怎么判断脸是水肿还是胖？晨起和睡前
两个时间点对照着看，比单看早上准得多
判断是水肿还是真的胖，别只看早晨那一眼，得把早上和睡前的情况放在一起比一比。这个对比法，比对着镜子纠结半天有用多了。
睡前看轮廓，早晨看细节
晚上睡觉前，你可以在光线好的地方仔细看一下自己的脸。这时候脸上的状态基本是“真实水平”。白天活动了一天，循环通畅，水分也都往下走了，脸部轮廓是相对真实的。如果睡前脸就圆鼓鼓的，下颚线模糊，那胖的可能性大一些。但如果睡前看着还行，脸型挺清楚，一觉醒来却像变了一个人——眼睛变小，脸颊鼓起来，那就别怀疑，这是水肿。
有个更细的观察点：早晨照镜子的时候，留意一下眼窝和颧骨的位置。水肿的脸有个特征，就是整体都“泡”起来了，像发面馒头一样均匀地胀。而胖，更多是肉肉往下坠，眼窝和颧骨这些骨头突出的地方，皮肤是贴着骨头的，不会鼓起来。你按住颧骨上方那块皮肤，如果是水肿，松开手后皮肤回弹会很慢，甚至留个浅浅的印子。
称体重，别只看数字
这个方法很多人忽略，但其实特别好用。早上起床上完厕所后，空腹称一次体重，记下来。第二天早上同样时间再称。如果连续几天数字都差不多，但早晨脸看起来就是比睡前大一圈，那水肿就没跑了。真正的胖，体重是慢慢涨上来的，不会一夜之间多一两斤。
反过来，如果你称体重发现这两天涨了两三斤，但腰围和脸型感觉没变太多，那大概率是身体里存了太多水分，不是长肉。我认识一个女生，出差三天吃了两顿火锅，回来一称重了三斤，吓得不敢吃饭。后来她按这个方法对比了一下，发现体重虽然涨了，但晚上穿裤子腰围跟以前一样，脸也没有大，其实就是那几天盐分吃多了，水分都堵在身体里。后来清淡饮食两天，体重自己就降回去了。
两个简单动作，做完心里就有数
指压回弹测试：像按弹簧床垫一样
用食指或者中指，轻轻按压脸上肉比较厚的地方，比如脸颊、下巴两侧。按下去的时候别太用力，按住两三秒再松开。
如果是水肿，你按下去的地方会留下一个浅浅的凹陷，而且这个凹陷不会立刻消失，要过几秒钟才慢慢弹起来。如果是胖，按压的时候感觉是比较紧实的肉感，松开后皮肤马上恢复原样，不会留印子。
这个测试的原理其实很简单——水肿就是组织间隙里多囤了液体，按下去的时候液体被挤开，回弹就慢；脂肪是有固定形态的，不会轻易被按出坑来。你可以拿自己的大腿和小腿对比感受一下：按小腿前面骨头旁边的肉，那是肌肉和少量脂肪，回弹很快；按脚踝一侧，如果是傍晚有点浮肿，按完就有个坑。脸上的道理是一样的。
看手指和脚踝
脸和身体是连着的。如果早晨起来脸肿，顺手看看手指和脚踝。
方法很笨但很直观：把手握成拳头，看中指和无名指根部，如果明显感觉发胀、戒指勒得慌，或者手指头一按一个印，那说明这波水肿是全身体液性的，脸只是其中一个受害者。脚踝也一样，用大拇指在小腿内侧靠近骨头的地方按一下，如果留下白印子，那就更确定了。
不过要说明白，早晨脚踝有点肿也算正常，毕竟躺了一晚上，循环还没完全启动。但如果你不光是脸肿，手指也胀、脚踝也肿，那就不光是面子问题了，可能跟盐分摄入过多、睡眠不足、内分泌波动都有关系。
哪些时候的“肿”，得留个心眼
绝大多数晨起水肿都是生理性的，调整一下生活节奏、稍微活动活动，一两个小时自己就消退了。但有些情况不太一样，得学会分辨。
