙站一会儿，或者躺在床上做做空中蹬自行车的动作，都能让腰背和腿部的肌肉活动开。关键是别一坐就是一整天，每隔半小时起来走两步，哪怕去倒杯水，也比一直窝着强。

注意保暖，别让腰腿受凉

冷空气会让血管收缩，肌肉容易紧张痉挛，血液循环也变差。腰腿痛的老人，冬天护腰、护膝该戴就戴上，尤其是早晚出门的时候。晚上睡觉可以用热水袋敷一敷腰和膝盖，促进局部血液循环，感觉会松快很多。但要注意，敷的时候隔着毛巾，别烫着。

捡东西别弯腰，先蹲下

这是老生常谈，但很管用。地上掉了东西，别直接弯腰去捡，先屈膝蹲下去，让大腿来分担力量。这个习惯能帮腰椎躲开很多不必要的损伤。还有穿鞋的时候，尽量坐着穿，别站着单腿穿，省得重心不稳闪着腰。

冬季体重增加对老人腰腿痛的影响，是实实在在的，但也是可以管理的。不是说让老人过度焦虑，而是心里有根弦，吃东西注意点，活动别停下，保暖做到位，腰腿就能舒坦不少。说到底，腰腿痛这件事，防的成分比治的成分大，日常多上点心，比难受了再跑医院强。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。