经常在户外练瑜伽的人，饮食上要不要调整，吃多少量比较合适？
户外练习，身体额外消耗了什么
在户外待上一个小时，哪怕是做舒缓的拉伸，身体也在默默干活。阳光会刺激皮肤合成维生素D，但这个过程中身体需要调动一些储备；如果是在夏天早晨十点以后练，出汗量明显比室内大，流失的不仅是水，还有钠、钾这些电解质。你以为只是出了点汗，其实身体维持体温、心率、血液循环都在额外耗能。加上户外空气流动快，皮肤表面水分蒸发得快，往往你还没觉得特别渴，身体已经缺水了。
更关键的是，户外瑜伽不像室内练完冲个澡就完事。练完后你还得收拾垫子、走一段路回家，身体在户外环境下恢复得更慢一些。这时候如果不及时补充一点该补的东西，下午很容易觉得累，甚至头有点发沉。所以饮食调整，不是为了吃得更多，而是为了帮身体把消耗掉的“料”补回来。
练的时间不同，吃的重点也不同
如果你是清晨去公园练，一般建议稍微垫一点东西再出门。很多朋友习惯空腹练，觉得这样“清空”身体。如果只是做温和的呼吸和伸展，空腹问题不大。但一旦涉及站立体式，比如战士一式、三角式，或者连续几次拜日式，空腹容易让你做到一半头晕眼花。这时候一块小香蕉、几片全麦饼干，或者半杯温蜂蜜水就够了，让肚子里有东西垫底，但又不会撑得慌。
如果你是傍晚下班后去练，距离上一顿饭可能已经过了四五个小时。这时候直接练，血糖偏低，再加上户外气温降下来，身体容易发冷。建议练前半小时吃一小把坚果加一个水果，或者一杯酸奶。记住，这种加餐不是让你吃饱，而是让血糖稳一稳，练的时候不至于浑身没劲。
到底吃多少？看你练的“强度”而不是“时长”
很多人有个误区，觉得练得越久越饿，就该吃越多。其实户外瑜伽的消耗，跟练习的强度关系更大，跟動作类型关系也大。慢悠悠做二十分钟调息和拉伸，和用流瑜伽的速度连续动一个小时，消耗差距能有一倍不止。所以别只看自己在户外待了多久，要诚实感受自己练得有多用力。
如果练的是舒缓哈他或阴瑜伽
这种练习主打放松，心率几乎不怎么上来，身体并没有处于大量消耗的状态。练完只需要正常吃饭就行，不需要额外加餐。但要注意，正因为运动量不大，如果练完立刻吃一大顿，反而容易困倦。这时候可以喝点温水，等半小时再吃正餐，食量跟平时一样就好。
如果练的是流瑜伽或力量型序列
这种练习会让人出汗、喘气，肌肉也在持续做功。练完后的那一餐，建议在正常饭量的基础上，增加大约一个拳头大小的主食，再加一份优质蛋白，比如一个水煮蛋、几片酱牛肉或者一小块豆腐。这不是叫你敞开吃，而是补上刚才消耗掉的那部分糖原。很多人练完力量型瑜伽第二天觉得浑身酸痛、没精神，往往就是练完没好好补充，身体恢复跟不上。
如果你在户外练的是高温瑜伽
高温瑜伽在户外练，比如夏天傍晚在没遮阴的阳台上或草坪上练，体感温度会很高。这种排汗量比普通室内瑜伽大很多，光喝水不够。练完以后除了正常吃饭，最好喝一点淡盐水或者电解质饮料，吃个西红柿或黄瓜，把钾和水分一起补上。如果练习中大量出汗，练后两小时还是觉得口渴，那就要反思是不是盐分补少了——光喝水不补钠，水会很快从汗和尿里排掉，嗓子还是干。
一日三餐之外的“加餐”和“补水”
户外练瑜伽的人，往往忽略的不是正餐，而是练前练后那半个小时的“缝隙时间”。这个时间补对了，整个人状态都顺。练完十五分钟内，适合喝一小杯温水或者椰子水，然后慢走几步，让身体从运动状态切换回静息状态。之后再吃正餐，消化吸收会好很多。练完不要马上吃生冷的东西，尤其在外面吹着风，一热一冷，肠胃容易不舒服。
午餐或晚餐的安排，可以遵循一个很朴素的原则：练得多就多一口，练得少就少一口，别照搬别人的食谱。比如你习惯了上午练完，中午在便利店买个饭团应付，那就考虑加一杯豆浆和一个香蕉；如果你平时本来吃得挺均衡，那就不需要什么“瑜伽专属饮食”，日常饭菜完全可以胜任。
户外环境带来的两个特殊提醒
第一，注意别在练前吃太咸。很多人中午吃得比较咸，下午再去户外练，太阳一晒，口渴感会被放得很大，练的时候总觉得口干舌焦。所以户外瑜伽前一餐，尽量清淡一点，少放酱油和盐。第二，如果练的场地太阳直晒，练后一定要吃点富含水分的食物，比如橙子、梨、或一碗蔬菜汤。这不光是补水，也是给皮肤和黏膜一个缓冲，毕竟晒过之后，身体是有点“燥”的。
总结一下，并给你一个实用的量
说这么多，不是为了让你每顿都去称重量。记住一个大方向就好：户外瑜伽吃得比室内略微讲究一点点，在正常饭量的基础上，练前加一小份垫肚子的，练后补一份蛋白质和主食。说白了，就是别让自己饿着肚子去练，也别练完像犒劳自己一样猛吃一顿。
如果你非想要一个大概的数值，那可以这样参考：练前加餐控制在150大卡左右，大概就是一根香蕉加五六颗杏仁；练后正餐比平时多吃半碗米饭的量，再加一点瘦肉或蛋类。要是练完实在没胃口，就改成喝一小碗稠一点的杂粮粥，配上几块豆腐干，同样能把该补的补上。
最后想说，身体的感觉永远比数字靠谱。试几次，记住那种练完不累、第二天精神好的状态，那就是对的量。
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