如果按压脸部或者腿脚留下的坑很深，而且半天都不回弹，同时你还感觉皮肤发紧、发亮，那就不纯粹是睡姿或饮食的问题了，可能跟肾脏、心脏或甲状腺功能有关，这种还是找医生看看踏实一些。
还有一个细节值得留意：如果肿是单侧的，比如只有半边脸肿，或者只有一只眼睛肿，那多半不是普通水肿，可能跟局部感染、过敏有关。我以前有一次眼睛下面肿得跟被蚊子叮了一样，后来发现是换了新眼霜过敏了。单侧肿别硬扛，停用可疑的护肤品，观察一两天，不好转就去医院。
另外，如果水肿的同时还伴有疲劳、怕冷、体力明显下降，或者尿的颜色像浓茶一样深、泡沫特别多不容易散，这些信号不能忽视，建议尽早做个检查。这些情况虽然概率不高，但万一碰到，给自己图个放心也是好的。
想让早晨的脸“恢复原状”，有些事得换种做法
既然水肿是身体里多余的液体没代谢掉，那就顺着这个思路帮身体一把。不用搞什么复杂的操作，都是些顺手就能做的小事。
先说盐。很多人早晨肿，不是喝水喝多了，是钠吃多了。一克钠能锁住差不多200毫升水分，这话真不是吓人。头天晚上要是吃了泡面、卤味、腌制食品或者火锅，第二天早上眼睛睁开都费劲。但这不意味着让你完全不吃盐，而是说晚饭尽量清淡一些，尤其是睡前两三小时别碰重口味的零食。
再说睡觉。枕头不是越高越好，但也不是越低越好。睡平了水往脸上跑，稍微把枕头垫高一点，能帮着减少水分往头部堆积。不用特意买什么美容枕，正常枕头高度就够用，主要是别完全平躺。
早晨起来如果发现脸有点肿，也不用慌。第一时间喝一杯温水，别喝凉水，温水能帮助肠胃蠕动和血液循环启动。如果可以，做几下简单的拉伸或者快步走几分钟，不用出汗，让身体循环起来，水自然就往下走了。很多人有经验：早上冲着镜子一叹气，然后去阳台伸几个懒腰，回来再一看，脸就消下去不少。
咖啡和茶对有些人是有用的。它们含有咖啡因，能起到一定的利尿作用，帮助排出多余水分。但得注意量，喝太多反而可能脱水。平时不怎么碰咖啡因的人，也没必要为了消水肿强喝，一杯淡茶就差不多了。
还有一个小细节容易被忽略：早上起来吃东西的时候多嚼几口。咀嚼这个动作本身能带动面部肌肉活动，帮助淋巴回流。你不必特意做夸张的按摩或面部瑜伽，正常吃个早餐、嚼慢一点，就是最低成本的消水肿方式。
说到这，再啰嗦一句：别去买那些号称“一周消除脸部浮肿”的口服产品或者美容仪，大多数都是智商税，甚至有些还有副作用。真正有效的消水肿，就是让身体自己把水排出去——清淡饮食、好好睡觉、适量活动、别老熬夜，这几样占全了，水肿自然不来找你。
总归记住一个思路：早晨的脸和睡前不一样很正常，多数是水分的游戏，不是脂肪的锅。你只要学会对比这两个时间点的变化，用手指按压测一下回弹速度，再结合体重变化看看，心里就有谱了。胖是一天一天攒出来的，水肿是一夜之间冒出来的，两者跑不了同一个轨道。
要是调整了一阵子作息和饮食，脸上的“肿”还是按时打卡，甚至越来越明显，那就别自己猜了。挂个普通内科或者肾内科，抽个血、验个尿，几十块钱买个省心，值。
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