孩子爱吃甜食会不会得糖尿病？家长该怎么帮孩子预防

孩子爱吃甜食，真会“吃”出糖尿病吗？

有个孩子，一天到晚惦记着棒棒糖、巧克力、甜饮料，家长在旁边看着直发愁。很多家长心里都有个疑问：孩子这么爱吃甜食，会不会得糖尿病？尤其是家里老人有糖尿病，或者孩子体重偏胖的时候，这个担忧就更重了。

先说一个可能让你稍微松口气的消息：吃甜食本身不会直接导致糖尿病。糖尿病不是吃糖吃出来的，这句话对大多数孩子都成立。但紧接着，还得把话说完：甜食吃多了，确实会让孩子往糖尿病的路上走得更近一些。这里面的关键，不在“糖”本身，而在“糖吃多了之后身体发生了什么”。

1型糖尿病：和吃甜食没什么关系

儿童身上最常见的糖尿病类型是1型。1型糖尿病是免疫系统出了问题，自己把胰腺里生产胰岛素的细胞给破坏了，胰岛素分泌严重不足，血糖就控制不住。这种病通常是突然起病，孩子会明显出现口渴、喝很多水、尿多、体重下降这些情况。到目前为止，医学界还没有办法预防1型糖尿病，也和吃糖多少没有因果关系。如果你听说哪个孩子没少吃糖得了糖尿病，那大都是1型，不能怪到甜食头上。

2型糖尿病：甜食不是元凶，但可能是帮凶

真正能和“吃甜食”扯上关系的，是2型糖尿病。过去这病基本是中老年人得的，可这些年，超重和肥胖的孩子越来越多，儿童2型糖尿病的病例也被不断报道。2型糖尿病的背后，往往是长期热量过剩，身体里的脂肪堆积，尤其是肚子上的脂肪，会让细胞对胰岛素变得不敏感，也就是胰岛素抵抗。胰岛素一个人干不动了，血糖就降不下来。

甜食在这条链条里扮演什么呢？它热量高，营养少，吃下去容易让血糖快速升高，刺激胰岛素大量分泌。要是孩子天天吃甜食，又没有足够的运动去消耗掉这些热量，体重慢慢就上来了。肥胖是2型糖尿病最要紧的风险因素。所以，说甜食是“帮凶”一点不过分——它自己不能直接制造糖尿病，但它帮着肥胖和胰岛素抵抗一起把路修好了。

哪些孩子属于糖尿病高风险人群？

你可能会想，我家孩子只是偶尔吃块糖，应该没事吧？对，大概率没事。但有些孩子确实需要更留神。下面这些情况，占得越多，风险就越高。

第一，家里直系亲属有糖尿病，尤其是父母和兄弟姐妹。遗传这件事，躲不掉。同样吃甜食，有家族史的孩子，身体对糖的代谢能力可能天生弱一些。

第二，孩子超重或肥胖，特别是以小肚腩为主的中心型肥胖。你可以用一个简单办法判断：看孩子脖子后面、腋窝底下有没有黑黑洗不掉的皮肤，像一层天鹅绒，这叫做“黑棘皮”，往往是胰岛素抵抗在皮肤上留下的记号。

第三，孩子平时很少动，一下课就坐着玩手机平板，上体育课跑两圈就喘。肌肉不干活，身体里的血糖就不容易被利用，热量也消耗不掉。

第四，孩子出生时体重特别重，超过4公斤，或者妈妈怀孕时得过妊娠期糖尿病，这样的孩子以后发生血糖问题的概率也比别人高一些。

如果孩子符合好几条，也别慌，不是说他一定会得糖尿病，而是该把预防这件事提上日程了。

预防儿童糖尿病，家长可以做的几件事

把“禁止”换成“管理”

很多家长一听说甜食不好，直接在家里搞“无糖运动”，看见孩子吃一口薯片就抢过来扔了。这么做，孩子要么哭闹，要么背着你偷偷吃更多，反而不好管。与其一刀切，不如定规矩：每周哪几天可以吃甜点，一次吃多少，买小包装的而不是大桶的家庭装。孩子有盼头，才不至于对甜食产生一种“越缺越想要”的执念。

少喝含糖饮料，比少吃糖更重要

说实话，一块蛋糕可能还能数出几勺糖，但一杯奶茶、一瓶果汁饮料，含糖量往往高得吓人。很多孩子平时糖吃得不算多，每天一瓶饮料，糖分摄入就超了。更麻烦的是，液体糖不像固体食物那样能带来饱腹感，咕咚咕咚喝下去，热量不知不觉就多了。想让孩子喝点什么，白开水永远是最稳妥的选择。牛奶、无糖豆浆也行，但别把果汁当健康饮品，榨果汁失去了果肉纤维，剩下的就是一杯糖水。

别把甜食当奖励

很多家长习惯用“考得好就带你去吃炸鸡、买奶茶”来鼓励孩子。这么做，会在孩子心里给甜食贴上一个“特别珍贵”的标签，让他觉得甜食是辛苦之后才能得到的犒赏，反而更惦记。想奖励孩子，换个思路，去公园玩一次、买本喜欢的书，或者陪他打一局球，这些都比塞一块糖给他的身体带来更长远的好处。

用运动把多余的热量“花掉”

预防糖尿病，光管嘴巴还不够，得让孩子动起来。运动的时候，肌肉会主动消耗血糖，还能帮身体恢复对胰岛素的敏感度。不需要给孩子报什么昂贵运动班，放学后踢半小时球、跳绳、骑车，周末一起去爬个山，每天至少保证一小时的活动量，就挺好的。关键是让孩子觉得运动是玩，不是任务。家长跟着一起动，孩子更容易坚持。

定期体检，别等口渴多尿了才带去医院

有些孩子已经超重了，家长觉得“小时候胖点可爱，长大自然就瘦了”，这种想法很危险。很多胖孩子直到被确诊糖尿病，家长还在说“他怎么可能得这个病”。定期带孩子儿保体检，测身高体重，查个血糖和血脂，并不麻烦。如果发现孩子最近突然特别能喝水，晚上老起夜尿尿，体重没来由地往下掉，那一定要尽快去内分泌科看看。早发现早干预，比什么都强。

写给家长的一句提醒

孩子爱吃甜食是天性，不是罪。当家长的没必要因为一块糖就草木皆兵，更不能抱着“反正现在还小，吃不出事”的心态放任不管。真正聪明的做法，是把甜食放在一个合适的位置上：它可以是偶尔的享受，但绝不能变成每天的日常。给孩子一个健康的饮食习惯和足够的活动量，这才是对他一辈子最划算的投资。

如果你实在拿不准孩子现在的体重和血糖情况，就带孩子去正规医院做个检查，让医生评估一下风险，比自己在网上猜来猜去安心得多。

本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据。如有相关症状，请及时前往正规医院就诊。