备孕期间发现精子偏少怎么办？先别慌，看看这5个应对方法

备孕这事儿，两个人满怀期待地开始，结果一张精液检查报告把气氛搞得紧张起来——精子浓度偏低。拿到报告那一刻，很多人的第一反应是懵，第二反应是慌，脑子里甚至已经开始闪过各种不好的念头：是不是身体出了大问题？是不是这辈子当不了爸爸了？

先深呼吸一下。跟你讲一个很常见的情况：张先生第一次检查，精子浓度只有每毫升900万个，远远低于参考值下限，当时他和太太整个人都蔫了。结果医生建议他隔一周左右再查一次，第二次却恢复到了每毫升4000多万。为什么差这么多？因为精子质量本身就有波动，一次的结果说明不了全部。所以当你看到“偏少”的字样，先别急着给自己下诊断，下面几个应对思路一步步来看。

第一次查出精子偏少，怎么冷静地看待报告

精液检查不像测个血压那么简单，它受很多临时因素干扰。比如检查前那几天你刚好在加班熬夜，或者刚感冒了一场，又或者检查前的禁欲时间没把握好——太多或太少都可能让结果不好看。医生一般都会建议，至少隔上两三周，再复查一到两次，综合几次的结果再下结论。

而且精子的生成周期大约是70到90天，也就是说，你今天的生活状态，大概要三个月后才能反映在精液报告上。所以一次数据不理想，更像是一个提醒，提醒你该回头看看近三个月的生活节奏了。

另外提醒一句，拿报告的时候注意看实验室给出的参考范围。有些人对“偏少”的理解是跟别人比，但医学上有一个标准的参考下限。所谓偏少，是指精子浓度或总精子数量低于参考值，不是说你精子“零”了，更不代表完全没有受孕机会，只是概率会受到影响。

复查可以去不同的医院吗？

原则上复查最好在同一家机构进行，因为不同实验室的设备、操作方法、甚至判断标准都有些差异，换医院容易造成结果之间没有可比性。复查前也注意保持相对一致的条件：禁欲时间尽量控制在2到7天这个范围内，别太长也别太短。

生活方式的调整：比你想的更管用

你可能会觉得医生开的药才是解决问题的关键，但现实中，不少轻度偏少的情况，光是调整生活方式就能看到变化。精子的生成对温度特别敏感，睾丸需要比体温低一两度的工作环境。如果你平时有长期久坐的习惯，爱穿紧身裤，或者经常跑温泉、蒸桑拿，这些都在偷偷拉高局部的温度，给精子生成拖后腿。

我的一个大学同学在IT公司上班，一天十多个小时坐着写代码，平时基本不运动，体检查出偏少之后他开始刻意改变：每坐一小时就起身走动一圈，周末跟媳妇去爬爬山，牛仔裤也换成宽松透气的运动裤。大概过了小半年再去复查，虽然数值没有一下子飙升到特别好看的程度，但确实比原来上了一个台阶。

睡觉和压力的关系被低估了

你可能想不到，睡眠不足带来的问题不止是白天没精神，还会干扰激素分泌。负责生产精子的那套内分泌系统，需要在一个有规律的昼夜节律下工作。长期熬夜、日夜颠倒，睾酮水平会明显下降，精子生成自然受影响。同样值得留意的还有压力状态，越焦虑，身体越紧张，激素越容易失衡，这是一个不太好打破的循环。

如果备孕这件事已经让你焦虑到睡不好，可以考虑跟太太聊一聊，或者找一个信任的人说出来。压力憋在心里，比熬夜还伤身体。

饮食和营养：该吃什么，别迷信什么

在吃的方面，很多人第一反应是要大补，什么生蚝、韭菜、各种蛋类一顿吃。补补补的劲儿挺大，但效果未必好。说到底，精子的生成需要原料，蛋白质、锌、硒、叶酸、维生素C和E都是参与者，只要能保证全面均衡的三餐，身体就有足够的底气去完成它的工作。

用不着专门去买什么昂贵的进口补剂，先把家常饭吃好。肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品提供蛋白质；坚果、贝壳类海产品里有锌；蔬菜水果里藏着维生素和抗氧化物质。与其每天盯着某一种“神物”猛吃，不如把一周的菜谱安排开，今天鱼虾，明天瘦肉，后天豆制品，餐桌丰富起来，营养自然不会缺。

烟酒这事怎么算

这是个绕不开的话题，也是最容易引发家庭内部矛盾的部分。如果你平时有抽烟喝酒的习惯，备孕期间确实是时候收敛了。烟草里的有害物质会影响精子形态和活力，酒精则可能干扰睾酮的分泌。不是说你喝了一顿酒就如何，但习惯性的烟酒摄入，跟精子质量的下降是有关的。

这里不劝你立刻彻底戒断，毕竟戒烟戒酒本身也是一件压力很大的事，突然来一下反而可能让身体状态波动。但可以试着慢慢减量，给自己定一个时间表，比如大半年之内逐步停掉。备孕是个过程，不是一蹴而就的任务。

什么时候该就医？看这几种情况

如果你的复查结果确实持续偏低，或者除了精子少之外还有别的问题，比如精液量很少、颜色发红发黄、射精疼痛，或者你本身有睾丸外伤、做过腹股沟手术、得过腮腺炎这些情况，那就别再单纯靠饮食调理了，建议去正规医院的男科或生殖医学门诊好好查一查。医生会通过体格检查、激素检查、B超等手段，寻找导致偏少的可能原因。

常见的病理性原因包括精索静脉曲张、生殖道感染、内分泌异常等，这些是需要针对性处理的。精索静脉曲张听上去陌生，其实是一种血管问题，简单说就是睾丸周围静脉血液回流不畅，长期积累会影响精子生成。感染问题则可能需要抗感染治疗。这些诊断都需要专业医生来完成，网上自己查资料对号入座，只会越查越心慌。

直接做试管婴儿是唯一出路吗

这是很多人的疑问。答案是：未必。精子的数量偏低不等于只能走辅助生殖这条路，要看少到什么程度，还要看其他指标，比如活力、形态、以及女方的卵巢功能状况。很多轻度偏少的夫妇，在调整生活方式、解决掉可逆因素之后，自然受孕是有机会的。只有在精子数量非常少、甚至极度稀少，或者其他治疗手段都没效果的情况下，医生才会建议考虑人工授精或试管婴儿。所以不要把“术”当作既定终点，先把前面的路一步一步走踏实。

别忘了另一半在这件事里的角色

最后想多说一句，精子偏少这种事，男同胞很容易产生“这是我的问题”的心理压力，默默扛着，不怎么敢跟伴侣沟通。但备孕本来就是两个人的事，闷着头扛着根本解决不了问题，反而可能给自己堆出一堆焦虑。夫妻坐下来把报告摊开，一起查查资料、一起商量家里菜单怎么调整、一起安排散步运动的时间，这些看起来不起眼的小事，比一个人硬撑着有意义得多。

精子质量这东西，说脆弱也脆弱，说皮实也皮实。给它一个温度适宜的环境，供上足够的基本营养，再给它点时间，它会慢慢回到你身边来的。备孕的路不一定全是一帆风顺，但走在这条路上的人，从来不止你一个。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。