瘦得只剩骨感的女生，血压老是偏低，日常饮食该吃什么才能慢慢养回来

你是不是身边也有这样的女生——个子挺高，人瘦得像柳条，手腕一握就拢，走在风里都怕被吹跑。最麻烦的是，她量血压老是偏低，经常90/60甚至更往下。平时倒不觉得有什么，可稍微站久一点、蹲下再起来，眼前就发黑，要扶着墙缓好一阵。她自己也不太在意，觉得瘦是天生的，血压低点就低点呗。但身体不是这么简单的事，长期的血压偏低会让人没精神、怕冷、乏力，甚至晕倒，是得认真养一养的。

人太瘦，血压为什么容易跟着低

血压这东西，说白了就是血液对血管壁的侧压力。血管就像水管，血液就像水管里的水。管子里的水量不足，压力自然上不去。

身上没肉，血容量的“存货”就不够

人的身体里差不多有70%是水分，血液里也大部分是水。但瘦的人整体体重低，体内的水分总量和血量储备本来就少于正常体重的人。血量少了，心脏每次泵血的压力就上不去，血压自然偏低。这就像一个水桶，桶本身小，能装的水就少，水管里的压强自然也高不了。

营养跟不上，造血的材料缺

长期吃得太少或者挑食，身体缺乏优质蛋白、铁、B族维生素这些造血的原料。血红蛋白低了，血液的“质量”和“浓度”都会受影响，运送氧气的能力也跟着下降，人就会头晕、乏力、脸色发白，血压也更难维持正常。

肌肉量偏少，血管的“弹性支撑”不足

很多人不知道，肌肉不仅拿来好看，它还是血管的“靠山”。肌肉有收缩和舒张的能力，能帮着把静脉里的血挤回心脏，维持回心血量。瘦弱的女生往往肌肉量很少，血管少了这层支撑，血液就容易淤积在下肢，站起来的时候血压突然掉下来，这就是典型的体位性低血压。

想养血压，先解决“吃饱”这个基础问题

很多低血压的瘦女生有个共同点——饭量小，或者吃得“很健康”，但热量远远不够。养血压不是一两天的事，第一步是把每天的摄入量提上来，让身体有盈余，才有余力去造血肉、存血容量。

主食吃得扎实一点，别只吃蔬菜水果

我见过不少女生，晚餐就一碗蔬菜沙拉加几块鸡胸肉，看着是挺健康，但热量太低，身体根本得不到“要长肉”的信号。主食要吃得踏实，米饭、面条、馒头、红薯、燕麦都行，每顿至少保证一拳头大小的量。如果是消化不好、吃不下太多，可以把一顿分成两顿吃，或者粥里加点红枣、桂圆、山药一起熬，既开胃又补脾。

蛋白质每天都得有，别只在运动那天吃

蛋白质是长肌肉、造血液的原料。每天至少保证一个鸡蛋、一杯牛奶或豆浆，再加一两左右的红肉——牛肉、瘦猪肉、羊肉都行，这些富含铁和优质蛋白。不爱吃红肉的女生，一周也要吃两三次猪肝、鸭血之类的补铁食材，比起吃补剂，食补来得更温和自然。

针对低血压，饮食里可以重点补这几样

光吃多吃饱还不够，有些营养素对提升血压、改善头晕有直接的帮助，可以有针对性地安排在日常饮食里。

盐的摄入要适当放开一些，别过度严格限盐

很多女生平时低油低盐习惯了，吃得很清淡。但对血压本来就低的瘦人来说，钠是维持血压的重要元素。钠能让身体保留住水分，血量上去了，血压也会跟着上来。日常做菜比平时重一丢丢，汤里多放点紫菜虾皮，或者每天喝一小碗咸味的汤，都能帮助稳住血压。当然，如果你有肾脏问题或本身就水肿，这个要问过医生再调整，不要自己硬来。

优质脂肪是“保温层”和“垫子”

太瘦的人普遍怕冷，容易手脚冰凉，这跟皮下脂肪太薄、热量散失快有关系。脂肪还参与激素合成，对女性的内分泌稳定很重要。炒菜的时候别只用橄榄油，可以换着吃点猪油、黄油；每天吃一小把坚果，核桃、腰果、花生都可以。别怕脂肪，对太瘦的女生来说，适量的脂肪反而是把体重和血压养回来的重要帮手。

补铁补血，头晕心慌的症状会减轻很多

如果你常常蹲下站起来眼前发黑，或者指甲苍白、容易掉头发，多半要考虑是不是贫血了。贫血跟低血压常常一起出现，互为因果。除了红肉和动物肝脏，黑木耳、芝麻、菠菜这些含铁量也不低，吃的时候搭配点富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃、草莓，铁吸收率能提升不少。平时可以泡一杯红枣枸杞水，不一定有多大作用，但暖身、补充水分，也是个养人的习惯。

吃什么只是一半，怎么吃、怎么活同样重要

有的人觉得，只要吃了补血的食物，血压就能升上去，其实没那么快。消化和吸收本身就是个慢功夫，加上瘦人往往脾胃弱，吃进去的营养未必能完全用上。所以，“怎么吃”和“怎么养”比“吃多少”更关键。

少食多餐，让血糖血压都别坐过山车

一次吃太多，脾胃负担重，反而容易因为饭后血液集中在肠胃，导致脑部供血不足，吃完饭犯困头晕。不如改成一天四到五顿，早中晚三餐保证，上午和下午各加一餐，加餐可以是酸奶、坚果、饼干，或者一小碗八宝粥。这样血糖平稳，血压也跟着稳一点。

多喝水，别等渴了才喝

水是血容量的基础，水分不足，血压就缺少托底的东西。建议每天喝够1500到2000毫升的水，不要用咖啡和浓茶替代，更不要等渴了才猛喝一大杯。少量多次地喝，身体能更好地利用水分。尤其是早晨起床后喝一杯温水，对提升晨起低血压很有帮助。

慢慢活动，别做剧烈猛起动作

低血压的女生不适合做太剧烈的运动，跑步、跳操、大量出汗的那种，往往会越练血压越低。更适合的是快走、瑜伽、游泳这种温和有氧，能锻炼肌肉力量，帮助血管弹性和回心血量。还有个小细节特别重要——起床和站起的时候，动作要慢，先坐一会儿再站起来，给血管一个反应的时间。

最后说几句掏心窝的话

血压低看起来不是什么大毛病，但长期顶着这个“低压”过日子，身体是一直在硬撑的。千万别觉得瘦就一定要接受低血压，也别指望几顿大补汤就能把血压吃上去。养身体是个踏踏实实的过程，吃饭规律、营养到位、睡眠充足，配合适度的肌肉锻炼，血压会慢慢地稳下来，精神头也会跟着好起来。 如果你是那个“瘦得只剩骨感”的女生，不妨从明天开始，把早饭吃饱一点，汤里多放一把虾皮，晚饭后走一走路，慢慢来，别着急。身体不会辜负认真对待它的人。

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